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La Fuerza, permite obtener, su, como:, las, como, en su, hay que realizae,…

- - - - el músculo realice una contracción isométrica contra una resistencia inamovible
  - - - empleo de pesas
      - empleo de máquinas
  - - - trabajar contracciones
        isocinéticas
        
        fuerza máxima
        
        a fuerza-resistencia
  - - - 10 ó 12 ejercicios
        
        cargas del 60%
      - se hace de 2 a 4 veces
        
        6 u 8 repeticiones de cada ejercicio
  - - - sometido a una concentración excéntrica
        
        capacidad para desarrollar su fuerza explosiva concéntrica
  - - - emplean cargas pequeñas
      - repeticiones entre 10 y 15
- - - - Hipertrofia (agrandamiento muscular)
      - aumento de consumo energético
      - control/reducción de la proporción
        
        Masa corporal
        
        Grasa corporal
        
        de
  - - - incremento
        de su contenido mineral
      - lo hace más fuerte y resistente
      - aumenta la fuerza de las
        estructuras no contráctiles
        
        Tendones
        
        Ligamentos
  - - - se refiere al peso del propio cuerpo
    - - puede ser el peso de otra persona, el peso de materiales ligeros, pesas, máquinas, etc.
- - - - La sección transversal del músculo, la disposición de las fibras musculares, la clase de fibra predominante, la longitud del músculo, la cantidad de fibras utilizadas, la intensidad y la frecuencia del estímulo
    - - Condicionan la fuerza efectiva del músculo y están
        relacionados básicamente con el sistema óseo de la persona.
    - - La fuerza muscular máxima que se desarrolla de forma
        voluntaria es del 60-70% de la capacidad máxima real.
      - Los factores emocionales pueden elevar ese nivel de fuerza empleada al conseguir movilizar fibras musculares que, normalmente no son estimuladas.
  - - - la temperatura
      - la alimentación
      - el
        entrenamiento
      - el clima
      - la edad
        
        ■ Después de los 30 años la fuerza disminuye
      - el sexo
        
        tejido muscular: 36-44% en el hombre
        
        25-29% en la mujer
- - - - Se produce cuando disminuye la longitud
        del músculo y éste se acorta
    - - Se produce cuando aumenta la longitud del
        músculo y éste se alarga
- - - - aumento del área transversal del músculo
        
        aumento del número de miofibrillas
        
        aumento del tamaño de las miofibrillas
    - - el primero que hay
        que entrenar
  - - - Reclutamiento de unidades motoras
        
        cantidad de unidades motoras que ponen en marcha
        
        se trabaja con cargas del 0% al 80%
        
        cuando aumentan todos las motoneuronas trabajan todas juntas eso es SINCRONIZACION
      - La sincronización
        
        cargas del 85% al 100%
      - La coordinación intramuscular
        
        músculos agonistas
        
        aprendizaje de la técnica
        
        músculos antagonistas
- - - - contracciones musculares
- - - - capacidad para aumentar su fuerza
    - - alcanza nivel maximo
        
        disminuyen de manera considerable
    - - una persona sólo tendrá el 60% de la fuerza
    - - si no trabajamos nuestra fuerza
        
        escasa capacidad de movimiento
        
        no seremos capaces de valernos por nosotros mismos