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HABITOS ATÓMICOS un método sencillo y comprobado para desarrollar buenos…

- - - - estrategia de agregación de ganancias marginales
        
        Mejorar un 1% porciento en los diferentes partes de una misma area
        
        genra grandes cambias
        
        Pero si es al comtrario crea gran deterioro
    - - dificultad al empezar los pequeños habitos
        
        el lento ritomo de transformaciones genera el facil retorno de los malos hábitos
      - Éxito
        
        producto de hábitos cotidianos, no de cambios drasticos
    - - 1| solo grado desencadena un gran cambio
      - esos pequeños cambios deben mantenerse en tiempo
      - el trabajo no se desperdicia se acumula
    - - 25. olvidarse d elas metas y ,ejor enforcarse en los sistemas
        
        Meta. lo que se quiere obtener
        
        sistema- el proceso
      - 27.28. probelmas que surgen
        
        preblema 1
        
        los perdedores y los ganadore scomparten la misma meta
        
        problema 2
        
        alcarzar la meta consiste unicamente en hacer un cambio momentaneo
        
        problema 3
        
        las metas restringen la felicidad, en un dicotomia de de ganar o perder
        
        problema 4.
        
        las metas no coiciden con los progresos a largo plazo
        
        enfocate en el proceso
    - - pequeño habito que forma parte un sistema más complejo
  - - - Tratamos de cambiar algo que no es lo debemos cambiar
      - tratamos de cambiar nuetsros hábitos de manera equivocada
      - tres capas de cambio de conducta
        
        resultados
        
        identidad
        
        creencias
        
        es mejor enfocarse en la identidad que en los resultados, cambiar las creencias que las metas
        
        Pero ciertas identidades no son posible bajo ciertos sitemas de acciones.
        
        la conducta suele ser reflejo de tu uidentidad
        
        proceso
        
        sistemas, hábitos
        
        preguntas a responder ?????
        
        si tu crrencia y tu visión del mundo desempeñan un papel tan importante en tu conducta, de donde surge en primer lugar??'
        
        Como es que se contruye la identidad???
        
        Como es posible enfatizar los aspectos de tu identidad que te son utiles mientras gradualmente eliminas los aspectos que impiden tu desarrollo?
      - El proceso de dos pasos para cambiar tu identidad
        
        tu identidad surge a partir de tus hábitos, identidad es es la repetición de existir, (latín)
        
        tus hábitos hacen de evidencia pra reafirmar tu identidad
        
        eres lo que haces
        
        PASOS
        
        DECIDE QUE TIPO DE PERSONA QUIERES SER
        
        UNa persona que es capaza de lograr una meta y no en la meta en si: que te enfoques en ser una persona Capaz más que solo empeñarte en conseguir metas
        
        DEMUESTRATELO A TI MISMO MEDIANTE MEQUEÑAS VICTORIAS
        
        Los hábitos no consisten en optener algo. consite en convertirte en alguien :red_flag:
        
        nota
        
        crear un sistema sostenible para lograr convertirte en la perosna que quiero ser, quiero ser un tipo inteligente, sabio, seguro, y educado por ello debo leer, aprender constantemente, poner en pratica
  - - - el habito como atajo del cerebro para la resolución de problemas en menor tiempo, asimismo permite liberar espacio en la mente consciente
    - - división en 4
        
        SEnal
        
        cuando se localiza una posible recompensa, se empieza a anhelar
        
        ANhelo
        
        Deseo de cambiar el estado interior, motivación, anhelo implica comenzar a pensar y snetir y emocionarse
        
        Recompensa
        
        metas finales,
        
        propósitos: satisfacer y enseñar
        
        respuesta
        
        Acciones y hábitos
        
        nota: el proposito de los hábitos es resolver los problemas, como puedes ser algo que quieres obtener o en otra como forma de eliminar lo que esta generando dolor.
- - - - investigación en grupos
        
        conclusión: g3 tiene mejor resultados y la motivación no hace gran diferencia
        
        g3 registro, motivación +realización de una oración especifica
        
        g2 registro más motivación
        
        g1 registro de de dias de entrenamiento
      - las señales más comunes son el tiempo y el lugra
        
        en situación x are respuesta y
      - estrategias
        
        intenciones de implementación
        
        oración especifica de lo que se haria
        
        barre con las impresiones, quiero entrenar más etc.
        
        fromula: YO ARE LA (CONDUCTA) A (TIEMPO) EN (LUGAR)
        
        Acumulación de hábitos, un sencillo plan para superar tus hábitos
        
        el efecto diderot
        
        conciste en que cuando se hace una compra con frecuencia se crea un espiral de de consumo
        
        colocar un nuevo hábito encima de un uno anterior
        
        FORMULA: despues del HABITO ACTUAL, yo haré NUEVO HÁBITO
        
        ejemplo pag.79
        
        concejos
        
        selecionar la señal adecuada (moento adecuado) para encadenar los hábitos
        
        desaparecer las ambiguedades
  - - - tenemos a la visat coo receptos más poderoso con aproximadamente 10 millones de receptores
    - - Hawkins stern
        
        impulso de sugestión
        
        que compramos las cosas no por que las querramos sino por como nos la presentan
        
        tomamos cosas por que nos parecen más obvias y accecibles
  - - - puede ser peligro porque puedes aer en patrones ambiguos
      - hay que aprender a hacer conciente las conductas inconscientes, pra tenerlo bajo control
        
        Carl Jung
        
        Mientras no logres tranformar lo inconciente en conciente, lo inconciente guiará tu vida y tú lo llamaras destino
  - - - plantearte las siguientes para saber distinguirlos
        
        esta conducta ,e ayudara a aconvertirme en la persona que quiero ser???
        
        este habito es un punto encontra o a favor de mi identidad deseada??
    - - ayuda a tenr más nivel de conciencia y lleva los hábitos inconscientes al consciente
  - - - es más facil contruir un nuevo haábito en nuevo contexto
        
        Mayor exposición mayor probabilidad
  - - - si no se tiene cuidado con las señales se puede estar causando la conducta que se desea eliminar
      - el autor nunca a visto pegarse de manera conciente a hábitos positivos en ambientes negativos
      - Se debe hacer invisible el mal hábito que se desea eliminar
- - - - Sin dopamina el deseo de obtener más estaba muerta.
      - Los hábitos son el circuito de retroalimentación impulsado por la dopamina
        
        la domamina se presenta antes de empezar la acción- motiva acción
        
        Estrategias
        
        Acumulación de tentaciones
        
        Como usar la acumulación de tentaciones para hacer tus habitos más atractivos
        
        funcionamient: Trabja mediante la unión de una acción que quieres hacer con una acción que necesitas hacer
        
        unir lo unos necesitan con lo que otros quieren hacer
        
        conbinación de acumulación de tentaciones y el de hábitos
        
        Despues del HÁBITO QUE NECESITO, yo haré Habito que quiero.
        
        Despues del HABITO ACTUAL , yo haré Habito que necesito
        
        fundamento
        
        principio de Premack
        
        afirma que las conductas más probables reforzarán las condctas menos probables
        
        1 more item...
  - - - Frse:
        
        Michel montaigne: " Las costumbres y practicas de la vida en sociedad nos arrastran con ellos
        
        Charles Darwin: "... aquellos que aprendieron a colaborar y a improvisar de manera más efectiva prevalecierón
      - imitamos habitos de tres diferentes grupos
        
        ... numerosos, la mayoria
        
        experiemnto de conformidad social de Solomon Asch-
        
        La presión varia con la cantidad de personas
        
        Nadar contra la corriente es un esfuerzo adcicional
        
        ... poderosos
        
        los grupos de personas cercanas
        
        Unir a grupos donde lo que deseas seas un comportamiento normal
        
        con personas que tienes algo en comun de ante mano
        
        Motiva la noción de pertenencia
  - - - Los deseos tiene un motivo subyacente mpas profundo
      - 140. estamos prediciendo constantemente sobre cada señal
        
        causa del Hábito
        
        si las asociamos con sentimientos positivos los hábitos se vuelven atractivos
      - Lo que realmente buscar es la manera de sentirte diferente
      - antonio Damsio
        
        Las emociones le ponen etiqueta alas cosas, malas, buenas, indiferntes.
    - - Las palabras pueden cambiar la manera en como percibes las cosas
- - - - VOLTAIRE "Lo mejor es enemigo de lo bueno"
    - - Solo planificar puede ser procrastinar
  - - - es la habilidad de de realizar un conducta sin tener que pensar, actua la mene inconsciente
      - No es cuanto tiempo, sino la frecuencia
        
        se tiene que acumular suficientes intentos exitosos
  - - - Diseñar el ambiente para este sea más accesible
      - Aplicable a los negocios
      - REDUCIR LAS TENSIONES
        
        adición por sustracción
        
        identificar la tensión y resistencia en el proceso para eliminarla
      - Preparar el ambiente para su uso Futuro
        
        simplificar las cosas buenas y dificultar las conductas perjudiciales
  - - - Crar un hábito Humbral: es la que te conducira al habito deseado: jem. ponerte los tenis
      - primero estandariza, luego optimiza.
  - - - es la elección de lo que haces en el presente para controlar tus acciones y mejorar tu comportamiento en el futuro
    - - L a mejor manera de terminar con un Hábito es convertirlo en impráctico
      - aumentar la tensión y la resistencia hasta que ya no se tenga la opción de actuar. maquiavelo?'
      - Frse:
        
        alfred whitehead " la civilización avanza al aumentar el numero de operaciones que podmeos realizar sin tener que pensar en ellas
      - Defecto de la automatización
        
        podemos acostumbrarnos a ir saltando de tarea sencilla a otra, olvidando los trabajos más complicados.
- - - - Registrar el progreso
        
        calendario, diario,
        
        habitos, actitudes, virtudes, etc
        
        Cuando la eviencia esta en frente de ti es menos probable que te mientas a ti mismo
        
        evidencia clara de tu progreso
        
        Como hacerlo sencillo
        
        automatizar la meditación y el registro
      - si el Habito se siente bien es más problable que perdure
    - - Vuelve inmediatamente
      - Nunca : interumpas tus hábitos innecesariamente
    - - no debms guiarnos por los numeros, sino por el propósito detrás del Hábito
        
        debemos escoger la mediada adecuada
  - - - Cuando el dolor es inmediato a la acción es menos probale que el hábito se repita
        
        El castigo debe ser proporcional a la mala conducta
    - - contrato de compromiso de cumplir los habitos, Así como castigos de no ser complidos los Hábitos
        
        debe inclir a más personas que sivan se socios corresponsables
  - - - las emociones positivas cultivan habitos, las emociones negativas las destruyen
      - la satisfacción debe ser inmediata
    - - nuestro cerebro esta configurado para preferir las recompensa inmediata
        
        lo que es inmediatamente recompensado se repite, lo que es inmediatamente castigado se evita
      - frase Frederic bastiat
        
        Casi siempre sucede cuando la consecuencia inmediata es favorable, las consecuencias posteriores son desastrosa y viceversas ...por lo regular entre más dulce es la primera fruta que produce un hábito, más amarga son los frutos que llegan posteriormente
      - entre más placeres inmediatos recivas más debes custionar si estan alineadas con tus metas
      - Las personas mejor dotadas para postergar la gratificación tienen mejores calificaciones
      - entonces la estrategia es gargarle un poco de gratificación inmediata a los hábitos
    - - reforzamiento inmediato
        
        Deben reforzar tu identidad (objetivo a largo plazo)
      - Para dejar un habito este debe suponer tambien SATISFACTORIO
- - - - BIG FIVE
  - - - Intercanbio de exploración y explotación
        
        primero es explorar: investigar probar,en ti y en otros usuarios
        
        si ganas sigue explotando
        
        dedicar 80 90% de tu tiempo y 10 a 20% a explorar
        
        si no estas ganando explora otras opciones
        
        Pregunta para explorar
        
        que me parece divertido a mi, pero funciona para otros?
        que me hace perder la noción del tiempo? felicidad y desempeño
        donde encuentro recompensar mayores al resto de las personas?
        que s eme da de manera natural, cuando me sieto autentico y genuino?
    - - Todos tenemos por lo menos unos cuantas areas en las que podemos destacar
      - La combinación de esas areas es lo que nos hace exepcional
- - - - Par ello requiere estables un sistema de reflexión y revisión
  - - - comparar este con el desempeño de otros entu misma posición
      - comparar tu desempeño con dias anteriores
      - Revisar si los habitps actuales van en concordancia con tu identidad, tu propósito
    - - las decisiones que tomaste-porque las tomaste-que resultados obtuviste
  - - - DEBES pOder mitigar las perdidas identidad de manera que solo mantengas lo verdaderamente importante
- - - - llegar al estado de flujo
  - - - tanto las personas exitosas como las que no lo son, desean la novedad .
      - en psicologia se le llama La recompensa variable
        
        La variabilidad provoca descargas de dopamina que activan los recuerdos y acelera la formación de hábitos
        
        las recompensas no crean anhelo, lo que hace es ampliar el anhelo que ya experiemntamos