Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
การดูแลสุขภาพที่ดี - Coggle Diagram
การดูแลสุขภาพที่ดี
การกิน
กินอาหารครบ5หมู่
คาร์โบไฮเดรต
วิตามิน
ไข่มัน
เกลือแร่หรือแร่ธาตุ
โปรตีน
กินอาหารตรงตามเวลา
เช้า
กลางวัน
เย็น
เลือกทานอาหารที่ดี
ไม่กินของหวานเยอะเกินไป
ดื่มน้ำ
8-10แก้ว ต่อวัน
การจัดการตนเอง
การพักผ่อนให้เพียงพอ
นอนครบ 8-10 ชั่วโมงต่อคืน
นอนช่วงเวลาระหว่าง 22.00-02.00 น.
เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน เพื่อทำให้ร่างกายได้ฟื้นฟูระบบต่างๆ
ตรวจสุขภาพเป็นประจำ
เพื่อป้องกันโรคต่างๆที่อาจเกิดขึ้นได้
การออกกำลังกาย
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ออกกำลังกายสัปดาร์ละ3-5วัน
เพื่อร่างกายจะได้ซ่อมแซม
เลือกรูปแบบการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับ สภาพร่างกายช่วงวัยและความถนัดของตนเอง
บอดี้เวท
เต้นแอโรบิค เป็นต้น
ปั่นจักรยาน
สังคมและสิ่งแวดล้อม
เพื่อนที่ดี
ไม่เที่ยวกลางคืน
ค่อยแนะนำเราไปในทางที่ดี
ครอบครัวที่อบอุ่น
สอนแนวทางที่ดีให้กับลูก
ไม่เข้าไปกี่ยวข้องกับสิ่งมึนเมา
บุหรี
ยาเสพติด เป็นต้น
แอลกอฮอล์