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焦慮症 - Coggle Diagram

- - - - 採舒適坐姿或躺下，慢慢的由鼻子吸氣到腹部，再由嘴巴慢慢將氣吐出，一天練習一至二次，每次 5-10 分鐘。
    - - 躺下或坐下，用力繃緊全身肌肉 5-7 秒，然後再放鬆 20-30 秒，重複數次，直到感覺放鬆為止。
    - - 靜坐、冥想
- - - - 過度換氣
      - 胸痛
      - 心悸
      - 劇烈頭痛
      - 血壓升高
      - 暈眩
      - 臉色蒼白
      - 肌肉極度緊張
      - 噁心
      - 發顫
      - 腹瀉
    - - 行為及情緒反應
        
        個人的認知範圍明顯縮小過分的專注於事件的瑣碎細節而無法做其他的思考，且對事件抱持負面的結果
  - - - 生理反應
        
        腸胃不適
      - 認知反應
        
        注意力集中認知範圍比平時增加
        
        促進學習能力激發個人成長及創造力
      - 行為及情緒反應
        
        坐立不安
        
        作白日夢
        
        哭泣
        
        咬指甲
  - - - 血壓上升
      - 脈搏呼吸加速
      - 緊張
      - 胃痛
- - - - 佛洛依德認為焦慮導因於原本潛抑的想法或情緒，脅迫性的從潛意識層面進入意識中
    - - 若預期或感受到自己未被重要他人認可時，便會產生焦慮
    - - 強調「刺激」和「反應」的連結，遭受懲罰會引發個人的焦慮，個人便會學習去除懲罰的方法，以去除焦慮
    - - 焦慮是因個人對於引發焦慮的事件有不合理對信念所產生
    - - 衝突會誘發焦慮，尤其是趨避衝突最容易引發個人的焦慮