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Caderno de Exercícios: Ansiedade Positiva - Coggle Diagram
Caderno de Exercícios: Ansiedade Positiva
Consciência das Emoções (módulo 1 e módulo 2)
Diferenciando Situação de Pensamento
Diferenciando Pensamento de Sentimento
Perceber as emoções no corpo
Aula módulo 1: os 5 Passos a Se trilhar com o Paciente Ansioso
Exercícios de Mindfulness (livros: Como Ser PLeno em Um Mundo Caótico; Inteligência Emocional)
Nomear as Emoções (Módulo 2: Plutchik)
Ampliar repertório de nomes de emoções
Exercício de Observação e não julgamento dos pensamentos - Mindfulness
Identificando as Emoções com o base no gráfico do Estado Flow (aula módulo 1)
Identificando Comportamentos e Resultados: Curto; Médio e Longo Prazo (módulo 2 Diário de Pensamento)
Identificando a Intenção Positiva dos Comportamentos (Módulo 1 - Pressupostos| Módulo 2 Conduzindo as emoções)
Identificando Gatilhos (situações, contextos) que geram ansiedade, com base no gráfico flow, ou diário de Pensamento, por exemplo.
Exercício de Percepção (do contexto, ou dos pensamentos, ou das sensações corporais, por exemplo); Módulo 2
Pressupostos
no que foca expande
O nosso cérebro não processa a palavra não
Todo Comportamento tem uma Intenção Positiva
As Pessoas Respondem Sempre com as Melhores Opções Disponíveis no Momento
O Mapa não é o Território: tudo é uma representação de como nós interpretamos as situações , ou seja, tudo é ponto de vista.
Conduzindo as Emoções ao seu favor ( aula módulo 2 : afirmações, TRAMA, por exemplo)
Distorções Cognitivas (módulo 2)
Destravando questões do Inconsciente (módulo 3; módulo 4; módulo 2; aula do Edi PNL)
Perguntas Poderosas: "Se o seu objetivo se concretizasse hoje, tem algo em você que se sentiria desconfortável"
Conversando e encorajando o Eu do passado
Iceberg e as 7 Camadas da Ansiedade
Polaridades
Níveis de Consciencia dos Valores (Barrett)
Pressuposto
As Pessoas possuem todos os recursos necessários para qualquer tipo de mudança
Pressuposto: todo ser humano tem dois niveis de comunicação: consciente e inconsciente
SAR (aula de PNL do Edi)
Comunicação entre Consciente e Inconsciente (Conflitos Ecológicos)
O Medo e o Valor por trás da Ansiedade (medo do julgamento e valor da responsabilidade, por exemplo)
Exercícios da Gestalt: expressar o sentimento (dissociação)
Carta ao Eu do Futuro
Criando o Pensamento Apoiador (ferramenta de autoconsciência do módulo 2)
Exame das Evidências (módulo 2)
Narrativas de Vida
Sabotadores (livro Inteligência Positiva)
As 5 Feridas Emocionais
Construindo Objetivos
Módulo 2 e Módulo 3
Roda da Vida para encontrar objetivo
Explorando o Estado Atual
Estabelecendo Micrometas
Celebração
Se conectando com a Motivação : Virtudes, forças de caráter, qualidades, características (pressuposto: todo comportamento é útil em algum contexto)
Visualização do Estado Desejado (construindo o cenário que desejo para mim)
Se conectando com os Valores e Necessidades
Referências de Sucesso (referências de sucesso baseadas em experiências passadas , ou em modelo de pessoas as quais admiro)
Motivação pela Dor e Motivação pelo Prazer
Como construir um hábito
Pressupostos
Todo comportamento é útil em algum contexto
Não existe fracasso, apenas resultados inesperados
Todo ser humano é responsável pelos seus Pensamentos, Sentimentos, Comportamentos e Resultados
Objetivos com Excelência
Valores e Critério de Valores
Consctruindo Evidências que provem que o objetivo está sendo concluído
Explorando o Estado Desejado
Motivação pelo EU, motivação pelo Outro, motivação pelo Sistema
Afirmações; Cartões de Enfrentamento; Adaptação da Linguagem para frases Afirmativas
Para quê: despertar para a Importancia de se ter um Objetivo na Condução da Ansiedade (aula modulo 1)