Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
การวางแผนสุขภาพของบุคคลในครอบครัว, นายภาณุวิชญ์ พงษ์ภมร ม5/3 13 - Coggle…
การวางแผนสุขภาพของบุคคลในครอบครัว
โภชนาการ
วัยทารก ควรได้รับนมมารดาเพียงอย่างเดียวจนถึงอายุ6 เดือน
วัยเด็กต้องการได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายซึ่งกำลังเกิด การเปลี่ยนแปลงและพัฒนาการในทุกๆด้านสารอาหารต้องครบ5หมู่
วัยรุ่น มีร่างกายที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว เป็นช่วงท้ายที่ร่างกายจะเจริญเติบโต ร่างกายต้องการพลังงานและโปรตีนจำนวนมากซึ่งวัยรุ่นชายต้องการพลังงานมากกว่าวัยรุ่นหญิงเล็กน้อย
วัยผู้ใหญ่ ร่างกายหยุดการเจริญเติบโต แต่ยังต้องการพลังงานและโปรตีนเพื่อช่วย ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและนำ พลังงานไปใช้ในการทำ งานประกอบอาชีพ และการดำ เนินชีวิต
วัยสูงอายุ ร่างกายมีความเสื่อมถอยลงควรได้รับสารอาหารครบ5หมู่และมีการควบคุม อาหารในแต่ละมื้อให้ย่อยง่าย ปริมาณพอเหมาะ เน้นการนำสารอาหารมาซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอ มากกว่าการนำ พลังงานไปใช้เพียงอย่างเดียว
การออกกำลังกาย
วัยเด็กถึงวัยรุ่น การออกกำลังกายในช่วงวัยนี้จะทำ ให้ร่างกายมีการพัฒนาและสร้าง กล้ามเนื้อ จึงควรฝึกเล่นกีฬาให้หลากหลายชนิดไปพร้อม ๆ กัน กีฬาที่เล่นควรเป็นกีฬาที่ช่วยสร้าง ความแข็งแรงความเร็วความอดทนความคล่องตัว
วัยผู้ใหญ่ การออกกำลังกายสามารถปรับเปลี่ยนได้หลายรูปแบบ ให้เหมาะสมกับการ ดำ เนินชีวิตของแต่ละคนเพราะร่างกายเจริญเติบโตอย่างเต็มที่แล้ว
วัยสูงอายุ ควรเลือกการออกกำลังกายง่ายๆสร้างเสริมระบบหายใจและระบบไหลเวียน โลหิตฝึกการทรงตัวเพื่อประโยชน์ต่อการดำ เนินชีวิตเช่นการเดินการรำ ไท้เก๊กการว่ายนํ้า
การพักผ่อน
การพักผ่อนช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย และสร้างเสริมร่างกายให้สมบูรณ์แข็งแรงยิ่งขึ้น การนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่ช่วยให้ร่างกายได้พักและซ่อมแซมส่วนต่างๆโดยระยะเวลาการนอนหลับ ที่เหมาะสมจะแตกต่างกันไปตามวัย เช่น วัยทารกควรนอนวันละ 18-20 ชั่วโมง วัยเด็กและวัยรุ่น ควรนอนวันละประมาณ 8-9 ชั่วโมง วัยผู้ใหญ่และวัยสูงอายุควรนอนวันละประมาณ 7-8 ชั่วโมง การนอนหลับจึงต้องปฏิบัติให้เหมาะสมกับวัย การทำกิจกรรมนันทนาการก็เป็นการพักผ่อนที่ดีวิธีหนึ่ง เพราะช่วยให้ผ่อนคลายอารมณ์และความเครียด
การตรวจสุขภาพ
ทุกคนในครอบครัวต้องรู้จักสังเกตสิ่งผิดปกติที่เกิดขึ้นกับตนเองและบุคคลในครอบครัว การวางแผนการตรวจสุขภาพนั้น จะแตกต่างไปตาม เพศและวัย เช่น วัยทารกต้องได้รับการตรวจสุขภาพ ตามคำแนะนำ ของแพทย์วัยเรียนต้องได้รับการฉีด วัคซีนและตรวจสุขภาพอย่างน้อยปีละ1ครั้งวัยผู้ใหญ่ ควรตรวจสุขภาพอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง การตรวจ สุขภาพก่อนสมรสหรือมีบุตรทั้งเพศชายและเพศหญิง จำ เป็นต้องตรวจ เพื่อเตรียมความพร้อมและลด ปัจจัยเสี่ยงต่าง ๆ และวางแผนครอบครัวในอนาคต ได้อย่างเหมาะสม
ขั้นตอน การวางแผนสุขภาพของบุคคลในครอบครัว
ขั้นเตรียมการวางแผน
ขั้นศึกษาสภาพปัจจุบันและปัญหา
ขั้นจัดทำแผน
ขั้นนำแผนไปปฏิบัติ
ขั้นติดตามและประเมินผล
นายภาณุวิชญ์ พงษ์ภมร ม5/3 13