Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Otomatik Düşünceleri Ele Alma Teknikleri - Coggle Diagram
Otomatik Düşünceleri Ele Alma Teknikleri
Düşünceyle Olan İlişkiyi Değiştirmeye Dayalı Teknikler (Ayrışma)
1-Düşünce olarak eller
2-Yeniden Seslendirme
(Tekrar egzersizi, Siri ye söyletme...)
3-Her bir harfi farklı bir renkle boyama
4-Zihinsel süreçleri gözlemleme/seyretme
(Tören geçidi, alt yazı bandı, caddeden geçen arabalar...)
5-Zihne isim verme/Somutlaştırma (yargı makamı, gerekçeler atölyesi,
çözüm makinesi)
6-Mesafe açma-Etiketleme
7-Kişilik Atfetme- Teşekkür etme
8-Bu düşünce kaç yaşında? Bana ne diyor? İşe yarıyor mu?
Düşüncenin İçeriğine Dönük Teknikler
.
1- Kanıt İnceleme
2- Bilişsel işlemleri Bulma
3- Çifte Standart Tekniği
4- Alternatif Açıklamalar
İşlevi Çalışma
Yaratıcı Umutsuzluk
Değerler
u Bu problem ortaya çıktığından beri sizin için önemli olan neleri daha az yapıyorsunuz?
yapıyor olurdunuz?
u Eğer bu durum sizin için bir problem olmuyor olsaydı, bugünkünden farklı neler
ödetti mi? (işe gidememek, eğitime ara vermekvs)
u Bu yaptıklarınız hayatınızda sizin için önemli olan herhangi bir alanda size bedel
u Bu problemi çözmek için şimdiye kadar neleryaptınız?
Siziburaya getiren problem/ler nedir