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111-2學期體育科-水上運動114乙05號謝季潾 - Coggle Diagram
111-2學期體育科-水上運動114乙05號謝季潾
游泳
仰泳
爬泳（自由式）
蛙泳
蝶泳
救溺五步驟
伸
利用延伸物（竹竿、樹枝等）
抛
拋送漂浮物（球、繩、瓶等）
叫
呼叫 119、118、110、112
划
利用大型浮具划過去（船、救生圈、浮木、救生浮標等）
叫
大聲呼救
防溺十招
下水前先暖身，不可穿著牛仔褲下水。
不可在水中嬉鬧惡作劇。
不要落單，隨時注意同伴狀況位置。
身體疲累狀況不佳，不要戲水游泳。
湖泊溪流落差變化大，戲水游泳格外小心。
不要長時間浸泡在水中，小心失溫。
避免做出危險行為，不要跳水。
注意氣象報告，現場氣候不佳不要戲水。
戲水地點需合法，要有救生設備與人員。
加強游泳漂浮技巧，不幸落水保持冷靜放鬆。
心得
水域活動雖存在一定的危險性，但讓遠離危險的最佳方法並非一味地禁止玩水，相反的，應藉由教導正確防溺、救溺知識及安排親近水域、從事水上活動，培養自救、救人和解決問題的能力。意外發生時也要掌握冷靜不驚慌以及保留體力的原則。
運動防護
潛水面罩
潛水面罩可以保護你的臉部免受水中的刺激，同時還能夠提供更好的視野。
防曬霜
在水中活動時，皮膚容易受到紫外線的傷害，所以應該塗抹防曬霜，以避免曬傷和皮膚癌等皮膚疾病。
救生衣
救生衣是水上活動中必不可少的安全裝備，能夠保護游泳者不會因為疲勞或不慎落水而溺水。
泳裝
泳裝應該選擇舒適的款式和材料，以便游泳者能夠自由移動。
泳鏡
泳鏡可以保護眼睛不受到水中的刺激和紫外線的傷害，同時也能幫助游泳者更清晰地看到游泳池或水域中的物體。
泳帽
可以保護頭部和頭髮，提高游泳速度和識別度。
運動飲食
維生素和礦物質
水上運動會讓人出汗，因此身體需要補充足夠的維生素和礦物質。建議攝取各種類型的水果和蔬菜，尤其是富含維生素C的橙色和綠色蔬菜。
避免高脂肪食物
運動前和運動中盡量避免攝取高脂肪食物，因為它們需要更長的時間才能被消化，會影響運動表現和身體健康。
蛋白質
蛋白質對於水上運動也非常重要，可以幫助修復肌肉和提高身體抗壓能力。建議攝取瘦肉、家禽、魚類、豆類等高蛋白食物。
碳水化合物
碳水化合物是運動的主要能量來源。水上運動需要大量的能量，因此碳水化合物的攝入非常重要。建議選擇低GI值的碳水化合物，例如全麥面包、糙米、燕麥等。
水分補充
水上運動很容易讓人失水，因此保持良好的水分補充非常重要。在運動前、運動中、運動後都要喝足夠的水或運動飲料，以保持身體水分平衡。