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MATÉRIAS-BASE :, - Coggle Diagram

- - - - Preferir agachamento
      - Evitar cadeira extensora, graus finais
      - Exerce bastante prassão. Evitar completamente em caso de ruptura e não cirurgia
    - - O que causa?
      - Como tratar fortalecimento e alogamento!
        
        Alongamento
        
        Isquissurais
        
        Fortalecimento: exercícios mais adequado
        
        Cadeira extensora:
        
        Quando a musculatura do quadríceps se encontra fraca, ocorre um desequilíbrio da articulação do joelho, ocorrendo frouxidão e possíveis lesões.
        
        Por isso ela é uma ótima aliada para o fortalecimento do quadríceps, principalmente o vasto medial que é o responsável por puxar a patela e deixa-la no lugar certo, porem deve se tomar cuidado com a angulação usada.
        
        Devemos utilizar uma angulação inicial de no mínimo de 45º para não haver um esforço excessivo e prejudicial a patela, a ponta do pé deve estar direcionada para cima e o movimento de extensão e flexão deverá ser curto. Sendo possível algumas variações na forma de execução do movimento.
        
        Flexão de Quadril em decúbito dorsal
        
        A abdução de quadril: trabalha glúteos máximo, médio e mínimo e o músculo tensor da fáscia lata. Músculos fortes permitem que o joelho tenha boa estabilidade, além de tornar atividades muito exigentes para o joelho, relativamente, mais leves.
        Em decúbito lateral, faça uma leve extensão do quadril e em seguida faça uma leve abdução do quadril e retorne à posição inicial.
        
        Agachamento com swiss ball + miniband: O vasto medial obliquo é um musculo impostíssimo na reabilitação dos portadores de condromalacia patelar.
        O agachamento com o faixa elástica nos joelhos ajuda a realinhar a patela e enfatizar a ativação do VMO(vasto medial obliquo), lembrando que neste caso a amplitude do movimento não se deve ultrapassar um ângulo de 60º.
      - O que é?
        Tecnicamente o termo significa amolecimento da cartilagem, mas, na pratica, trata-se de um desgaste já um pouco avançado dessa estrutura. Causado por certas atividades como exercícios de forma inadequada, sobrepeso, obesidade entre outros.
    - - Mobilidade torácica MMSS com cabo de vassoura
        Olhar exmemplo no Instagram
- - - - LDL: Lipoproteína de baixa densidade
      - O que significa colesterol?
    - - Forma principal de armazenamento da gordura nas células adiposas (adipócitos)