Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Nghệ thuật thiết lập truyền thông - Chương 9 Thực tập - Coggle Diagram
Nghệ thuật thiết lập truyền thông - Chương 9 Thực tập
Thực tập truyền thông với chính mình
Tiếng chuông chánh niệm
Cài đặt 15p chuông sẽ reo và ta có cơ hội tạm dừng những gì làm tâm ta hướng ra bên ngoài, để quay trở về với chính bản thân mình
Thiền Trà
Khi uống trà, hãy chỉ tập trung vào việc uống trà, ngưng mọi suy nghĩ, chỉ để tâm đến chén trà ta đang uống. Ngồi yên, Thân và Tâm hợp nhất.
Lắng nghe em bé trong ta
Ai cũng có nổi đau riêng và có 1 đứa trẻ bị tổn thương bên trong, nên ta thường né tránh em bé ấy để tránh bị đau khổ.
Hãy học cách truyền thông với em bé bên trong ấy, vì em ấy đã bị tổn thương quá lâu, bạn hãy bắt đầu thực tập chăm sóc em ấy ngay bây giờ, dám đối mặt với em bé tổn thương ấy và chữa lành em bé bên trong mỗi ngày
Em bé tổn thương mang trong mình nhiều thế hệ tổ tiên đã từng có những đau khổ và trao truyền tới đời chúng ta. Hãy thực tập để chấm dứt vòng luân hồi này.
Thực tập truyền thông với người khác
Viết một bức thư tình
Nếu gặp khó khăn trong truyền thông với một ai đó, hãy viết cho họ một bức thư với lời yêu thương, nói rõ tâm tình, nhìn sâu vào tình trạng đang xảy ra, những đau khổ, điều ko hạnh phúc.
Bạn có thể gửi hoặc ko gửi thư, nhưng sau khi viết thư, sự hiểu biết, bình an, và thương yêu đã 1 phần thay đổi bạn
Hiệp ước sống chung an lạc - Thiệp hòa giải
Đây là 2 phương pháp giúp giải trừ hờn giận, xích mích và ngăn ngừa những lời xúc phạm hay thiếu tế nhị.
Khi giận, ta hãy nói cho người ấy biết. Một người tìm hiểu gốc rễ của đau khổ là tốt. Hai người sẽ tốt hơn. Tốt nhất là hai người hãy cùng nhau tìm hiểu.
Nên đợi vài ngày để ta và cả người kia quán chiếu sâu sắc nổi đau đang trong tâm, sau đó hãy sử dụng Hiệp ước sống chung an lạc - Thiệp hòa giải. Hẹn nhau vào tối thứ 6 để lắng nghe, chia sẻ và cùng nhau giải quyết khúc mắc với nhau, để cả 2 có 2 ngày cuối tuần vui vẻ, hoà hợp
Làm mới
Gồm 3 phần: Tưới hoa - Bày tỏ sự hối tiếc - Nói lên những lí do gây buồn, giận, khó khăn
Bước 1 Tưới hoa: quan trọng nhất. Bày bỏ lòng cảm mộ đối với người kia, những đức tính tốt đẹp, hoàn thiện của người kia, bày tỏ khen ngợi, yêu thương
Bước 2: nói ra những gì người kia làm ta buồn giận. Ái ngữ rất quan trọng. Hãy nói để giúp xây dựng, ko bao giờ trách móc, đổ lỗi hay tranh cãi.
Bước 3: Hãy lắng nghe với tâm yêu thường, ta nghe người khác nói về những khó khăn, đau khổ của họ mà ko phán xét, tranh cãi. Hãy lắng nghe hết lòng, để người kia được giải tỏa.
Miếng bánh trong tủ lạnh
Hàm ý "Xin đừng làm cho nhau buồn phiền nữa"
Khi không khí trở nên nặng nề, ta hãy sử dụng thực tập chiếc bánh để tái lập bình an cho cả mình và người kia.
Thiền ôm
Đôi khi thiết lập truyền thông ko cần phải sự dụng lời nói. Hãy thiền ôm trong chánh niệm và chú tâm có thể đem lại hòa giải, chữa trị, cảm thâng và rất nhiều hạnh phúc.
Thiền ôm là một thực tập rất sâu sắc. Bạn hãy thực sự có mặt. B1: Chắp tay vái nhẹ để ghi nhận sự có mặt của người kia. B2: nhắm mắt,hít một hơi và ôm người kia với 3 hơi thở.