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ALIMENTACIÓN EN DIFERENTES ETAPAS DE LA VIDA, NOMBRE DEL ALUMNO: Salinas…

- - - - La lactancia también permite quemar hasta 500 calorías al día,26 lo cual puede ayudarte a perder peso de un modo más rápido tras el parto
        
        La American Academy of Pediatrics (Academia Estadounidense de Pediatría) recomienda la lactancia materna exclusiva durante los primeros seis meses después del nacimiento, y luego la lactancia materna en combinación con alimentos sólidos hasta por lo menos el primer año de vida.
        
        El cuidado personal promueve una lactancia exitosa. Sigue una dieta saludable, bebe mucho líquido y descansa lo más que puedas.
        Aprende lo más que puedas sobre la lactancia para ganar confianza. Mantén un entorno tranquilo y relajado. Busca apoyo en tu pareja y en otros seres queridos. No tengas miedo de pedir ayuda.
        
        La lactancia no sólo beneficia a los bebés sino también a las mamás, ya que a corto plazo ayuda a su recuperación física, por ejemplo, disminuye el riesgo de hemorragia después del nacimiento y reduce el riesgo de depresión post- parto.
        
        El cerebro humano se desarrolla casi completamente en los primeros 2 años de vida. La leche materna favorece su desarrollo y le da al niño o niña el alimento que necesita para estar bien nutrido. La leche materna contiene los aminoácidos que neEl cerebro humano se desarrolla casi completamente en los primeros 2 años de vida. La leche materna favorece su desarrollo y le da al niño o niña el alimento que necesita para estar bien nutrido. La leche materna contiene los aminoácidos que necesita el normal desarrollo del cerebro.cesita el normal desarrollo del cerebro.
        
        tiene las cantidades necesarias de: • Vitaminas, como la A,B, C para que crezca saludable y esté bien protegido • Fósforo y Calcio, para que tenga huesos sanos y fuertes • Hierro, para mantener la energía • Proteínas, para protegerlo contra las enfermedades y para que crezca grande e inteligente
    - - Desde el calostro que recubre y sella el revestimiento del estómago de tu recién nacido hasta la leche madura que ayuda a tu bebé a crecer fuerte, cada gota de tu leche materna contiene miles de componentes beneficiosos, como por ejemplo
      - anticuerpos que ofrecen protección contra las enfermedades hormonas que fomentan el establecimiento de vínculos y regulan el apetito- citoblastos que ayudan al desarrollo y reparación de los órganos- glóbulos blancos que luchan contra las infecciones- bacterias beneficiosas que protegen el sistema digestivo del bebé-prebióticos, llamados oligosacáridos, que ayudan a mantener un intestino sano
    - - la leche de fórmula para bebés habitual se elabora con leche de vaca desnatada y procesada, con emulsionantes y estabilizadores añadidos para ayudar a mezclar los aceites y el agua al preparar la toma.
      - lactosa (un azúcar natural que se encuentra en la leche) y otros azúcares, como sirope de maíz, fructosa o maltodextrina aceites vegetales, como aceite de palma, colza, coco, girasol y soja ácidos grasos, normalmente procedentes del aceite de pescado vitaminas y minerales de origen vegetal y animal
- - - - Limita el consumo de grasas y azucares Evita el consumo excesivo de sal, utiliza condimentos y especias para darle sabor a tus alimento
        
        Conozca el peso saludable para su estatura. Manténgase en forma
      - Las frutas frescas, congeladas o enlatadas son excelentes opciones. Pruebe frutas más allá de las manzanas y los plátanos como el mango, la piña o el kiwi. Cuando la fruta fresca no esté en temporada, pruebe una variedad congelada, enlatada o seca. Tenga en cuenta que las frutas secas y enlatadas pueden contener azúcares o jarabes añadidos
    - - Proteínas 10-15 % de la energía diaria total. Su equivalente energético es alrededor
        de 4 kcal/g
      - Grasas 15-30 %. Su equivalente energético es alrededor de 9 kcal/g. La ingestión de
        ácidos grasos saturados no debe exceder el 10 % de la energía total,
      - Carbohidratos 55-75 %. Su equivalente energético es alrededor de 4 kcal/g. Sus componentes deben estar presentes en cantidades proporcionales, uno respecto a los otros.
- - - - PROTEÍNAS (15-20% kcal totales)
        Los requerimientos de proteínas aumentan en el segundo y tercer trimestre porque éstas son necesarias para crear tejidos nuevos.
        
        Pescados
        Los pescados aportan grasas insaturadas omega-3, fundamental para el desarrollo del sistema nervioso del feto. - Evita pescados ahumados y conservas en vinagre. - Evita pescados crudos y elige congelados
        
        MICRONUTRIENTES
        Durante el embarazo aumentan todos los requerimientos de vitaminas y minerales. A continuación te explicamos en cuales tienes que centrarte
        
        VITAMINAS
        El ácido fólico es imprescindible para prevenir defectos en el tubo neural
        
        vitamina B6 es necesaria para el desarrollo
        del sistema nervioso y el crecimiento del feto
        Se encuentra en carnes, pescados, frutos secos y legumbres
        
        La vitamina D ayuda a aumentar la absorción
        del calcio, cuyo requerimiento es mayor
        Se
        encuentra en alimentos como pescados azules y lácteos
        
        vitamina C está implicada en los procesos de crecimiento y reparación de tejidos del feto. T
        La encontramos fundamentalmente en frutas y verduras, preferiblemente frescas y crudas.:
      - Grupo de alimentos con cereales,
        y derivados
        
        LÁCTEOS El grupo de lácteos aporta los 3 nutrientes: carbohidratos en forma de lactosa, grasas, y proteína de alta calidad como es la caseína, imprescindible para cubrir las necesidades en el embarazo
      - VERDURAS Y HORTALIZAS
        Su aporte energético es muy bajo y contiene mucha fibra
        
        FRUTAS
        Contienen hidrato de carbono en forma de fructosa y fibra soluble, pero son especialmente importantes por su alto contenido en potasio, vitamina C y agua, que nos ayudan a prevenir la preeclampsia
  - - - Asegurar el consumo HC: Integrales y Legumbre VE Y FR 0,8 g Kg de Peso/día Variedad de alimentos
        
        Grasas
        Elegir grasa Insaturada (AGI) GR: Aceite de Oliva PR: Frutos secos y Pescados Azules
        Asegurar grasa insaturada Ω3-DHA: Vegetal y pescado Evitar grasas saturadas (carnes grasas y embutidos)
      - Agua
        Infusiones, sopas,
        caldos Asegurar 2L día
  - - - Fibra HC: Integrales y Legumbre VE Y FR aumentar el consumo si hay estreñimiento
        
        Proteína
        1 – 1,5 g Kg de Peso/día Aumentar cantidades en una toma al día
        
        Grasa mantener su consumo
      - Líquidos
        Aumentar 0,5L, en especial si hay retención de líquidos
- - - - ¿Que consumir? Por lo menos 5 porciones entre frutas y vegetales frescos a diario; Incluir proteínas como pollo o pavo bien cocidos y huevos; Consumir 2 a 3 veces por semana pescado, debiendo ser aquellos bajos en mercurio como sardinas, atún, trucha y salmón
        
        Los carbohidratos de preferencia deben ser integrales como el arroz, pasta, cereales, tostadas y pan para aumentar el consumo de fibra, además de consumir granos;
        
        2 o 3 porciones de lácteos al día, como 1 vaso de leche descremada o semi descremada, 1 rebanada de queso blanco y 1 yogur natural, por ejemplo.
        
        Incluir grasas buenas a diario, como el aguacate, aceite de oliva, frutos secos y semillas como las de linaza, chía y calabaza, por ejemplo.
      - ngiera una buena cantidad de líquidos para favorecer la producción de leche materna, debiendo ser alrededor de 3L de líquidos al día
  - - - Ácido fólico 500 mcg Espinacas, brócoli, repollo, espárragos, perejil, col de bruselas, frijoles, tomates.
        
        Vitamina B12 2,8 mcg Carnes, leche, pescados y queso.
      - Zinc 19 mg Frijoles, nuez de Brasil y frutos secos
        
        Calcio 1100 mg Yogures, leche, quesos, vegetales oscuros, ajonjolí, semillas de sésamo y frutos secos.
        
        Vitamina A 800 mcg Huevos, leche, yogures, zanahoria, calabaza, mango, brócoli.
      - Omega-3 300-600 mg de DHA Aceite de linaza, semillas de linaza, aceite de oliva extra-virgen, frutos secos, chía, aguacate, salmón y trucha.
  - - - Además de esto, el consumo de bebidas alcohólicas está prohibido, debido a que el alcohol pasa al bebé a través de la leche materna.
  - - - MERIENDA DE LA MAÑANA
        240 ml de yogur con 1/2 taza de frutas picadas en trozos
        
        ALMUERZO/CENA 140 gramos de Salmón a la plancha + 1 taza de arroz integral + 1 taza de ejote o judías verdes con zanahoria cocida + 1 cucharadita de aceite de oliva + 1 mandarina
        
        MERIENDA 1ud manzana mediana