Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
22/02/2023 khóa bụng uddiyan bandha - Coggle Diagram
22/02/2023 khóa bụng uddiyan bandha
lợi ích
giọng vô cùng tốt, đb luyện khi ốm
khóa qua cổ hoặc k qua cổ
kích thước to nhất, mạnh nhất
nhỏ bụng, tốt cho hệ tiêu hóa
k bị đói, khát do kích NL + rất mạnh
mantra: âm xì nhanh mạnh
xong khí rất mạnh
khí:
hít xương cụt hoặc udayj
thở nhanh nín rút, nhịp lên nhịp xuống, thúc mạnh vào bụng
tâm trí
khóa cổ jalan trc
khóa thẳng uddi
asana?
nằm ngửa:
tay, chỏ: chó úp mặt, đẩy các heo
ngồi: xếp bằng /khó để cuối/
quỳ: bò mèo
đứng: cái ghế
khóa tổng mahabandha
mở: mula, bụng, cổ, hít vào
hít xương cụt, thở nín: cổ, bụng, mula
khóa cổ, khóa bụng, rút mula
Xây FORM khóa uddi
tập cân bằng
trái phải: trường tấn, tay vai
trên dưới: squat 2 cấp
trước sau: rắn hổ mang, cây thước, cổ rùa, ngồi gập người, ấn gân kheo
đặc tính: chuỗi con cò
bài chính
bò mèo: hít sâu, thở ra nín thở trườn lên-lui xuống 3-5 nhịp, trườn lên hít vào thở ra
nằm mông cách tường 1 gang tay, gót trên tường, kapa, tập trung xc, hít xc thở ra nín thở ấn gót chân đẩy hông hạ hông đẩy hông (nhịp)
đẩy cá heo
khởi động hơi thở: kapa, luân phiên thở nín, kapa
trả cơ, trả khí: con cá, kapa, hít nín ấn gót chân-thở hạ, luân phiên, thư giãn
2, khởi động thể xác: cổ, nghiêng lườn, vặn xoắn...
thiền, thông điệp, đóng lớp
1, giới thiệu, mở lớp, demo
