Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Los cuidados de la salud - Coggle Diagram

- - - - Estás son ocho oraciones que deberías de tomar en cuenta en tu alimentación diaria.
        
        Elige alimentos variados
        
        Los productos ricos en hidratos de carbono deben de ser la base de tu alimentación.
        
        ¡No renunciar a frutas y verduras! Son las más importantes
        
        Controla tu peso y mantente en forma
        
        Come equilibradamente: puedes reducir las cantidades, sin renunciar a ningún alimento.
        
        Intenta comer siempre a la misma hora o comer cada cuatro horas, no necesariamente comida, sino snacks, para que no llegues a tu siguiente comida con mucha hambre
        
        Bebe agua en abundancia, no demasiada, sino lo recomendado; 2 litros de agua al día.
        
        Mantente activo
  - - - Lo recomendado es:
        
        Hacer ejercicio regularmente, al menos 3-5 veces a la semana.
        Elegir ejercicios dinámicos (caminar, correr, nadar o bicicleta) y realizarlos a una intensidad moderada (aeróbica).
        
        El nivel saludable recomendado de actividad física es de 30 minutos de ejercicio moderado durante al menos cinco días a la semana. Moderado se refiere a que sea suficiente para estimular el corazón y los pulmones para que esté más fuerte.
        
        Tener una actividad física activa.
      - No es necesario hacer ejercicio en un gimnasio, puedes hacerlo en casa también.
  - - - Es un hábito de conductas peligrosas o de consumo excesivo de determinados productos, en especial drogas, y del que no se puede prescindir o resulta muy difícil hacerlo por razones de dependencia psicológica o incluso fisiológica.
      - ¿Cómo tratarlo?
        
        Rehabilitación
        
        Un centro de rehabilitación ofrece una o más terapias en las instalaciones. Un centro de rehabilitación puede ser para pacientes ambulatorios. Algunos hospitales ofrecen la rehabilitación hospitalaria.
        
        Los centros de tratamiento y rehabilitación ayudan a las personas que luchan contra la droga, el alcohol o el abuso o la adicción a las sustancias. El enfoque del centro de rehabilitación es proporcionar ayuda para que estas personas reduzcan y luego eliminen su dependencia de manera segura.
        
        Tratamiento existoso
        
        1.- Desintoxicación
        
        2.- Orientación conductal.
        
        3.- Medicación (para la adicción a los opioides, el tabaco o el alcohol)
        
        4.- Evaluación y tratamiento de problemas concurrentes de salud mental, como la depresión y la ansiedad.
        
        5.- Seguimiento a largo plazo para evitar la recaída.
  - - - ¿Cada cuanto hacer chequeos?
        
        Los adultos saludables deberían hacerse un chequeo al menos una vez cada 2 años. Pero los menores de edad y adolescentes, deberían de ir al médico al menos una vez al año.
        
        A diferencia de todos aquellos individuos, los adultos mayores y adultos o adolescentes con alguna adicción o dificultad, deberían de ir al médico al menos 10 veces al año con los adultos mayores, y con los adultos con adicciones depende del tamaño de su adicción.
  - - - Esto es lo que debería de realizar de ahora en adelante:
        
        Mantener una actitud positiva: Es importante tratar de tener una perspectiva positiva.
        
        Encontrar el equilibrio entre las emociones positivas y negativas: Mantenerse positivo no significa que nunca sienta emociones negativas como tristeza o enojo. Necesita sentirlas para poder pasar por situaciones difíciles. Pueden ayudarle a responder a un problema, pero no va a querer que esas emociones le superen. Por ejemplo, no sirve seguir pensando en cosas malas que le sucedieron en el pasado o preocuparse demasiado por el futuro
        
        Intentar mantener emociones positivas cuando las tienes
        
        Tomar un descanso de la información negativa: Sepa reconocer cuándo dejar de ver o leer noticias. Use las redes sociales para buscar apoyo y sentirse conectado con los demás, pero hágalo con cuidado. No caiga en rumores ni discusiones. Tampoco compare negativamente su vida con los demás
        
        Practicar la gratitud (ser agradecido): Esto significa estar agradecido por las cosas buenas de su vida. Es útil recordarlo todos los días, ya sea pensando en lo que está agradecido o escribiéndolo en un diario.
        
        Cuidar su salud física: Su salud física y mental están conectadas.
        
        Algunas formas de cuidar su salud física incluyen:
        
        Estar físicamente activo: El ejercicio puede reducir la sensación de estrés y depresión y mejorar su estado de ánimo
        
        Dormir lo suficiente: El sueño afecta su estado de ánimo
        
        Alimentarse saludablemente:
        
        Desarrollar un significado y propósito en la vida.
        
        Desarrollar habilidades para enfrentar problemas.
        
        Conectarse con los demás: Los humanos somos seres sociales, y es importante tener relaciones fuertes y saludables con los demás.
  - - - Tenga en cuenta que las ITS se pueden transmitir por contacto con zonas de piel alrededor de los genitales.
        
        Debe de checarse en el médico para informarse sobre las enfermedades sexuales, sus partes íntimas, protecciones, etc.