Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
معدن الحديد - Coggle Diagram
معدن الحديد
مشكلات صحية يسببها نقص الحديد في الدم
ضيق التنفس
الصداع والدوار
زيادة في خفقان القلب
الوقاية من فقر الدم بسبب نقص الحديد
تناول طعام غني بفيتامين ج لزيادة امتصاص الحديد، مثل: الحمضيات.
زويد الطفل بالحليب عن طريق الرضاعة الطبيعية، أو الحليب الصناعي المدعّم بالحديد
تناول طعام غني بالحديد، مثل: اللحوم الحمراء، والدواجن، والأوراق الخضراء.
من أبرز أسباب نقص الحديد في الدم
التهاب في الأمعاء مما يقلل امتصاص المواد الغذائية
فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية عند النساء.
سوء التغذية وعدم الحصول على العناصر الغذائية الهامة
مصادر الحديد
نباتية
المكسرات ، وخاصة الكاجو واللوز
مشمش مجفف
البقوليات (مثل العدس والفاصوليا والحمص)
حيوانية
بيض
سمك السلمون المعلب
كبد (دجاج ، ضأن)
لحم بقري