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Aprendizaje - Coggle Diagram
Aprendizaje
Rutinas en torneo
Cambio de lado
Coge la toalla, se seca, camina
Se sienta
Suero + agua
Pensar:
• Arriba: que ha hecho bien para mantenerlo
• Abajo: que hacer para mejorar
Activación:
• Taloneo para dejar toalla y saltitos para zona de saque/devolución
Alimento:
• Camofit a partir del segundo cambio
Cambio de set
Coge la toalla, se seca, camina
Se sienta
Suero + agua
Alimento:
• Camofit
Respirar
Piensa:
• Perdió: toalla en cabeza, piensa en que mejorar
• Gana: evalúa que ha hecho para mantenerlo
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Antes del partido
Activación-lubricación articular (10 – 15 min.)
• Ligas:
o Brazos
o Tobillo
• Roller – palo: por las piernas
Calentamiento psicológico (mientras activo)
• Respiraciones profundas
• Visualizar: cómo quiero jugar
Alimento:
• 1 plátano
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Luego del partido
• Conversación DT de su partido
o Hidratación: terminar gatorade y suero
o Proteína en polvo
• Estiramiento
• Almorzar y luego siguiente partido
• Si ha pasado mucho rato: peloteo
• Si no ha pasado mucho rato: ligas
Pensamientos
Pensamientos positivos
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Estoy tranquila, con confianza y deseos de competir
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Rutina entre puntos
16 second cure
- Positive physical response: espalda erguida a pesar de perder o ganar el punto, aliento positivo (vamos, dale, no importa, acá), palmadas en la pierna
- Relajación: mirar las cuerdas y acomodarlas mientras respiro profundo para relajarme (calmar los nervios), sostener la raqueta con el brazo contrario al que pegue más golpes
- Preparación: pensar en que voy a hacer al siguiente punto mientras voy a mi toalla y respiro profundo cuando estoy con la toalla
- Saque: dar botes y hacer una pausa antes de sacar (pensando en el movimiento del servicio)
- Recepción: moverse de lado a lado en el sitio y cuando el otro va a sacar empezar a saltar para activarse + split cuando el otro saque
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