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Sistemas Alternativos de Entrenamientos - Coggle Diagram

- - - - El instructor dedica tiempo en explicar detalladamente las posturas y en mostrarlas, ya que de esta manera aprenden a ejecutar los diferentes movimientos de manera segura, progresivamente y según sus capacidades
      - Cualquier individuo puede obtener la perfección del yoga a través de la practica constante
      - Esta disciplina exigen un compromiso mental y físico para lograr una armonía holística que permita realizar los ejercicios.
      - Ayuda al individuo a desarrollar una relación mas armónica con su cuerpo, controlar su mente, emociones, así como liberar el estrés, todo lo cual contribuye a que el alcance un estado de mayor bienestar
      - El orden en que se practican las diferentes asanas o posturas es muy importante para conseguir distintos efectos y un determinado
- - - - Este método está basado en un programa de ejercicios lentos y controlados , seguro y efectivo tanto para entrenamiento como para rehabilitación.
      - Se practica con máquinas muy específicas o en el suelo, bajo la supervisión de un instructor cualificado profesional, en clases individuales o en grupos pequeños.
      - No existe limite para practicarlo, puede ser ejecutado por personas de cualquier edad y condición física, también por mujeres embarazadas y personas que se encuentren en rehabilitación
      - Cada movimiento ha de realizarse con precisión, control y la mecánica respiratoria ocupa un papel fundamental en este método. La respiración en pilates es un factor clave para un buen desarrollo de la práctica de este sistema.
      - Este método combina la gimnasia, la traumatología y el yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.
      - Se concentra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda.
- - - - Gracias a que el mayor impacto lo reciben las piernas y en las caderas, en donde se encuentran los grupos musculares más grandes; se logra reforzar todo el sistema del tren inferior al punto de quitar problemas como la celulitis.
      - Debido a que el ejercicio aeróbico hace que el corazón se agrande un poco más de lo normal con estos ejercicios hace que la grasa que lo recubre se reduzca, logrando un mejor desempeño del mismo.
      - Es una gimnasia que brinda la ventaja de ser totalmente adaptable al nivel de capacidad de cada alumno
      - Es un ejercicio aeróbico y de piernas principalmente, pero el monitor o profesor puede mediante el cambio de la frecuencia de pedaleo y de la resistencia al movimiento, realizar todo tipo de intensidades.
      - Las clases al igual que el aeróbic o el aquagym se suelen realizar con música y cuando se tiene un buen instructor el trabajo está diseñado al ritmo de la música lo que hace más entretenida, dinámica esta gimnasia
- - - - Realiza Movimientos Funcionales ya que se trabaja el cuerpo como un todo, no se aísla el trabajo muscular como en las máquinas) que varían constantemente, y que se realizan a alta intensidad. Repeticiones, rondas, se mide el tiempo y se comparan los progresos pero se empieza desde el nivel más bajo para tener una postura correcta e ir ganando fuerza y velocidad con el tiempo.
      - Se realiza en grupo, cada persona hace los WOOD indicados a su nivel y se anima a todo el mundo para dar lo mejor de si y llegar más lejos, no hay comparaciones, se compite contra uno mismo para superar los límites físicos y mentales.
      - Utiliza movimientos que vienen de otros deportes como de la gimnasia (ejercicios en anillas o paralelas, dominadas) o del levantamiento de peso ( sentadillas, cargadas, pesos muertos) con movimientos con alto movimiento metabólico (remo, carrera a pie, salto a la comba, bici, etc).
      - Aumenta de la fuerza muscular: esto ya que gran parte de los ejercicios que sea realizan y movimientos propios de este sistema, son realizados con el propio peso corporal, por ende paulatinamente se va incrementando el nivel de fuerza de la persona.
      - Favorece la pérdida de grasa: principalmente porque CrossFit se realiza usando la técnica de circuitos, lo cual durante su realización genera la quema de lípidos
      - Desarrolla las diez capacidades físicas generales: resistencia cardiovascular, resistencia energética, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.
- - - - No exige una condición física al individuo ya que existen diferentes programas de entrenamiento para adecuarse a todos.
      - Mejora la postura y lesiones de alguna parte del cuerpo, especialmente las vértebras
      - La inclinación a la hora de realizar los ejercicios nos ayudará a aumentar la intensidad, dependerá de los ejercicios y rutinas que llevemos a cabo.
      - El TRX se caracteriza por su carácter funcional ya que permite trabajar todas las partes del cuerpo para su tonificación, aumento de la fuerza muscular
- - - - Los ejercicios se realizan dentro de un ambiente musical que permita desconectarse de los problemas y preocupaciones
      - Se practica en forma de cursos de grupos que son una mezcla de gimnasia aerobica y pasos de danzas latino-americanos como la salsa, el merengue y otros
      - Las sesiones duran por lo general 1 hora
      - Ayuda a combatir la obesidad,el estrés, la depresión, la diabetes, las enfermedades del corazón y también al aumento de la capacidad pulmonar
      - Es una terapia anti estrés y ademas ayuda a mejorar el estado físico en la musculatura de las piernas y también para aumentar las capacidades cardio-respiratorias
      - La motivación viene dada por factores como el repertorio musical, el animo que transmita el instructor a la clase y las energías que tenga la persona
- - - - Se caracteriza por una combinación de vigor y suavidad, rapidez y lentitud en la ejecución del encadenamiento de movimientos llamado forma. Ha conservado el uso de los fajings (movimientos explosivos y repentinos, salidas de energía) y pone énfasis en la fuerza en espiral y en la movilización de caderas y entrepiernas. Las posturas son bajas y con gran amplitud articular.
      - Necesita una preparación del cuerpo más extensa que en otros estilos, con estiramientos en todas las articulaciones
      - Los movimientos circulares en el TAICHI buscan estar en equilibrio con la naturaleza e inducen a la circulación y desarrollo de la energía interna para conseguir y conservar la salud, así como brindar una base para la defensa personal, cuando ésta sea necesaria.
      - Trabaja todo el cuerpo, dando prioridad a la flexibilidad en tendones y ligamentos y a la correcta postura del eje vertebral
      - Mejora la coordinación, el equilibrio, la orientación espacial, la memoria y la flexibilidad
      - Las posturas que se adoptan en la práctica del tai chi permiten que se adopten mejores posiciones en la vida diaria y además de que se relajan los músculos, lo que disminuye las migrañas y otros dolores.