Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
การตรวจสอบสุขภาพทางกาย - Coggle Diagram
การตรวจสอบสุขภาพทางกาย
ความหมายของสุขภาพทางกาย หรือ สมรรถภาพทางกาย
ความสามารถของร่างกายมนุษย์ที่มีความสมบูรณ์แข็งแรง มีความทนทานต่อการปฏิบัติงานมีความคล่องแคล่วว่องไวในการปฏิบัติงานเป็นอย่างดีปฏิบัติหน้าที่ในชีวิตประจ าวันในสังคมได้อย่างมีประสิทธิภาพท างานติดต่อกันเป็นเวลานานโดยไม่เกิดความเมื่อยล้า อ่อนเพลียและสามารถกระท าอย่างต่อเนื่องได้เป็นเวลายาวนาน มีพลังส ารองในร่างกายเหลือใช้ในยามจ าเป็น นอกจากนี้ร่างกายยังสามารถกลับคืนสู่สภาพปกติได้อย่างรวดเร็วและปราศจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ
ความสำคัญของสุขภาพทางกาย หรือ สมรรถภาพทางกาย
สมรรถภาพทางกายเป็นสิ่งส าคัญในการเสริมสร้างให้บุคคลสามารถใช้ชีวิตประจ าวันได้อย่างมีประสิทธิภาพและสามารถประกอบภารกิจต่างๆได้เป็นอย่างดีความสามารถที่จะใช้กล้ามเนื้อท างานได้หนักและนานความสมบูรณ์ของร่างกายและจิตใจมีรากฐานมาจากการมีสุขภาพที่ดีถ้าสุขภาพอ่อนแอและไม่สมบูรณ์ความสามารถในการประกอบภารกิจต่างๆจะจะลดลงด้วยการออกก าลังกายเป็นประจ าสามารถเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายได้ดียิ่งขึ้นและยังป้องกันร่างกายจากโรคภัยต่างๆ
องค์ประกอบของสมรรถภาพทางกาย
1.ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ(Muscle strength)หมายถึง ความสามารถของกล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อที่ออกแรงด้วยความพยายามในครั้งหนึ่ง ๆ เพื่อต้านกับแรงต้านทาน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะท าให้เกิดความตึงตัวเพื่อใช้แรงในการดึงหรือยกของต่าง ๆ
2.ความอดทนของกล้ามเนื้อ (Muscle endurance)หมายถึง ความสามารถของกล้ามเนื้อที่จะรักษาระดับการใช้แรงปานกลางได้เป็นเวลานาน โดยการออกแรงท าให้วัตถุเคลื่อนที่ได้ติดต่อกันเป็นเวลานานหรือหลายๆครั้งติดต่อกัน ความอดทนของกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มมากขึ้นได้โดยการเพิ่มจ านวนครั้งในการปฏิบัติกิจกรรม ซึ่งขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ
3.ความอ่อนตัว (Flexibility)เป็นความสามารถของข้อต่อต่างๆของร่างกายที่เคลื่อนไหวได้เต็มช่วงของการเคลื่อนไหว การพัฒนาความอ่อนตัวท าได้โดยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อและเอ็นหรือการใช้แรงต้านทานในกล้ามเนื้อและเอ็นต้องท างานมากขึ้น การยืดเหยียดของกล้ามเนื้อท าได้ทั้งรูปแบบอยู่กับที่หรือแบบที่มีการเคลื่อนไหวเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดควรใช้การยืดเหยียดของกล้ามเนื้อในลักษณะอยู่กับที่
4.ความอดทนของระบบหัวใจและไหลเวียนเลือด (Cardiovascular endurance)เป็นความสามารถของหัวใจและหลอดเลือดที่จะล าเลียงออกซิเจนและสารอาหารต่างๆไปยังกล้ามเนื้อที่ใช้ในการออกแรงในขณะท างานท าให้ร่างกายท างานได้เป็นระยะเวลานาน และในขณะเดียวกันก็น าสารที่ร่างกายไม่ต้องการ ซึ่งเกิดภายหลังการท างานของกล้ามเนื้อ ออกจากกล้ามเนื้อที่ใช้งาน
5.องค์ประกอบของร่างกาย (Body Composition)หมายถึง ส่วนต่างๆที่ประกอบขึ้นเป็นน้ าหนักตัวของร่างกายโดยแบ่งออกเป็น 2 ส่วนคือ ส่วนที่เป็นไขมัน (fat mass) และส่วนที่ปราศจากไขมัน (fat–freemass) เช่น กระดูกกล้ามเนื้อ และแร่ธาตุต่างๆในร่างกาย
สมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับทักษะ
1.ความเร็ว (Speed)หมายถึงความสามารถในการเคลื่อนไหวไปสู่เป้าหมายที่ต้องการโดยใช้ระยะเวลาสั้นที่สุดซึ่งกล้ามเนื้อจะต้องออกแรงและหดตัวด้วยความเร็วสูงสุด
2.ก าลังของกล้ามเนื้อ(Power)หมายถึงความสามารถของกล้ามเนื้อในการท างานโดยการออกแรงสูงสุดในช่วงเวลาที่สั้นที่สุดจึงต้องมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความเร็วเป็นองค์ประกอบหลัก
.ความคล่องแคล่วว่องไว (Agility)หมายถึงความสามารถในการเปลี่ยนทิศทางและต าแหน่งของร่างกายในขณะที่ร่างกายเคลื่อนไหวโดยใช้ความเร็วอย่างเต็มที่จัดเป็นสมรรถภาพทางกายที่จ าเป็นในการน าไปสู่การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานส าหรับทักษะในการเล่นกีฬาประเภทต่างๆให้มีประสิทธิภาพ
4.การทรงตัว (Balance)หมายถึงความสามารถในการควบคุมและรักษาต าแหน่งท่าทางของร่างกายให้อยู่ในลักษณะตามที่ต้องการได้ทั้งในขณะอยู่กับที่หรือในขณะที่มีการเคลื่อนไหว
5.เวลาปฏิกิริยา (Reaction Time)หมายถึงระยะเวลาที่เร็วที่สุดที่ร่างกายมีการตอบสนองหลังจากที่ได้รับการกระตุ้นซึ่งเป็นความสามารถของระบบประสาทเมื่อรับรู้การถูกกระตุ้นแล้วสามารถสั่งการให้อวัยวะที่ท าหน้าที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวให้มีการตอบสนองอย่างรวดเร็ว
6.การท างานประสานกัน (Coordination) หมายถึงความสัมพันธ์ในการท างานของระบบประสาทและระบบกล้ามเนื้อในการเคลื่อนไหวท าให้ส่วนต่างๆของร่างกายสามารถที่จะปฏิบัติกิจกรรมทางกลไกที่สลับซับซ้อนในเวลาเดียวกันได้อย่างราบรื่นและแม่นย า
การตรวจสุขภาพร่างกายประจำปีโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
การตรวจสุขภาพ คือ การคัดกรองเบื้องต้นในการดูแลสภาวะความสมบูรณ์ของร่างกาย การหาสาเหตุและความผิดปกติที่สามารถพบได้เริ่มต้นโดยที่ยังไม่แสดงอาการก่อนที่จะลุกลามไปมากจนแสดงอาการออกมา โดยการแนะน าการดูแลและการรักษาอย่างถูกวิธีเพื่อท าให้ความสมบูรณ์ของร่างกายกลับคืนมาและลดการสูญเสียในด้านต่าง ๆทั้งในครอบครัวและเศรษฐกิจโดยรวม
ปัจจัยที่ส่งผลให้การที่ร่างกายของเรามีความสมบูรณ์แข็งแรง
1.การด าเนินชีวิตที่เหมาะสม
2.มีโภชนาการที่ดี
3.การออกก าลังกายสม่ าเสมอ
6.ความเครียด
7.โรคที่เกิดจากการถ่ายทอดทางพันธุกรรม
5.การหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
4.การหลีกเลี่ยงมลภาวะที่เป็นพิษ
ขั้นตอนการตรวจสุขภาพประจ าปี
1.ความสมบูรณ์ของเม็ดเลือด และเกล็ดเลือด
2.การตรวจกรุ๊ปเลือด
3.การตรวจระดับน้ำตาลในเลือด
4.การตรวจระดับน้ าตาลสะสมในเลือด
5.การตรวจการทำงานของไต
6.การตรวจระดับกรดยูริค
7.การตรวจระดับไขมันในเลือด
การตรวจสุขภาพทางกายโดยการทดสอบสมรรถภาพ
1.ขนาดร่างกาย
2.ความอ่อนตัว
3.ความแข็งแรงอดทนของกล้ามเนื้อ
4.ความอดทนระบบหายใจและไหลเวียนโลหิต
ข้อควรปฏิบัติก่อนเข้ารับการทดสอบสมรรถภาพทางกาย
1.เตรียมเครื่องแต่งกายให้พร้อมและเหมาะสมส าหรับท าการทดสอบสมรรถภาพทางกาย
2.ควรมีผู้ช่วยท าการทดสอบสมรรถภาพทางกายให้
3.ควรทดสอบสมรรถภาพทางกายหลังรับประทานอาหารหนักอย่างน้อย 2 –3 ชั่วโมง
4.ปฏิบัติตามวิธีการทดสอบสมรรถภาพทางกายอย่างถูกต้อง
5.ตั้งใจท าการทดสอบสมรรถภาพทางกายอย่างเต็มความสามารถ
6.ไม่ควรออกก าลังกายก่อนการทดสอบสมรรถภาพทางกาย
7.ควรทดสอบสมรรถภาพทางกายเป็นประจ าทุก 2 เดือน