Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Bài 4 : Tố chất vận động - Coggle Diagram
Bài 4 : Tố chất vận động
-
I. Sức nhanh
- Khái niệm
Sức nhanh là khả năng của cơ thể hoàn thành hoạt động vận động trong điềukiện cho trước (cự ly) với thời gian ngắn nhất.
-
-
- Thời gian tiềm tàng của phản ứng, là khoảng thời gian từ khi kích thích cho tới khi có phản ứng trả lời; Thời gian của động tác đơn lẻ;
- Tần số động tác hoặc hình thức phức tạp là kết quả của các thử nghiệmvận động và bài tập thể thao như: chạy ngắn, tần số đánh bóng,...
Sức nhanh phụ thuộc vào sự phối hợp của hệ thống thần kinh cơ, tính linhhoạt của quá trình thần kinh, sức mạnh nhanh, …
Để thực hiện các hình thức sức nhanh thì các quá trình hưng phấn và các quátrình sinh hóa trong thần kinh và cơ phải xảy ra thật nhanh các trung tâm thầnkinh phải có tính linh hoạt cao.
- Các bài tập và phương pháp phát triển Sức nhanh
-
Ví dụ: như đang ᴄhạу bình thường, khi nghe thấу tiếng ᴄòi thì ᴄhạу ngượᴄ lại ᴠới ᴄhiều ᴠừa ᴄhạу ,haу một ѕố trò ᴄhơi ᴠận động, nhảу dâу,đá cầu …
-
Ví dụ: ᴄhạу nhanh tại ᴄhỗ hoặᴄ di ᴄhuуển trong 5ѕ,10ѕ,15ѕ; nhảу dâу nhanh trong 10ѕ, 15ѕ,…
-
Ví dụ: bật nhảу nhanh, ᴄhống đẩу nhanh, ngồi хuống – đứng lên nhanh…
-
Ví dụ : хuất phát ѕau đó ᴄhạу tăng tốᴄ nhanh 5m, 10m, 15m, 20m, bật ᴄao, bật хa,…
-
Ví dụ : ᴄhạу nhanh 60m, 80m, … ở mỗi cự li trên, ᴄố gắng ᴄhạу ᴠới tốᴄ độ ᴄao nhất ở 10 – 20 m ᴄuối ᴄự li
1.Kỹ năng vận động:
-Là một hình thức hành động được hình thành theo cơ chế phản xạ có điều kiện
- Kỹ năng vận động được hình thành dần dần theo ba giai đoạn: Lan tỏa, tập trung, tự động hóa.
Sức mạnh là năng lực của cơ thể nhằm khắc phục lực cản bên ngoài hoặc chống lại lực cản đó bằng sự nổ lực của cơ bắp.
-
-
- Quy tắc thứ nhất: Phát triển độ mềm dẻo của khớp trước khi phát triển sức mạnh cơ.
-Quy tắc thứ hai: Phát triển sức mạnh gân, dây chằng trước khi phát triển sức mạnh cơ.
-
-
-
- Vận dụng bài tập phát triển tố chất vận động
-Để phát triển sức mạnh người ta sử dụng các bài tập sức mạnh, tức là các động tác với lực đối kháng. Căn cứ vào tính chất lực đối kháng, các bài tập sức mạnh được chia thành hai nhóm:
- Các bài tập với lực đối kháng bên ngoài
- Các bài tập khắc phục trọng lượng cơ thể
-
-Tố chất thể lực của con người là tổng hòa các chất lượng của cơ thể, biểu hiện trong đời sống cụ thể của đời sống lao động và hoạt động TDTT.
-Tố chất thể lực phụ thuộc vào các nhân tố như trạng thái, chức năng của hệ thần kinh, chất lượng các cơ quan vận động và chức năng của các cơ quan đảm bảo năng lượng cho cơ thể.
III. Mối tương quan giữa các tố chất thể lực: Các tố chất thể lực trên liên quan mật thiết với nhau
II. Sức bền
- Khái niệm
Sức bền là khả năng của cơ thể con người chống lại sự mệt mỏi để hoànthành công việc trong thời gian dài với cường độ ổn định và có hiệu quả.
- Đặc điểm sức bền
Có 2 loại sức bền:
Sức bền chung: Là sức bền trong các hoạt động kéo dài, với cường độ thấp,có sự tham gia của phần lớn hệ cơ,có khả năng chuyển từ dạng hoạt động này sang hướng hoạt động khác.
Sức bền chuyên môn: Là khả năng duy trì khả năng vận động cao trongnhững loại hình bài tập nhất định.
- Các bài tập và phương pháp phát triển Sức bền
-
-
- Vấn đề “Cực điểm” và “hô hấp lần hai” trong giáo dục sức bền Trong khi chạy ở các cự ly trung bình và dài thường xuất hiện sau khi chạy một thời gian không lâu hiện tượng tức ngực, khó thở, cảm giác chân nặng, …hiện tượng này gọi là “Cực điểm”. “Cực điểm” xuất hiện là do khi cơ thể chuyển đổi từ trạng thái tương đối ổn định sang trạng thái hoạt động kịch liệt.