Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Chiến lược để không suy nghĩ tiêu cực - Coggle Diagram
Chiến lược để không suy nghĩ tiêu cực
Chiến lược 1: Xem xét những bằng chứng
Phân tích: Khi bạn thấy bản thân đang suy nghĩ tiêu cực, hãy tự hỏi bản thân:" Mình có thực sự có bằng chứng rằng việc này sẽ xảy ra hay không?"
VD: Khi 1 người bạn lạnh nhạt với mình:
Thay vì suy nghĩ rằng: "Ôi chắc chắn là mình đã làm gì khiến bạn ấy giận rồi!"
Thì hãy tự hỏi bản thân:" Mình có bằng chứng gì cho việc mình đã làm bạn ấy giận không?"
Nếu câu trả lời là không, thì mình sẽ không suy nghĩ tiêu cực nữa. Vì có thể người bạn đó đang gặp vấn đề gì đó khác chứ không phải do mình
Còn nếu câu trả lời là có thì phải chạy đi xin lỗi thui
Chiến lược 2: Hỏi xem có một cách diễn giải khác không
Vdu: hôm nay sinh nhật mình mà khi đi học về thì không thấy ai, lúc đó mình sẽ nghĩ tiêu cực như là gia đình không quan tâm t không nhớ đến sinh nhật mình, nhưng có thể nghĩ cách khác là mọi người đang chuẩn bị một bất ngờ cho mình.
Phân tích: Khi bạn đang cảm thấy tiêu cực về một việc sắp xảy đến mà bạn nghĩ nó sẽ diễn biến theo chiều hướng tồi tệ, hãy tự hỏi rằng liệu nó có cách diễn giải khác không, liệu nó có thực sự tiêu cực không?
Chiến lược 3: Bạn sẽ nói gì với một người bạn mà có những suy nghĩ tiêu cực giống như vậy?
Tránh và tuyệt đối đừng nói những câu qua la như:
"Đừng buồn nữa"; "Vui lên đi"; "Cậu sẽ ổn thôi."; ...v.v Những phán xét này chẳng giúp người bạn kia khá hơn là nhiêu mà nó còn huỷ hoại sự cảm thông về xúc cảm.
Thay vào đó, hãy cởi mở với họ, lắng nghe và thể hiện sự thấu hiểu và đồng cảm với những tư tưởng hay tâm tư của họ.
Sau đó, hãy giải bày suy nghĩ và nói lên cảm nhận của mình theo một chiều hướng tích cực nhất có thể để giải quyết những ý nghĩ tiêu cực của họ.
Cụ thể là phải sử dụng những lời hồi đáp thể hiện sự trân trọng về cảm xúc của người khác như;
"Ồ chuyện đó chắc là khó hiểu lắm."
"Tớ hoàn toàn hiểu vì sao cậu lại cảm thấy như thế, tớ từng ở trong một trường hợp tương tự và điều đó thật sự khó khăn."
Chiến lược 4: Hỏi xem khả năng xảy ra là gì?
VD: Khi đang đi trên đường vào buổi tối thì có người cứ đi theo bạn. Và bạn cảm thấy người đó đang có ý định xấu với mình, thì bạn hãy hỏi bản thân rằng:" Khả năng xảy ra là gì?"
Chắc người ta chỉ là người đi đường bình thường/ đi chung đường với mình thôi
Có thể là do mình đẹp nên người ta đi theo để xin số đt của mình nè
Úi có thể mình làm rớt gì đó nên người ta đi theo để trả lại cho mình á
Chắc người ta cũng sợ đi một mình nên họ mới đi theo mình như vậy để đỡ sợ ha( mà người ta còn làm mình sợ hơn í)
Phân tích: Khi bạn suy nghĩ tiêu cực, hãy tự hỏi bản thân rằng:" Khả năng xảy ra là gì?"
Chiến lược 5: Có cách suy nghĩ tích cực nào khác về vấn đề này không?
Phân tích: Khi bạn cảm thấy bản thân đang suy nghĩ tiêu cực, hay thử tìm cách suy nghĩ tích cực về vấn đề đó.
Vd: Bị điểm kém trong 1 bài kiểm tra
Thay vì nghĩ: Mình là một kẻ thất bại, mình sẽ khiến ba mẹ thất vọng về mình
Hãy suy nghĩ như là: Lần này điểm kém mình sẽ rút kinh nghiệm vào lần sau, mình sẽ lấy đó làm động lực phấn đấu để không khiến ba mẹ phiền lòng