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自我照顧（Self care）成長守則與紀錄, 因為無法接受自己的不完美，不斷地拖延，又持續地謾罵自己，造成無限循環，永遠都無法正視且接納自己的恐懼…

- - - - 接納每一個她的樣子，不管過去或現在
      - 全心全意地聽她說話，不帶意見
      - 同理她的狀況，將自己擺在她的角度去想
- - - - 焦慮（逼近死亡的那種）
      - 悲傷
      - 恐懼：全部凝縮在一塊就是害怕被拋棄啦，不敢踏入愛情，覺得每段關係都會分離到底為什麼要投入在這愚蠢的情感上浪費時間？
      - 恐慌：有幾次爆發後（就你啦黎達）而過度換氣和瘋狂流淚
      - 當進到愛情關係，就會開始感到強烈的焦慮（月亮五宮：在愛情裡重複體驗與媽媽之間的關係與議題）
      - 渴望永恆、無條件、無止盡的愛與陪伴
    - - 急迫地想要與對方交流，獲得對方的回應
      - 坐立不安，無法專注於當下事物和自己身上
      - 急著求團隊（爸媽）不要離開，不斷詢問祂們會不會永遠愛我、陪在我身邊
      - 幫關係快要被切斷時就會開始崩潰哭求著對方別離開自己（即使這人對自己來說並沒有很重要）
      - 一旦聯想到分離的情境就會勾起恐慌症狀
  - - - 羞恥
      - 厭惡自己
      - 恨自己
      - 嫉妒：長得比自己好看的
      - 焦慮：害怕自己不夠漂亮
    - - 迴避掉可以反射自身容貌的物體
      - 覺得自己這麼醜，因此不值得打扮、自拍
      - 試圖傷害自己的身體髮膚，尤其是臉
    - - 內在狀態
        
        接受自己的美與醜、好與壞，不再挑剔自己的臉龐和身體（還是會想治療粉刺）
        
        不再有羞愧與無容身之地的感覺
        
        能夠欣賞自己漂亮的時候，覺得自己醜時也不會再罵自己、羞辱自己
      - 治療方法
        
        接納自己
        
        面對內在的痛苦、承認並宣洩
        
        將所有對於外貌的自卑、攻擊、罪惡感通通還給傷害自己的那些人
        
        拒絕自我批評、自我羞辱、自我厭棄
  - - - 拖延：缺乏時間感，認為時間還夠，或是一種自我安慰
      - 幻想：放大自己的優點，催眠自己成為「完美」，但這種自我誇大只是為了彌補內在的自卑和滿足渴望成為「神」的想望
      - 逃避：刻意忽視掉自己的缺點或自己不滿意的地方，包含傷痛
      - 批評他人與自我
    - - 害怕失敗
      - 無法接納自己的缺陷（延伸至外包含他人）：瘋狂將自己無法接納的投射到別人身上，無法接納的他人即無法接納的自己
    - - 治療方法
        
        接納自己
        
        拒絕自我批評、自我羞辱、自我厭棄
      - 內在狀態
        
        內心感到平穩與踏實，喜歡且靜靜地欣賞自己的不完美，與之和平共處
  - - - 總是對年紀大過自己或極為成熟或類似父親的人擁有性慾與性幻想
      - 直接在團隊裡面找把拔（還真的找到了笑死，把鼻愛你ㄛ❤️）
      - 不斷尋求團隊（哥哥與把拔）的關注、愛、保護與照顧
    - - 渴求男性（尤其是年紀大或成熟的）的關注
      - 渴望被男性需要
      - 渴望一個類似父親的人愛我
      - 渴望與異性（尤其是年紀大或成熟的）發生性關係
      - 極為渴望談戀愛，不談感覺自己就快死一樣：內在有一株枯萎的幼苗，需要父愛的灌溉
      - 痛恨自己的父親、對他感到極度失望
      - 強烈渴望哥哥與自己發生性關係
    - - 治療方法
        
        直接在團隊裡找把拔（耶）
        
        做好自己的內在父親：誓死保護自己、照顧自己、陪伴自己、愛自己
        
        叫團隊給父愛（〃｀ 3′〃）（耶我就任性）
        
        正視自己的父親，將他對自己的好與壞分清楚，理解他與我自己的不完美，接納他並還給他成為自己的自由
      - 內在狀態
        
        不再恨也不再期待自己的父親，對他只有愛與無奈
        
        內心經常感到平靜與穩定，感覺到自己被父愛給愛著而感到踏實
  - - - 逃避可以親密的各種機會（不參加聚會、不跟朋友聊天、不敢跟對方打招呼、不主動找身邊人親近）
      - 當脫離他人造成內在空虛更加嚴重而認知失調，更要說服自己是那些人跟自己合不來所以才要自己一個人
    - - 治療方法
        
        主動做出改變
        
        認識並靠近身邊的人
        
        提高對生活與自己的熱情與愛
        
        與自己培養親密感
        
        積極參與可以與他人建立關係和互動的機會
        
        找一個極為穩定且充滿愛、相處愉快的好朋友維持長久的關係
        
        不再排斥與人長久相處，也不再把自己隔離於人群
        
        接納自己、給自己很多愛
      - 內在狀態
        
        喜歡自己也欣賞自己
        
        可以與自己親密也同時可以與他人親密
        
        信任他人會回應自己的感受與需求
        
        現在是安全型依附居多，已經維持了半年以上了吧？
  - - - 不信任他人與世界
      - 被拒絕所遺留下的巨大痛苦（被社會拒於團體之外）
      - 對這個世界與傷害自己的他人充滿恨意
      - 渴望被團體、群體接納與認同
    - - 迴避掉任何與人接觸的機會（尤其是一大群人）
      - 詛咒他人與世界
      - 懷疑並攻擊團隊的愛
  - - - 不斷地自慰來掩蓋壓力、空虛和渴望被父親愛的感受
      - 經常地性幻想（從小到大的內容皆有不同層次的變化），可以說是性幻想成癮
        
        對哥哥（團隊成員）有性幻想（現在經常有的性幻想）：渴望被兄長疼愛、渴望被兄長征服，充滿情慾（不只是滿足肉慾，也在其中滿足被信任的男人愛的渴望；對於自己充滿女性魅力的自信，在兄長面前熱烈地當個女人被壓在身下→讓兄長渴望我即對自身女性魅力的肯定），其實也是渴望異性對自己的需要與熱切渴望→跟Daddy Issues有關（直接把哥哥當爸爸，想跟哥哥做愛等於想跟爸爸做愛，等於想要獲得父愛、異性無條件持續的疼愛）
        
        對爸爸（看h文後會有想像的角色）有性幻想：渴望被爸爸疼愛、被爸爸瘋狂地插入並說我愛你，就直接跟Daddy Issues有顯著相關
        
        小時候對觸手有性幻想：排斥男性的生殖器官，可能包含在男性面前的自卑感（覺得自己沒有女性魅力，不敢被男性幹），尋求刺激（單純滿足肉體上的肉慾，不在乎情感交流）
        
        小時候對被強暴有性幻想：內容充斥對自己很淫蕩、很欠幹的羞辱，因為對性具有強烈的罪惡感，因此需要透過被他人強制掌控性權力，透過自己是被逼迫的來讓自己感受到性歡愉，同時又能將罪惡感推託在強暴自己的人身上
        
        小時候對魔戒那位精靈王有性幻想：他是那個帥哥精靈王子的爸爸，抱歉了王子，但你爸對我來說更有魅力（不是重點）。總之又是戀父情結，而且那一陣子迷戀這個國王非常強烈，因為他握有權力、同時又是個單身父親、全身充滿不怒而威的威嚴莊重感，好讚，超讚的（噴鼻血比讚），完全填滿我對父愛的渴望與想像
        
        國中時對小舅舅有性幻想：性感的成熟男人，加上近親基因，久久不見再度重逢，會勾起強烈性慾，加上他也算是個爸爸，可能也想在他身上尋找父愛？
        
        小時候對霍建華有性幻想：因為他長得像我老爸年輕時的模樣，但霍建華更帥。一樣又是戀父情結，想從這種幻想上獲得父愛
        
        小時候對男老師有性幻想：國小男老師、國中那位教自然的→他真的是我幻想過最誇張的，當時對他也有對男老師強烈的崇拜跟迷戀，居然還被旁邊一個女同學看出喜歡真的有夠尷尬
        
        國中時對二表哥有性幻想（所以說到底我要幻想多少個近親）：簡單來說就是覺得那位哥哥在當時很有性吸引力（加上基因影響吧），還有很渴望被男性關注、愛與認同，為了補足父愛，所以囉～（幹你的都跟我爸／父愛有關幹）
    - - 強烈的空虛感和寂寞感（渴望被填滿）
      - 強烈渴望父愛、持久深刻的陪伴與愛
      - 強烈渴望哥哥與自己發生性關係（Daddy Issues也有）
      - 性慾每日高漲（很煩）：但也只在接觸情色事物時才會被特別激發
    - - 治療方法
        
        找個父親愛我（那他媽一堆性幻想都只是為了獲得父愛，這才是根治辦法）
      - 內在狀態
        
        體悟到性慾不只是性慾