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RUTINA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO, ACONDICIONAMIENTO FÍSICO - Coggle…

- - - - EJERCICIO 1 BURPEES
        
        EJERCICIO 2 SALTOS EN TIJERA
        
        EJERCICIO 3 SALTOS EN BANCO
        
        EJERCICIO 4 PLANCHA
        
        Se inicia con el cuerpo en posición horizontal en una superficie plana, con la vista hacia el suelo, puntos de apoyo: punta de los pies, codos, antebrazos y puños, cuerpo completamente en posición horizontal sin realizar cambios
        
        60 segundos en posición de plancha por 60 segundos de descanso
        
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        Ejercicios de estiramiento
        
        Rotación de pies
        
        Extensión de piernas
        
        Rotación de cadera
        
        Estiramiento de cuello
        
        Doblar el cuerpo hacia adelante
        
        Duración de la actividad: 3 minutos
        
        Se inicia desde la posición fundamental frente a un banco de aproximadamente 20 centímetros de altura, se realizan saltos con las dos piernas realizando una pequeña sentadilla al estar sobre el banco equilibrando con las manos, se regresa al punto inicial para repetir la acción
        
        30 segundos de máxima intensidad por 30 segundos de descanso
        
        Actividad a realizar durante 5 intervalos
        
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        Se inicia desde la posición fundamental, se separan las piernas de forma lateral y al mismo tiempo se levantan las manos lateralmente hasta tocarse entre si, se retrotrae la acción para una vez mas realizar la actividad
        
        30 segundos de máxima intensidad por 30 segundos de descanso
        
        Actividad a realizar durante 5 intervalos
        
        Duración del ejercicio: 5 minutos
        
        Se empieza desde la posición fundamental, flexionando las piernas en sentadilla hasta que la persona pueda tocar el piso con las manos, seguidamente en posición horizontal se realiza una flexión de brazos o codo y finalmente se reincorpora para realizar un salto con las manos en alto
        
        30 segundos de máxima intensidad por 30 segundos de descanso
        
        Actividad a realizar durante 5 intervalos
        
        Duración del ejercicio: 5 minutos