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La rieducazione posturale, POSTURA ERETTA, POSTURA SDRAIATA, POSTURA…
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POSTURA ERETTA
Nella postura eretta i piani di lavoro bassi costringono ad un'ipertensione della muscolatura, che provoca un aumento di tensione nei dischi.
I piani di lavoro alti invece mettono in tensione collo e spalle, costringendoli ad un'ipertensione della lordosi cervicale
- per lavorare in posizioni abbassate è consigliabile appoggiare un ginocchio a terra;
- durante i tragitti in autobus si possono evitare tensioni sui dischi piegando e divaricando leggermente le gambe e le ginocchia;
- per scendere le scale è bene ammortizzare gli impatti utilizzando le tre articolazioni appoggiando prima l'avampiede e poi il tallone;
- le scarpe con il tacco sono da indossare raramente.
POSTURA SDRAIATA
E' la posizione di relax per la colonna, nella quale i dischi sono allineati dal peso e possono aumentare il proprio spessore.
Non tutte le posizioni sdraiate sono di relax
- posizione supina a gambe tese: mantiene in tensione il muscolo ileopsoas impedendo la reidratazione dei dischi nella zona lombare;
- posizione prona: accentua la lordosi lombare.
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POSTURA SEDUTA
nella postura seduta il baricentro si sposta in avanti e la muscolatura è sottoposta a una tensione maggiore.
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Come sollevare i pesi:
Sollevare un peso nel modo scorretto causa una forte pressione sui dischi lombari e può provocare delle lesioni.
Il carico viene alleggerito del 30% se si contrae la muscolatura addominale, che sostiene la colonna anteriormente.
Per sollevare correttamente un oggetto occorre mantenere il busto eretto e piegare le gambe.
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