Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Zoriontasuna Budismoaren ikuspuntutik - Coggle Diagram
Zoriontasuna Budismoaren ikuspuntutik
Zoriontasuna eta tristura gurutzatzen dira
Ongizatea izan dezakegu triste gaudenean
Olatuak itsasertzean daudenean beheko aldeak hondoa ikutzen du. Surf egiten dugunean euforiatik, goiko aldetik depresiora, beheko aldera pasatzen gara. Itsasoa urrutitik polita eta lasaia dirudi barruan ekaitzak egon arren.
Zoriontasuna eta plazerra
Plazerra
Denbora, lekua eta helburuen menpe
Aldakorra da eta esperientsiarekin kontsumitu egiten da
Adibidez, gustatzen zaigun abesti bat behin entzuten dugunean asko gustatzen zaigu, baina 24 ordu entzuten baldin badugu nekatuko ginateke.
Zoriontasuna
Ongizatearekin definitzen du Matthieu Ricard-ek
Lasaitasun eta errealizazio sentimendua da
Egoera emozional guztien atzean dago.
Zoriontasuna bilatu
Non bilatu
Barruko kondizioetan,
Gure barnealdearekin zoriontsu egon behar gara.
Gure garunak esperientziak itzultzen ditu eta barruko kondizioetan zoriontasuna zerk bideratzen duen jakin behar dugu. Amorrua edo obsesioa adibidez aldera batera utziz.
Egoera zailei aurre egiteko barneko indarra, barneko askatasuna, lasaitasuna eta konfindantza behar dugu.
Barneko indarra indartsua baldin bada kanpoko egoerek ez dute hainbeste eragiten.
Non ez bilatu
Kanpoko kondizioetan
Ezin ditugu kanpoko kondizioak konpondu ezin dugu kanpoko mundua kontrolatu.
Dena lortzen baldin badugu zoriontasuna lortuko dugula uste dugu, baina horrek zoriontasuna suntsitzen du, zerbait falta baldin bada kolapso.
Gure gogoa gure burua aldatzea zoriontsuago egoteko.
Bi faktore mental desberdin ezin dira aldi berean gertatu. Hau da, ezin dugu norbait maitatu eta mindu nahi aldi berean.
Obsesioa ordez askatasuna izatea, gorrotoa ordez, lagundu nahi izatea.
Zerbaitekin obsesionatuak gaudenean, geure garuna horren atzean dabil denbora guztian. Horretarako amorrua zer den hausnartu behar dugu eta amorrua izateko probabilitatea baxuagoa izango da suntsitu arte. Berriz amorrua badago garunatik pasako da, arrastorik utzi gabe. Garuna entrenatzeko modua da.
Sentimendu negatiboak baztertu eta positiboekin ordezkatu.
Gogamenaren izaera zein den galdetu geure buruari.
Kontzienzia ispilu baten antzekoa da eta argazki politak edo itsusiak ikus daitezke berarekin.
Pentsamendu guztien atzean kontzientzia dago.
Beti aldatu gaitezke, emozioak ez direlako behin-behinekoak.
Gauza materialak
Gauza osagarriak dira, ez dute zuzenean zoriontasuna ematen. Gauza hauek izateak laguntzen gaitu baina ez dute zoriontasuna betirako ematen.
Meditazioa eta zoriontsu izatea
Eraldaketa mentala meditazioaren benetazko esanahia da.
Zientzialari batzuk 20 edo 40 mila ordu egon dira meditatzen garunaren konexioa sinaptikoa hobetzeko.
Meditatzen dutenek beraien erantzun emozioanlak uste baino gehiago kontrolatzeko gai dira.
Garunaren entrenamendua garrantzi handikoa da gure bizi kalitatearen une guztiak zehaztuko ditu.