Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA NIÑOS - Coggle Diagram
HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA NIÑOS
ALIMENTACIÓN SANA
Debemos
Establecer horarios para la comida para acostumbrar al cuerpo a una rutina.
Hacer una planificación semanal para que las comidas sean equilibradas y variadas.
Mínimo cinco piezas de frutas y verduras diarias.
Realizar un buen desayuno para asegurarnos que le organismo recibe los hidratos de carbono que necesita por la mañana.
Implementar carne desgrasada, pescado y huevos.
Disfrutar en familia del momento de al menos una de las comidas.
Debemos evitar
Las comidas grasas y fritas.
Picoteo entre horas.
La comida rápida.
La bollería industrial.
HIDRATACIÓN
El riesgo de deshidratación es mayor en los niños que en los adultos debido a que su temperatura corporal aumenta más rápido.
La deshidratación conlleva efectos negativos sobre la tolerancia y el rendimiento, así como en sus funciones cognitivas.
El Instituto de Agua y Salud recomienda que los niños de entre 4 y 8 años deben beber 1,2L de agua al día.
Ayuda a
mantener hidratados los órganos
que nuestro organismo se deshaga de las toxinas
mantener la temperatura corporal
el rendimiento físico
el rendimiento cognitivo
HIGIENE
Deben
lavarse los dientes mínimo dos veces al día
enjabonarse bien el cuerpo en la ducha y lavarse el pelo
lavarse muy bien las manos todas las veces que se vaya a comer
SALUD BUCODENTAL
Las enfermedades bucodentales pueden aparecer debido:
a una mala alimentación
a una técnica no adecuada de limpieza al lavar los dientes
La no correcta higiene dental puede ocasionar: mal aliento, caries, sensibilidad, incluso enfermedades graves como cáncer oral.
SUEÑO
Se debe
Dormir unas 8 horas diarias para que la mente y el cuerpo puedan descansar y liberar tensiones.
Crear rutinas para la hora de acostarse.
Establecer un horario para irse a la cama y acostarse.
Rodearse de un ambiente tranquilo y cómodo, una luz tenue que invite a la relajación.
No beber mucho antes de acostarse.
Cenar alimentos ligeros para evitar la pesadez.
No dejar dispositivos digitales que hacen que se activen, cambiar por un cuento.
La falta de sueño:
Afecta negativamente el estado de ánimo, al igual que la capacidad para concentrarte en las tareas diarias.
Influye en lo que comes y cuánto comes, debido a que las hormonas se regulan durante el sueño.
EJERCICIO FÍSICO
LIMITACIONES CON LOS DISPOSITIVOS MÓVILES Y TV
El tiempo frente a la pantalla de los niños es de una a dos horas máximo.
Los padres deben establecer un horario en concreto y un tipo de canales que sean aptos para edad correspondiente de la del pequeño de la casa.
Se debe controlar el uso de los dispositivos pues la televisión, las tablets y los teléfonos móviles también son peligrosos en cierta manera porque crean adicción
Hábitos saludables
Son todas aquellas conductas y comportamientos positivos que adquirimos en nuestro día a día.
Estos recaen de manera directa o indirecta en nuestro bienestar físico, social y mental.
Formación de hábitos
Se adquieren desde bien bien pequeños, podríamos decir que desde que estamos en el vientre de nuestra madre.
Desde bien pequeños adquirimos costumbres que nos acompañaran durante el resto de nuestra vida.
El papel del docente en la formación de estos es igual de importante que el de los padres.
Un buen asesoramiento a los padres ayudará a concienciar a toda la comunidad de los buenos hábitos.
