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¿Por qué las cebras no tienen úlceras? - Coggle Diagram

- - - - Debido a la ganancia de peso
      - Cuando hay suficiente grasa acumulada, las células adiposas se llenan y se produce un estallido de insulina para lograr que las células adiposas almacenen más grasas. Las células adiposas se vuelven menos sensibles a la insulina que trata de aumentar el almacenamiento de grasa y absorben menos glucosa.
      - Debido a que las células no responden a la insulina.
  - - - Son hormonas esteroides (andrógenos, que son esteroides anabolizantes como la testosterona, los estrógenos, la progestina, los mineralocortoides y glucocorticoides.)
      - Una fuerte secreción de glucocorticoides suele ser una señal de depresión (el nivel de glucocorticoides se eleva en aproximadamente la mitad de los depresivos).
      - Estas activan a las células adiposas para que fabriquen una enzima que ayude a almacenar los nutrientes, facilitando la subida de peso por grasa.
      - Reduce la glándula timo, empeorando las capacidades del sistema inmune.
    - - Inhibe la actividad reproductora.
  - - - Reducen la formación de linfocitos en el timo.
    - - La mayoría de los efectos van dirigidos contra las células T, lo que significa que la inmunidad mediada por las células se ve más alterada que la inmunidad mediada por anticuerpos.
    - - Fases en el sistema inmune del estrés.
        
        Fase B: el estrés hace que el sistema inmune vuelva a la normalidad, en el caso de un cese del estrés se mantiene ahí y en el caso contrario pasa a la fase C.
        
        Fase C: el estrés para ahorrar energía elimina o expulsa de la corriente sanguínea a los linfocitos, haciendo que nuestro sistema inmune disminuya un 40%-70% de lo normal, elevando las posibilidades de coger una enfermedad.
        
        Fase A (primeras o primera hora): el estrés eleva el sistema inmune a más alto de lo normal, lo que hace que el cuerpo tenga más probabilidades de desarrollar una enfermedad autoinmune, al tener más células que puedan equivocarse detectando como una célula mala a una célula de nuestro cuerpo. En el caso de que no haya una fase B la persona mantiene unas altas probabilidades de desarrollar una enfermedad auto inmune, al igual que con muchos periodos cortos de estrés.
    - - Las personas socialmente aisladas están mas estresadas por falta de desahogo social y apoyo --> esto conduce a una activación crónica de las respuestas de estrés --> lo que conduce a una activación inmune --> a más enfermedades infecciosas.
  - - - El estrés libera mayor glucosa al cerebro, dando más energía a las neuronas y, por tanto, más memoria.
      - El estrés activa el sistema simpático durante el estrés, que indirectamente alimenta el caro proceso de recordar.
    - - El estrés reduce la ingesta de glucosa de las neuronas.
        
        Si la neurona está sana se volverá "mareada" y "delirante".
        
        Si la neurona no está sana, tiene mayor probabilidad de morir.
    - - Perdida de la memoria.
      - Trastorno de estrés postraumático (trastorno de ansiedad).
      - Depresión profunda (está totalmente interconectada con el estrés prolongado)
      - Envejecimiento.
  - - - El sueño disminuye el estrés y si nos privamos de este no solo no disminuye el estrés sino que lo aumenta, los niveles de glucocorticoides aumentan y el sistema nervioso simpático se activa.
        
        Los glucocorticoides debilitan algunas formas de almacenamiento de energía del cerebro, viendo se mermados el aprendizaje y la memoria, que requieren mucha energía para su consolidación.
      - El estrés no solo no puede dificultar el sueño sino que empeora su calidad (disminución del sueño profundo, y el que tenemos, ni siquiera obtenemos de él los beneficios normales, deteriorando así la consolidación de la memoria).
      - La gente que trabaja por la noche o está despierta por la noche, tiende a activar en exceso la respuesta al estrés.
  - - - Se centra en la generalización excesiva de la respuesta a un elemento terrible, lo cual distorsiona desde el punto de vista cognitivo el funcionamiento del mundo.
    - - La anhedonia, que es la incapacidad de sentir el placer.
      - Las personas profundamente deprimidas tienen un elevado nivel de glucocorticoides, ya que la persona tiene una tremenda y agresiva batalla mental.
        
        Pero sólo en torno a la mitad de los depresivos tienen un nivel alto de glucocorticoides. En la otra mitad, funciona correctamente. Tal vez la conexión entre estrés y depresión sea importante durante las primeras crisis depresivas de una persona, o sólo en un subgrupo de individuos.
      - Problemas de memora, que podrían reflejar una falta de motivación.
      - La regulación de glucocorticoides en sangre se ve alterada, permitiendo tener una mayor cantidad de lo normal.
      - Un gran cansancio a causa del conflicto emocional más agotador de su vida, conflicto que se produce en su interior.
    - - Depresión unipolar.
        
        El paciente fluctúa entre sentirse extremadamente deprimido y sentirse razonablemente normal.
      - Depresión bipolar o maniática.
        
        El paciente fluctúa entre una depresión profunda y una hiperactividad frenética y desorganizada.
        
        Las personas con estado maniático aguantan varios días durmiendo 3 horas y sintiéndose descansadas, hablan sin parar, se distraen con facilidad, son incapaces de concentrarse debido a los pensamientos que les cruzan la mente a mil por hora. Generalmente, en ataques de grandiosidad irracional, se comportan de forma estúpida o peligrosa para sí mismas y para los demás.
        
        Esta depresión puede venir en ciclos, variando entre normalidad, depresión profunda y estados maniáticos, durante años.
    - - Por agentes estresantes provocados por falta de apoyo social.
        
        Esto lleva a un circulo vicioso, donde uno interpreta las ambiguas interacciones sociales en entorno a uno como señales de rechazo, y responde como si hubiera sido rechazado, puede aumentar las probabilidades de acabar socialmente aislado, confirmando así nuestra sensación de haber sido rechazado.
      - Las personas que experimentan muchos agentes estresantes en su vida tienen más probabilidad que la media de sucumbir a una depresión profunda.
      - Si se sufren 2 o 3 grandes crisis de depresión, estadísticamente no tenemos más riesgo de padecer una grave depresión posterior a cualquier otra persona.
    - - La indefensión aprendida es cuando el animal tiene problemas para enfrentarse a diversas tareas tras ser sometido a agentes estresantes incontrolables.
      - Los animales tienen problemas de motivación, donde ni tratan de enfrentarse a una nueva situación, al igual que una persona deprimida, que ni siquiera intentar llevar a cabo la más sencilla tarea para mejorar su vida.
    - - El estrés, sobre todo en situaciones extremas de falta de control y salidas, ocasiona una serie de cambios. Desde el punto de vista cognitivo, esto implica la creencia de que no hay control o salidas bajo ninguna circunstancia en la indefensión aprendida. A nivel afectivo, hay anhedonia; en el aspecto de la conducta, un retraso psicomotor. A nivel neuroquímico, tal vez se den alteraciones en las señales de serotonina, noradrenalina y dopamina. Psicológicamente, hay alteraciones en el apetito, las pautas de sueño y la sensibilidad del sistema glucocorticoide a la regulación de la realimentación. A esta serie de cambios la llamamos, de forma colectiva, una depresión profunda.
  - - - Ansiedad generalizada.
        
        Es una ansiedad generalizada, mientras que las fobias se centran en cosas específicas.
      - En los ataques de pánico.
        
        La ansiedad se desborda con una paralizante e hiperventiladora sensación de crisis que provoca una activación masiva del sistema nervioso simpático.
      - En el trastorno obsesivo-compulsivo.
        
        La ansiedad se oculta ocupándose de interminables rituales tranquilizadores, distractivos.
      - En el trastorno de estrés postraumático.
        
        La ansiedad se puede remontar a un trauma determinado.
    - - Las personas proclives a la ansiedad sobreestiman los riesgos y la probabilidad de un resultado negativo.
      - La mayoría de las cosas que nos ponen ansiosos son aprendidas, asociadas a algún trauma, o porque las hemos generalizado basándonos en su semejanza con algo asociado a un trauma.
  - - - No hay tiempo para saborear nada de lo que has logrado, menos aún para disfrutar de nada de lo que haya hecho algún otro, porque debes apresurarte para demostrarte a ti mismo una vez más, y tratar de ocultarle al mundo un día más, qué gran impostor eres.
        
        Una persistente sensación de inseguridad es, en realidad, un mejor pronosticador de perfiles cardiovasculares que la hostilidad.
    - - Principalmente en la edad temprana, posteriormente, tiene más que ver las grasas y el tabaco.
    - - La hostilidad está asociada con un significativo incrementó general en la mortalidad en todas las enfermedades, no sólo las del corazón.
        
        Un pronosticador particularmente potente de enfermedad cardíaca no eran sólo unos altos grados de hostilidad, sino también la tendencia a no expresarla cuando el sujeto se enfadaba.
  - - - Si la recompensa se da con una alta probabilidad y no siempre, hay una liberación mayor de dopamina.
    - - El alcohol es muy conocido por esto, y formalmente se le denomina un ansiolítico, una droga que «disuelve» o desintegra la ansiedad.
      - La cara negativa de la reducción de la ansiedad al acabar de consumirlo es que a medida que caen los niveles en sangre de la droga, según se pasan los efectos, la cognición y la realidad vuelven a entrar y las drogas se convierten justo en lo opuesto, en generadoras de ansiedad.
      - El estrés lleva a un mayor consumo de drogas y una mayor probabilidad de recaída.
      - El estrés aumenta la adición sólo si el agente estresante se produce justo antes de consumirla (estrés de corto plazo, que impulsa los niveles de dopamina).
      - El estrés dañe el córtex frontal, que se encarga de la demora de la gratificación y de la toma de decisiones, lo que ayuda a la reacída.
  - - - Sufren más los de rango medio, que tienen altas exigencias, pero baja autonomía y tienen que soportar que se desahogue su jefe en él.
      - Se puede pertenecer a diferentes sistemas jerárquicos, e idealmente sobresalir al menos en uno de ellos (y, por tanto, podría estarle dando el mayor peso psicológico a ese mismo en vez de donde es "rango" medio).
      - Los humanos pueden elaborar juegos internos racionalizadores con el rango basados en su conocimiento de lo que determinaba su ubicación (el que gana 10.000 anual pasa a ganar 50.000 y el que ganaba 100.000, pasa a ganar 50.000, el primero está feliz el otro no, aun teniendo el mismo salario).
  - - - Sentirse pobre se basa en la formación, los ingresos y la situación profesional, más satisfacción con el nivel de vida y sensación de seguridad económica de cara al futuro.
      - Pueden hacernos sentir pobres, personas a las que ni siquiera conocemos.
      - Ascender en la escala del NSE (estatus o nivel socioeconómico) está asociado a una mejor salud pero, cada paso incremental se hace más pequeño.
    - - El «capital social» es incorpora elementos relativos a la confianza, la reciprocidad, la ausencia de hostilidad, una fuerte participación en organizaciones en pro del bien común y a los logros de esas organizaciones.
      - El camino más sólido desde la desigualdad de la renta a la mala salud es a través de las medidas de capital social.
- - - - Sueño REM, predice una mejor consolidación de la información emocional.
      - La fase 2 (sueño ligero), predice una mejor consolidación de una tarea motriz.
      - REM y sueño profundo, predice una mejor retención de la información perceptiva.
- - - - Una salida eficaz tiene que distraer del agente estresante (un recordatorio de que en la vida hay más cosas aparte del estrés (el ejercicio proporciona un beneficio adicional, ya que nos proporciona la salida para la que se estaba esperando, el estrés)).
  - - - Tienes que trabajar duro, se espera mucho de ti, pero tienes un control mínimo del proceso.
    - - Las personas con una fuerte sensación interna de control, tienen muchas más respuestas de estrés que aquellas otras que asumen sus limitaciones cuando se enfrentan a algo incontrolable.
  - - - Si dejamos a una rata correr voluntariamente, se siente estupendamente. Si la obligamos a hacer la misma cantidad de ejercicio, se produce en ella una masiva respuesta de estrés.
- - - - Provoca la secreción de beta-endorfinas.
      - La sensación de logro y superación.
  - - - Uno no aconseja a los refugiados de guerra que vigilen su dieta. Uno no le habla a una abrumada madre soltera, que vive en algún cuchitril de la ciudad, sobre los efectos antiestrés de cultivar una afición diaria.
  - - - Una vez que sinceramente queremos cambiar, el mero acto de hacer un esfuerzo puede obrar maravillas. Las personas que sufren una depresión clínica se sienten notablemente mejor al concertar una primera cita para ver a un terapeuta: significa que han reconocido que hay un problema y quieren arreglarlo.