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COMPORTAMIENTOS RELACIONADOS AL MOVIMIENTO EN 24 HORAS - Coggle Diagram
COMPORTAMIENTOS RELACIONADOS AL MOVIMIENTO EN 24 HORAS
Perspectivas de la actividad física en México
Ha disminuido a causa
Desarrollo urbano
Organización y estructura familiar
Mecanización y tecnologización de las tareas
Actividades sedentarias
Actividad física
Movimiento producido por los músculos y se gasta energía
Recomendaciones
Adolescentes
Adultos
Niños
Características según su intensidad
Moderada
Las labores domésticas, caminar rápido
Trabajos de construcción
Vigorosa
Requiere mayor esfuerzo
Se agita la respiración
Natación y juegos de competencia
Ligera
Aumenta los latidos del corazón
Al mismo tiempo se puede conversar
Beneficios
Salud física
favorece el desarrollo físico
Mantenimiento de hueso y músculos y del sistema cardiovascular
Previene enfermedades cardiovasculares, sobrepeso y obesidad
Salud mental
Función cognitiva, menor riesgo de Alzheimer y demencia
Mejora la calidad de vida
Mejora el autoestima
Mejora el estado de ánimo
Previene adicciones
Relaciones sociales
Contacto social
Mejora las relaciones sociales, crea amistades
Fomenta la interacción social
Fomenta el trabajo en equipo
Disminuye el riesgo de angustia
Comportamiento sedentario o sedentarismo
Riesgos
Dolor de espalda
Lesiones en la columna
Problemas de postura
Depresión
Metabolismo lento
Riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2
Lo fomentan
Las pantallas
Trabajo de oficina
La escuela
Estar en posición sentada, reclinado o acostado
Recomendaciones
Evitar las pantallas o reducir el tiempo
Fomentar la actividad física
Sueño
Proceso activo compuesto por fases alternadas
2.- Fase de sueño de no movimiento rápido de los ojos (NREM), de 10 a 20 minutos, Sueño más profundo, despierta con relativa facilidad
3.- duración de 15 a 30 minutos. Etapa inicial del sueño profundo. Difícilmente se despierta o mueve
1.- Sueño ligero, Sensación de estar soñando despierto
4.- Duración de 15 a 30 minutos. Sueño más profundo. Muy difícil de despertar.
5.- Sueño de movimiento rápido de ojos (REM). Comienza 90 minutos después de haberse dormido. Muy difícil de despertar
Efectos de la falta de sueños
En el cerebro
Seguiridad
Salud
Insomnio
Aparición de enfermedades mentales: depresión y ansiedad
Síntomas de depresión
Pesadillas
Pensamientos negativos
Conductas suicidas
Función de recuperación fisiológica y psicológica
Recomendaciones
Disminuir las fuentes de luz en donde se duerme
Evitar comer mucho y la cafeína antes de dormir
Dormir las horas de acuerdo a la edad
Evitar las pantallas antes de dormir
Tener una rutina de sueño, dormir y despertar a la misma hora
Actividad necesaria y esencial para la salud física, mental, para mejorar la memoria y la concentración