Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Stressi = elimistön reaktio vaativaan tilanteeseen - Coggle Diagram
Stressi = elimistön reaktio vaativaan tilanteeseen
Stressin muodot
Eustressi
= tarkoittaa hyvänlaatuista stressiä, joka parantaa suorituskykyä
Distressi
= tarkoittaa haitallista stressiä, joka heikentää suorituskykyä
Pitkittynyt stressi
Altistavat tekijät
Perimä
Herkkyys reagoida
Lapsuuden traumat
Kuormittavat tekijät
Ratkaisemattomat asiat
ihmissuhdeongelmat
Terveyshuolet
Ylikuormitus
Laukaisevat tekijät
Menetys
Elämänmuutos
Ylläpitävät tekijät
Uniongelmat
Epäterveellinen ruoka
Päihteet
Kiire
Murehtiminen
Jämäkkyyden puute
Stressireaktio
= tarkoittaa elimistön tapaa reagoida stressiin
Stressireaktion eteneminen
Tilanne
Aivot (tilanteen tulkinta ja tunteet)
Keho (stressihormonien eritys)
Hyödyt
Elimistön sopeutumisen kannalta hyödyllistä
Elämän kannalta välttämätön reaktio
Haitat
Stressin pitkittyessä elimistö ei jaksa ylläpitää tasapainotilaa
Seuraukset
Psyykkiset
Keskittymis- ja muistivaikeudet
Väsymys, hermostuneisuus
Ahdistuneisuus
Seksuaalinen haluttomuus
Fyysiset
Sairastumisriskin lisääntyminen
Päänsärky
Niska- ja hartiakivut
Unihäiriöt
Vatsakivut
Hikoilu
Lihaskireys
Rytmihäiriöt
Sosiaaliset
Ärsyyntyneisyys,tunnepurkaukset
Sosiaalisten tilanteiden välttely
Stressin hallintakeinoja
Ongelmakeskeiset keinot
Tilanteeseen vaikuttaminen (esim. aikataulut)
Taitojen harjoittelu (esim. rentoutuminen)
Keskustelu
Tunnekeskeiset keinot
Myönteinen ajattelu
Osasuoritukset
Suhteellistaminen
Haitallisten tuntemusten muuttaminen