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Las técnicas de autorregulación emocional
¿Qué es emoción?
Definición
Es la reacción cuando se experimentan ciertos estímulos
Psicológicas
Es el proceso psicológico que se da mediante ese estímulo
Fisiológicas
Es la experimentación que se tiene en el cuerpo
Conductuales
Son los comportamientos que te llevo el experimentar esa emoción
Técnicas cognitivas conductuales
La respiración diafragmática,
Esta técnica se basa en el escuchar la respiración y sentir como el diafragma se va estirando
Se recomienda hacerla 10 veces a la semana
Detención del pensamiento
Su objetivo es el poder liberar ese pensamiento con rasgos negativos
Se aplica diciéndote tu misma las palabras como Basta, también el reflexionar y pensar que ese pensamiento no es bueno
Ensayo mental
Este se basa en la aplicación de tener pensamientos positivos que generen una seguridad y confianza
Perspectiva de cambio
Se basa en un análisis para mejorar una situación
Evitación
La evitación se basa en primer lugar al momento de reprimir una emoción lo cual se debe evitar y cuando experimentas una emoción hablar de ello.
Rumiación
No se debe reprimir la emoción sino se debe focalizar y buscar una causa y consecuencia.
