สรุป
หุ่นสวยด้วยขวดน้ำ
ท่า Front Raise 3 นาที ผู้เริ่มต้น - ไม่เหวี่ยงเเขน
ท่า Arm Row ผู้เริ่มต้น - เคลื่อนไหวช้าๆ
ท่า Fly ผู้เริ่มต้น - ไม่เหวี่ยงเเขน งอศอกเล็กน้อย
ท่า external rotator ผู้เริ่มต้น-ศอกเเละเเขนชิดลำตัว
"แพ็กน้ำ" บริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่
ต้องดูน้ำหนักของเเพ็คให้เหมาะสมกับร่างกาย
ข้อเเนะนำ ออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดใหญ่จะใช้จำนวนเซตมากกว่ามัดเล็ก
ท่า บริหารกล้ามเนื้อส่วนขา 10-12 ครั้ง 1-2 เซต
ท่า บริหารกล้ามเนื้อส่วนไหล่ 10-12 ครั้ง 1-2 เซต
ท่า บริหารกล้ามเนื้อส่วนหลัง 10-12 ครั้ง 1-2 เซต
ท่า บริหารกล้ามเนื้อส่วนหน้าอก 10-12ครั้ง 1-2 เซต
ป้องกันหลังค่อมด้วย “ขวดน้ำ”
ท่า Ben-Over Row ขวดเเกลลอน บริหารกล้ามเนื้อส่วนบน
ท่า Ben-Over Row ขวด 1.5 ลิตร บริหารกล้ามเนื้อส่วนบน
ท่า Ben-Over Row ขวด750 มล. บริหารกล้ามเนื้อส่วนบน
สร้างกล้ามแขนและไหล่ด้วย "ขวดน้ำ"
1.ท่า shoulder in-out rotation 20 รอบ 2 เซต
2.ท่า shoulder lateral and front raise 10-12 คร้ัง 2เซต
3.ท่า rotation in-out 10-12 คร้ัง 2เซต
4.ท่า shoulder flex arm curl 10-12 คร้ัง 2 เซต
5.ท่า 21 arm curl 21 คร้ัง2 เซต
น.ส.พิมพ์ผกาวรรณ พิมพะ 210501032