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減肥 (運動控制, 飲食控制, 尋求醫生, 找專業人士, 使用非法減肥藥) - Coggle Diagram
減肥
運動控制
拳擊30min
能消耗342大卡
慢跑145m/1min 持續30分
能消耗282大卡
自由式游泳30min
能消耗525大卡
跳繩 60下/1min 持續30分
能消耗270大卡
飲食控制
生酮飲食
吃油脂豐富的食物
可能抽筋、心律不整、缺乏纖維而便祕
需要判斷自己適不適合生酮
改變進食順序
先吃肉、再吃蔬菜、最後吃碳水化合物
沒有副作用
168斷食
只在8個小時內進食
會報復性大吃的人不適合
若身體有慢性疾病（如糖尿病、腎臟病）需經醫師判斷後再執行。
尋求醫生
縮胃手術
術後6個月內減了超重體重的一半
成功率非百分之百
不可逆性
使用處方藥
控制食慾
3個月減5~8公斤
會有頭暈想吐副作用
減少油脂吸收
3個月4~5公斤
會有油便油屁副作用
找專業人士
找專業營養師
制定出適合的飲食菜單
找健身教練
安排量身定做的運動課表
使用非法減肥藥
傷身體可能參雜毒品讓人上癮