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LA DIETA DELL'ADOLESCENTE - Coggle Diagram
LA DIETA DELL'ADOLESCENTE
12-18 anni
: periodo di
crescita
giusta quantità di
nutrienti
attività fisica
regolare
LARN
PROTEINE
:
1g per kg di peso
al giorno, poi 0,9 g.
CALCIO
:
1200/1300 mg al giorno
(importante per le ossa, altrimenti rischio
osteoporosi
)
FERRO
:
18 mg
per le femmine,
10-13 mg
per i maschi; con il ferro assumere
Vitamina C
ERRORI
da evitare
saltare la colazione
mangiare poca frutta e verdura
mangiare troppi snack
bere alcol
mangiare troppo al fast food
SUGGERIMENTI
nutrizionali
variare la dieta
4/5 pasti al giorno
cibi con glucidi complessi
grassi con moderazione
molta acqua (no bibite gassate)
spuntini intellligenti
