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LA FORZA capacità motoria dell'apparato neuro-muscolare di vincere o…
LA FORZA
capacità motoria dell'apparato neuro-muscolare di vincere o contrapporsi a un carico esterno
REGIMI DI CONTRAZIONE
CONCENTRICO
ECCENTRICO
ISOMETRICO
ISOMETRIA MASSIMALE
ISOMETRIA TOTALE
PLIOMETRICO
dipende da
MUSCOLI
SISTEMA NERVOSO
CAPACITÀ DI RECLUTAMENTO
PRINCIPI METODI DI ALLENAMENTO
METODO DEGLI SFORZI DINAMICI
carico medio
massima velocità
LA CONBINAZIONE DEI METODI
possibilità combinazione metodi nella seduta
METODO DEGLI SFORZI RIPETUTI
carico costante
METODO DEGLI SFORZI MASSIMALI
carichi pesanti
miglioramento forza massima
CONSIGLI PER ALLENAMENTO
effettuare riscaldamento
modificare programma di allenamento secondo le proprie esigenze
concentrazione
espirazione
attenzione all'affaticamento
esercizi di allungamento al termine del lavoro
si classifica in
FORZA MASSIMA
espressione di massima tensione
FORZA VELOCE
massima tensione
minor tempo
FORZA RESISTENTE
massima tensione
tempo prolungato
a cosa serve la forza
MIGLIORAMENTO ASPETTO FISICO
MAGGIORE SICUREZZA NEI MOVIMENTI
BENESSERE DEL CORPO
ABILITA' SPORTIVE
la forza in relazione all'età
L’EVOLUZIONE DELLA FORZA È IN RAPPORTO CON L’ETA’ BIOLOGICA, CON IL SESSO, CON IL PESO
E LA STATURA.
INOLTRE E’ SCONSIGLIABILE USARE
SOVRACCARICHI PRIMA DEI 14-15 ANNI. È PREFERIBILE
RICORRERE ANZITUTTO A ESERCIZI A CORPO LIBERO