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Live Gestion du stress prise de parole en public - Coggle Diagram
Live Gestion du stress prise de parole en public
Le stress
Que se passe-t-il dans notre corps lorsque l’on stresse ?
Symptômes : Augmentation rythme cardiaque, température, transpiration, boule au ventre,
Ces symptômes à l'excès déclenchent d'autres symptôme plus dérangeant
Qu'est-ce que le stress aigu (contextuelle, alerte face à une situation ponctuelle) vs stress chronique ?
Le stress maitrisé peut nous apporter des bénéfices dans nos prises de parole en public
Vivacité d'esprit
Dynamisme
Concentration
Performance (anecdote concours d'éloquence)
(mode éveil, vigilance, afflux de sang vers le cerveau et les muscles, pour fuir ou attaquer)
Présentation de moi - Mes prises de parole quand j'étais plus jeune
Ma timidité
Les prises de paroles que je devais faire
Les effets du stress sur mes prises de parole en public
Comment s'exprime votre stress ?
Astuce pour gérer son stress
1 - Le regard
Les regards à ne pas faire : fuyant, horizon / perdu
Regard posé, aléatoire
Bénéfice
Impression de conversation (Foule vs individu) - On observe plutôt qu'être observé
On est plus centré sur le message qu'on souhaite partager
Comment travailler le regard ?
Conversation avec les proches
2 - La respiration
Respiration à ne pas avoir: La respiration thoracique (légère, superficielle, saccadée). Conséquence on va être en apnée pendant la prise de parole, respiration saccadée va influencer le rythme de parole, manque d'air augmenter le stress
La respiration à avoir : la respiration ventrale
Respiration profonde et lente
Pour faire descendre le rythme cardiaque, se calmer
Pour ralentir le rythme de parole
Comment respirer avec le ventre ?
3 - La posture
Le corps et l'esprit sont liés
Quelles sont selon vous les mauvaises postures ?
Avoir une posture droite pour libérer la colonne d'air et mieux respirer, décrisper le corps
Comment bien se tenir ?
5 - La préparation
Anti par-cœur: pression d'oublier son texte, déconnecte du moment présent
Préparer les messages principaux à partager, les grandes idées
S'entrainer dans différent ordre, répéter
Intro et conclusion les parties les plus importantes
6 - Relaxation musculaire et imaginez la zone de tension / la boule de stress disparaître à chaque respiration
4 - Le silence
Bénéfice
Pour respirer et Laisser le stress descendre
Pour réfléchir
Ne pas courir après le rythme de parole
Qu'est-ce qui nous fait peur dans le silence ? Le regard des autres, moment de gêne.
Introduction
Plan
Présentation de mon parcours
Le stress en détail
Les 6 clés
6 clés pour gérer votre stress lors d'une prise de parole en public
Conclusion
Récap
Atelier Auto-hypnose le 4 décembre de 15h à 17h