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AUTOSTIMA DA SPARTANO - Coggle Diagram
AUTOSTIMA DA SPARTANO
COME ALLENARE LA PERSEVERANZA
fissa un obiettivo preciso
la mente ragiona attraverso immagini, quindi immagina il tuo obiettivo nei minimi particolari
autocontrollo
devi imparare a gestire in modo efficace sensazioni come lo sconforto, la frustrazione, l'ansia e lo stress
atteggiamento positivo
non lasciare entrare emozioni limitanti o avverse
non arrenderti
non restare fermo, stagnante, intrappolato dalla sfiducia o dalla resa
tira fuori la grinta
il talento non basta senza grinta
esci spesso dalla zona di comfort
più disagio sentirai più diventerai forte e resistente
non aver paura di fallire
non è il successo ma è la mancanza di successo che costruisce la forza mentale
il fallimento serve per imparare dai tuoi errori e diventare più forte
vivi la realtà
la persona mentalmente forte sa accettare la sua realtà, non cerca di evitare il disagio o di compensare il dolore
accetta la paura
accettare e combattere la paura ti consente di aumentare la tua forza perchè ti dà quella sensazione adrenalitica che ti rende saggio e prudente e ti protegge da situazioni di rischio
COME AUMENTARE L'AUTOSTIMA
l'autostima è il modo in cui ti vedi e questa "lente" può essere modificata attraverso le azioni che compi giorno per giorno
ascolta
ascoltati prendendo consapevolezza della vocina che ti ronza in testa trasformandola nella tua più grande alleata
accetta
l'accettarsi richiede una gran dose di coraggio
affronta
devi assumerti la responsabilità di quel che stai vivendo e la responsabilità del cambiamento
afferma
afferma te stesso nel mondo vivendo in modo autentico, lasciando respirare le tue aspirazioni ed esprimendoti senza false maschere
agisci
è necessario agire in modo costante, consistente, efficace e con autodisciplina
cura il tuo aspetto
fare un pò di attività sportiva e una bella doccia sono azioni che rappresentano un toccasana per aumentare la fiducia in te stesso
parla lentamente
parlare più lentamente ti renderà letteralmente più solido, rilassato, confidente anche nelle situazioni più difficili
lascia andare le pretese e le aspettative eccessive
i grandi risultati a cui aspiri sono composti da tanti piccolissimi miglioramenti quotidiani che non vengono mai mostrati
fai attenzione ai ladri di autostima
identifica le persone che ti rubano l'autostima ripetendo frasi demotivanti o convincendoti di colpe che non hai affatto e rivaluta i loro giudizi
cerca di diventare maggiormente indipendente emotivamente
COME SVILUPPARE LA TENACIA E LA FORZA MENTALE
prova ad immaginare la determinazione come un sacro tempio che si staglia su quattro colonne
prima colonna:
IL CORAGGIO
il coraggio è la forza d'animo che ti permette di immergerti in nuove sfide senza avere paure infondate
tutto è in equilibrio come su una bilancia: se fai vincere le paure perdi il coraggio e viceversa
se le paure governano la tua vita, allora puoi provare a fare due esercizi
visualizza e 5 secondi: quando affiorano pensieri negativi, bloccali sul nascere, immagina un finale con il lieto fine, fai quindi 5 grandi e bei respiri profondi, fai un conto alla rovescia da 5 a 0 ad alta voce
credi che nulla sia impossibile: concediti qualche secondo di silenzio e chiediti nel tuo profondo da che cosa la paura vuole effettivamente allontanarti e metterti in guardia; dopodichè lasciala andare via perchè non è compito della paura combattere
seconda colonna:
LA RESILIENZA
la resilienza è la flessibilità che ti consente di superare gli ostacoli e di trovare soluzioni utili
per aumentare la tua resilienza devi reiterare frequentemente l'analisi asettica e distaccata degli eventi
terza colonna:
L'INIZIATIVA
l'iniziativa permette l'avviamento dei tuoi progetti
quarta colonna:
LA TENACIA
la tenacia è la capacità di rimanere focalizzati sul proprio obiettivo
COME RITROVARE GIOIA ED ENTUSIASMO PER QUELLO CHE FAI
simula
se modifichi il tuo atteggiamento corporeo puoi modificare il modo in cui ti senti
usa una vision board per non perdere il focus su ciò che desideri
cerca frasi, citazioni e immagini che ti ispirano profondamente e crea un collage da guardare ogni giorno
fissa un obiettivo
diventa un analfabeta dell'informazione
filtra le informazioni negative che leggi e ricevi ogni giorno
non lamentarti
ogni minuto che passi a lamentarti perdi sessanta secondi di felicità
isolati
ascolta musica per ritrovare l'entusiasmo e cambiare il tuo stato d'animo
COME AFFRONTARE LE PAURE
per prima cosa devi identificare a dovere le tue paure capendo cosa ti spaventa realmente
la conoscenza è il principale nemico della paura
più conosci le tue paure, più sviluppi le capacità necessarie a prevenirle, gestirle o affrontarle, meno avrai paura
studia un piano di riserva
il piano B deve aiutarti a tollerare, convivere e ottenere il massimo anche se non hai potuto risolvere i problemi che hai affrontato