Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
โภชนาการและการออกกำลังกาย - Coggle Diagram
โภชนาการและการออกกำลังกาย
หลักการออกกำลังกายที่ถูกต้อง
คำนึงถึงความปลอดภัยและการบาดเจ็บ
คำนึงถึงความสามารถของตน
เลือกกีฬาและความหนักเบาให้เหมาะสม
การออกกำลังกายไม่ควรน้อยกว่า3วัน และไม่ควรเกิน6วัน
การออกกำลังกายควรใช้เวลา20-30นาที
ประเภทของการออกกำลังกาย
Weight Exercise เพื่อการเพิ่มกล้ามเนื้อ
Circuit Exercise เพื่อการเผาผลาญพลังงานและการเพิ่มกล้ามเนื้อ
Cardio Exercise เพื่อการเผาผลาญพลังงาน
ควรกินอะไรก่อนออกกำลังกาย
ควรกินอาหารก่อนออกกำลังกายประมาณ90นาที-2ชั่วโมง
ควรเป็นอาหารที่เน้นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต โดยเน้ยโปรตีนมากกว่าคาร์ดบไฮเดรต
6 อาหารแนะนำ
กล้วยหอม
ไข่ต้ม
กาแฟดำ
เอนเนอร์จี้บาร์
ปลาแซลมอน