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游泳 (防溺10招, 救命5步驟, 運動飲食, 游泳4式, 心得) - Coggle Diagram
游泳
防溺10招
戲水地點需合法，要有救生設備與人員
避免做出危險行為，不要跳水。
湖泊溪流落差變化大，戲水游泳格外小心
不要落單，隨時注意同伴狀況位置
下水前先暖身，不可穿著牛仔褲下水
不可在水中嬉鬧惡作劇
不要長時間浸泡在水中，小心失溫
注意氣象報告，現場氣候不佳不要戲水
加強游泳漂浮技巧，不幸落水保持冷靜放鬆
救命5步驟
叫：大聲呼救
叫：呼叫 119 、 118 、 110 、 112 。
伸：利用延伸物（竹竿、樹枝等）
拋：拋送漂浮物（球、繩、瓶等）
划：利用大型浮具划過去（船、救生圈、浮木、救生浮標等）
運動飲食
1.補充足夠的水分：水上運動會讓身體大量流汗，因此需要補充足夠的水分以防脫水。建議在運動前、中、後都要補充足夠的水分。
2.高蛋白質飲食：水上運動需要肌肉的支持，因此運動者需要攝取充足的蛋白質來幫助肌肉修復和生長。建議攝取雞肉、魚肉、牛肉、豆腐等高蛋白質食物。
3.低脂肪飲食：過多的脂肪會影響身體的代謝，因此水上運動的運動飲食應該以低脂肪飲食為主。建議攝取蔬菜、水果、全穀類等低脂肪食物。
4.碳水化合物補充：碳水化合物是身體能量的主要來源，因此水上運動的運動飲食需要補充足夠的碳水化合物。建議攝取米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食物。
5.適量的維生素和礦物質：維生素和礦物質對身體的代謝和免疫系統都有重要作用。因此，運動者需要攝取足夠的維生素和礦物質，建議多攝取新鮮的水果、蔬菜等食物。
游泳4式
蝶式
仰式（也稱背泳)
蛙式
自由式（主要使用捷泳或爬泳)
心得
學會救溺五步，注意防溺十招，運動前補充水分，注意運動防護，保護自己和他人的安全。