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ALIMENTACIÓN SALUDABLE
Consumir alimentos variados y nutritivos
Hortalizas
Leguminosas
Verduras
Cereales integrales
Frutas
Lácteos bajos en grasa
Carne magra
Nueces
Pescado
Huevo
Vigilar peso corporal
Mida su estatura
Mida su peso
Realizar la operación Kgs/mts al cuadrado
Disminuir grasas saturadas y comidas rápidas
Manteca
Mantequilla
Carnes rojas
Galletas
Productos de pastelería
Postres
Pizza
Empanadas
Pollo frito
Papas fritas
Hamburguesas
Evitar el consumo de bebidas azucaradas
Gaseosas
Refrescos
Bebidas a base de frutas
Limite el consumo de sal
No use sal de mesa para agregar a la comida
Limitar salsa de tomate y mayonesa
Evitar los embutidos
Evitar los enlatados
Evitar carnes frías
Evitar caldos de carne o gallina
Seleccione alimentos integrales
Contenido de vitaminas E
Alto contenido de fibra
Contenido de complejo B
Pan, tostadas y cereales
Mayor valor nutricional
Arroz, avena y quinua
Medidas para el manejo y conservación de los alimentos
Seleccionar alimentos sanos y frescos
Use agua segura
Lávese las manos con jabón
Desinfectar las superficies y utensilios
Lave las frutas y verduras
Separar alimentos crudos de los cocidos
Conservar en recipientes tapados
Lactancia Materna
Es el mejor alimento para el BEBÉ
Desde que nace hasta los 6 meses de edad
Proporciona nutrientes y defensas
Continuar lactancia materna hasta los 2 años
Aumentar el consumo de frutas y verduras, 5 al día
3 Frutas
Mango
Papaya
Guayaba
Melón
Naranja
2 Verduras
Brócoli
Espinaca
Zanahoria
