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VIDA SALUDABLE EN LAS PERSONAS ADULTAS - Coggle Diagram
VIDA SALUDABLE EN LAS PERSONAS ADULTAS
EJERCICIO
Es un factor clave para mantenerse saludable.
Sirve para
Fortalecer los huesos
Fortalecer el corazón
Fortalecer los pulmones
Tonifica los músculos
Mejora la vitalidad
Alivia la depresión
Ayuda a conciliar mejor el sueño
Antes de comenzar un programa de ejercicios si tiene problemas de salud como obesidad, hipertensión o diabetes debe hablar con un especialista para garantizar que el ejercicio sea seguro y que usted le saque el mejor provecho.
TABAQUISMO
El consumo de cigarrillo es la principal causa evitable de muerte en Estados Unidos.
Exposición indirecta al humo del cigarrillo
puede causar cáncer pulmonar en personas que no fuman.
está ligada con enfermedades cardíacas.
CONSUMO DE ALCOHOL
El consumo de alcohol cambia muchas funciones cerebrales.
Afecta en primera instancia
las emociones
el pensamiento
el juicio
La ingestión continua de alcohol afecta
el control motor
produciendo mala pronunciación al hablar
reacciones más lentas
pérdida del equilibrio
Tener una cantidad más alta de grasa corporal y beber con el estómago vacío aceleran los efectos del alcohol.
puede llevar a que se presenten enfermedades
Enfermedades del hígado y del páncreas
Cáncer
Enfermedades del esófago y el tracto digestivo
Daño al miocardio
Daño cerebral
Durante el embarazo el alcohol puede causar daño serio al feto y llevar a que se presente el síndrome de alcoholismo fetal.
CONSUMO DE FÁRMACOS Y MEDICAMENTOS
Las interacciones de fármacos pueden ser peligrosas.
Evite el consumo de alcohol mientras esté tomando medicamentos, puede ser mortal.
Las mujeres embarazadas no deben tomar ningún fármaco ni medicamento sin consultar con el médico.
El feto es más sensible al daño de los fármacos durante los primeros 3 meses.
Tomar cualquier fármaco en una forma distinta a la recetada o tomar demasiado puede causar serios problemas de salud y se considera drogadicción.
MANEJO DEL ESTRÉS
Demasiado estrés puede ocasionar problemas de salud como
insomnio
malestar estomacal
ansiedad
cambios del estado de ánimo
Aprenda a reconocer los factores que son más propensos a causarle estrés en su vida.
Conocer la fuente puede ayudarlo sentir que tiene el control.
Cuanto más control sienta usted que tiene sobre su vida, menos dañino será el estrés en su vida.
OBESIDAD
El exceso de grasa corporal puede sobrecargar el corazón, los huesos y los músculos.
Es causada por
comer demasiado y consumir alimentos malsanos
falta de ejercicio
antecedentes familiares
Puede incrementar el riesgo de padecer
hipertensión arterial
accidente cerebrovascular
venas varicosas
cáncer de mama
enfermedad de la vesícula biliar
DIETA
Escoja alimentos con un contenido bajo de grasas saturadas y grasas trans, al igual que poco colesterol.
Reduzca la ingesta de azúcar, sal (sodio) y alcohol.
Consuma más fibra, que se puede encontrar en frutas, verduras, legumbres, productos de granos enteros y nueces.
CUIDADO DENTAL
Higiene dental apropiada:
Utilice una pasta dental con fluoruro.
Hágase chequeos dentales regulares.
Limite su consumo de azúcar.
Use un cepillo de dientes con cerdas suaves.
Reemplace el cepillo dental cuando las cerdas comiencen a doblarse.
Pídale al odontólogo que le muestre las formas apropiadas de cepillarse y usar el hilo dental.
HIGIENE
Una higiene adecuada evita muchos problemas de salud
desde infecciones a problemas dentales o dermatológicos.
ACTIVIDAD SOCIAL
El aislamiento social puede llevar a la incapacidad física y la demencia.
BUENA SALUD SEXUAL
Tener una buena salud sexual es fundamental para que nuestra mente y nuestro cuerpo estén en plenas condiciones.
Variar e innovar con tu pareja en las posturas sexuales, es un ejercicio que
reduce el estrés
mejora el sistema circulatorio
calma dolores musculares
REGLA GENERAL
Para personas mayores
Tomarse la presión arterial
Mujeres deberían seguir explorando y examinando sus mamas.
Hombres deben estar atentos a posibles síntomas de problemas con la próstata, como el agrandamiento.
Vigile los lunares, los nuevos y los ya existentes.
Revisarse la vista todos los años, pues el cristalino del ojo se hace menos elástico.
Ir al dentista una vez al año, pues hay más riesgo de que aparezca gingivitis.
Existe la posibilidad de que aparezcan cataratas y glaucoma.
