Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Các tips giảm cân :check:, cố gắng, thức ăn nên tránh, ăn chậm, uống…
Các tips giảm cân
:check:
Kiểm soát khẩu phần ăn
*Nếu khẩu phần ăn quá nhiều, bạn sẽ phải đấu tranh dữ dội để giảm cân, nên cần chia nhỏ khẩu phần ăn để giảm cảm giác thèm ăn
Bắt đầu mọi bữa ăn bằng một ly nước
Ăn một cách chậm rãi: Ăn quá nhanh khiến bạn ít để tâm đến sự no và vì thế làm gia tăng khả năng ăn quá độ
!
Chế độ ăn
Thay đổi thói quen ăn uống từ từ, có thể bạn sẽ cảm thấy ngày một ngày hai không hiệu quả nhưng nó sẽ “tích tiểu thành đại” và bạn sẽ đạt được một kết quả ngoài mong đợi
Không ăn những thực phẩm có đường hoặc chế biến sẵn, cắt giảm lượng calorie nạp vào cơ thể hàng ngày
“Luyện khổ thành tài”
Khi gặp khó khăn, đừng nghĩ tới việc từ bỏ, hãy rút kinh nghiệm và tiếp tục với kế hoạch đã đặt ra
Ăn uống lành mạnh
Nói
“KHÔNG”
với đồ ăn vặt vì chúng ảnh hưởng tới cân nặng của bạn trong thời gian dài
Khuyến khích ăn nhiều hoa quả và rau củ, những loại thực phẩm lành mạnh, lượng calorie thấp
Ăn sáng
Giúp giảm cảm giác thèm ăn những món đồ ngọt, snack trong ngày
Bắt buộc phải ăn tinh bột, có thể từ cơm, hoặc bún, phở, cháo, bánh mì, nhất là vào buổi sáng, sau một đêm dài nhịn đói
Không nên dùng nhiều quá đồ chiên xào vào bữa sáng bởi dễ gây đầy bụng. Ngoài ra, không nên dùng đồ ngọt, chất béo quá nhiều
Lên kế hoạch cụ thể
Lên kế hoạch, soạn ra những gì bạn muốn mua trước khi đi chợ sẽ giúp bạn chống lại cảm giác mông lung và mua lung tung không kế hoạch
