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腰瘦早餐, 無牛奶、糖、添加物 - Coggle Diagram
腰瘦早餐
腰瘦蛋料理
墨西哥塔可餅
鈕扣菇烤箱烘蛋
挖洞吐司蛋
腰瘦歐姆蛋捲
吐司三明治
煙燻鮭魚三明治
燻牛肉營養酵母嫩蛋三明治
培根生菜番茄蛋開面三明治
吐司太陽蛋抹酪梨醬
鬆餅與法式吐司
藍莓天堂美式鬆餅
無麵粉香蕉鬆餅
蕎麥鬆餅佐糖漬櫻桃
波本香草法式吐司
肉食系早餐
牛排太陽蛋佐阿根廷青醬
烤火雞肉漢堡排佐薑黃香蒜薯塊
香腸＋水煮蛋＋酪梨早餐碗
戰斧豬排佐薯餅
燕麥粥與甜點
碗豆蛋白粉蕎麥粥
果真莓好藜麥早餐沙拉
可可燕麥
奇亞籽布丁
飲食方案
優良蛋白質
降低乳糖、麩質、飽和脂肪
麩質可能造成腸道發炎
健康脂肪
高纖維、低碳水
必須吃早餐的理由（高蛋白質）
減重者不復胖
減少飢餓感
減少疾病風險
高血壓
高膽固醇
糖尿病
心血管
飲食原則
腰瘦食物
植物性蛋白質
促進新陳代謝
Vega One營養奶昔、Vega蛋白粉等
橄欖油等健康油品
降低飢餓感
初榨橄欖油、椰子油、酪梨、腰果等
紅色水果
關閉肥胖基因
葡萄柚、櫻桃、覆盆莓、草莓等
綠葉蔬菜、綠茶、鮮豔蔬菜
改善發炎、關閉囤脂基因
羽衣甘藍、菠菜、西洋菜等
雞蛋
膽鹼
細胞膜成分
關閉內臟脂肪基因
瘦肉、魚肉
建造肌肉、關閉囤脂基因
雞肉、瘦牛肉、蝦子、魚等
蔬果蛋白飲
純素
以水果、堅果、植物性蛋白質或杏仁奶、椰子奶取代
促進肌肉吸收養分
養分攝取最大化
為何不使用牛奶？
消化不良
發炎
體重增加
辛香料、調味料
關閉發炎基因、增重基因
薑黃、肉桂、辣椒粉等
豆、米飯、燕麥、其他纖維
關閉糖尿病基因
黑豆、鷹嘴豆、藜麥、糙米等
份量
營養素攝取最大化
餐次
三正餐、點心、蔬果蛋白飲
每一餐含有20公克蛋白質
在家做腰瘦早餐
選擇蛋白粉
選擇植物奶
選擇鍋具、廚房設備
蔬果蛋白飲
超開在草莓果昔
咖啡歐雷
抗發炎薑黃鳳梨果昔
腰瘦食譜
啟動身體自然防禦
抑制發炎
消除胃脹氣
剷平小腹
啟動熱量燃燒機制
攝食生熱效應最大化
燃燒腹部脂肪 :fire:
基因營養學
食物與DNA交互作用
透過食物關閉肥胖基因
無牛奶、糖、添加物