Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

عادت های اتمی ترسیم کننده نفشه:میعاد دادبین, عادت های کوچک استفن گایز,…

- - - - بهیار که چهره بیمارحمله قلبی را دید
      - افسر ارتشی که موشک را روی صفحه رادار مشاهده می کرد
    - - می خندیم و دستمان را جلوی صورتمان می گیریم
      - پیش از پرسش عذرخواهی می کنیم
      - قیچی کردن کارت هدیه مشتریان
    - - پروسه اشاره و فراخوان
        
        مترو ژاپن
        
        چک لیست سفر
        
        هر زمان یک رفتار را بارها و بارها انجام می دهیم کم کم به آن سرسری نگاه می کنیم
        
        لیست عادت هایمان را بنویسیم
        و کنار آنها علامت بزنیم :check:
        
        = خنثی مثل بیدار شدن
        
        -=عادت ناکارآمد
        
        +=عادت موثر
        
        پرسش برای تشخیص نوع عادت
        
        آیا این رفتار به من کمک می کند به شخصیت مدنطرم برسم؟
        
        ایا این عادت به نفع یا ضرر هوبیتم است؟
        
        اولین گام برای تغییر عادت یافتن آنها است
        
        تکنین اشاره و فراخوان اگر می خواهیم عادت قست فود را نداشته باشیم بلند بگوییم من این ساندویچ را می خورم ولی نیازی به ان ندارم و باعث می شود وزنم زیاد و سلامتیم آسیب ببیند
  - - - فرمول قصد اجرا : من فلان رفتار را در بهمان زمان
        و در فلان موقعیت مکانی انجام خواهم داد :checkered_flag:
        
        از امروز ساعت 4 تا 4:40 در آشپزخانه کتاب می خوانم
    - - برای اینکه عادت جدیدی را بسازیم لازم است آنها را در لابلای عادت های کنونی خود قرار دهیم
      - مثل تغییر خانه و در ادامه آن تغییر وسایل خانه و .....
        مثل خرید لباس بعد خرید کفش متتاسب با لباس و .....
        برای دکمه کت و شلوار خریدن
      - فرمول زنجیره سازی عادت
        پس از فلان عادت فعلی، آن عادت جدید را انجام خواهم داد :check:
        
        وقتی لپ تاپم را برای صرف نهار بستم 10 دراز و نشست را کنار میز کارم انجام می دهم
  - - - رفتار-Behavior
        تابعی از شخص و محیط است
        
        محیط- Envieonment
        
        شخص- Person
    - - خرید های مشتریان گاهی اوقات به
        دلیل نیازشان نیست بلکه به دلیل نوع چیدمان
        محصولات در قفسه های فروشگاه است
        
        45% فروش کوکاکولا به صورت ویژه از قفسه های انتهای راهرو است
    - - عادت ها برای انجام نیاز به سرنخ بصری دارد
        
        قرص ویتامن داخل کابینت آشپزخانه
        
        ظرف سیب روی میز آشپزخانه
        
        گیتار داخل کمد
      - پایدار ترین رفتارها چندین سرنخ دارند
        
        سیگار کشیدن بعد از یک کار سخت، با دوست سیگاری و ....
        
        گذاشتن کتاب در چند جا ازخانه
      - طراح دنیای خود باشید نه اینکه صرفا کاربر آن باشید
    - - در گذر زمان عادتهایمان نه با یک محرک صرف بلکه با کل چارچوب پیرامون رفتار همراه می شوند
      - رفتار ما نه توسط اشیا محیطمان بلکه بر اساس رابطه ما با آنها تعریف می شوند
        
        مبل برای خواندن کتاب یا برای خوردن یک کاسه بستی است
        رفتن به تخت خواب فقط زمانی که حس خواب آلودگی داریم
        
        افزاد مختلف می توانند رفتارهای متفاوت در مکان های یکسان داشته باشند
      - تغییر فضا و مکان می تواند سرنخ های کمتری برای عادت های ایجاد کتد
        
        رفتن به کافی شاپ چدید و نیمکت در پارک
      - ارتباط دادن یک عادت جدید با یک چارچوب جدید ساده تر از این است تا بخواهیم یک عادت جدید را در محیط فعلی بسازیم
        
        وقتی در اتاق نشیمن با کنسول بازی می کنید آنجا نمی توانید درس یخوانید
        
        تغییر فروشگاه باعث می شود که از غذای ناسالم دوری کنیم.
        
        اگر خانه کوچک است حتی می توانیم یک صندلی در یک گوشه بگذاریم که این می شود یک فضای جدید برای انجام عادت
  - - - زغال خوب
        رفقیق بد
        و نداشتن اراده ما را ....
      - :check: پتی اولول وقتی بعد از 10 سال دوباره رفت اسب سواری هوس سیگار کرد
      - اگر به سرنخ ها دقت نکنیم امکان دارد همان فقتاری که می خواید متوقف کنید را تحریک کنیم.
        
        :check: نمایش تصاویر ریه تیره شده باعث می شود استرس افراد بالا رود و سیگار بیشتری می کشند
    - - در ویتنام
        
        35% مصرف کرده بودند
        
        20% معتاد بودند
      - بعد از بازگشت به امریکا
        
        5% بعد از یکسال مجدد مصرف کردند
        
        طی 3 سال تنها 12% دوباره مصرف کردند
        
        از هر10 سرباز 9 سرباز یک شبه اعتیاد را کنار گذاشتند
    - - یک محرک بیرونی که موجب ایجاد نوعی حس اضطرار برای تکرار یک عادت بد می شود
        
        اگر 33 میلی ثانیه تصویر کوکائین را به معتادان نمایش دهیم آنها وسوسه مصرف موارد به سرشان می زند حتی ممکنه مشاهده آن تصویر را به یاد نیاورند
        
        دکتر مکری :silhouette:سیگاری هایی که ازجلوی مغازه سیگار فروشی رد می شوند :warning:
    - - فقط باید در محیطی که انجام آن عادت امکان پذیر است قرار نگیریم.
      - در یک محیط منفی امکان ندارد فرد بتواند به عادت های مثبت خود پایبند باشد
      - برای قطع عادت ناکارآمد نیازداریم کمتر در معرض سرنخ هایی که موجب تجریم انها می شوند قرار بگیریم.
    - - :check: سرنخ های عادت خوب را در معرض دید بگذاریم
      - :check: سرنخ های عادت بد را مخفی کنیم.
- - - - عادت ها مثل شمشیر دو لبه هستند لبه ناکارآمد و لبه خوب
      - داستان قالب یخ
      - داستان شکستن سنگ با 121 امین ضربه
      - تغییر 3.5 درجه هواپیما که به جای نیویورک
        به واشنگتن می رسیم.
      - تیم دوچرخه سواری انگلستان
    - - اگر نتایج بهتری می خواهیم باید اهداف را فراموش کنیم و تمرکزمان را روی سیستم بگذاریم
      - ما تا سطح اهدافمان بالا نمی رویم بلکه تا سطح سیستم‌هایمان پایین می آییم
      - وقتی وقت کافی برای طراحی سیستم نمی گذاریم
        
        مشکل شماره 3 اهداف جلوی رضایت شما را می گیرند
        چون هر زمان به هدف می رسیم برای خودمان هدف دیگری تعیین می کنیم برای همین همیسه رضایت خود را تا موفقیت در هدف بعدی تعلیق می کنیم.
        مهمتر از این اگر به هدف برسیم خوشحالیم اگر نرسیم موجب نا امیدی ما می شود.
        
        مشکل شماره 2 دستیابی به یک هدف، تنها یک تغییر آنی است
        مثل مرتب کردن اتاق شلوغ که آنرا تمیز می کنیم ولی باز هم بهم ریخته می شود
        
        مشکل شماره 1 برنده ها و بازندها ها یک هدف دارند
        همه در المپیک می خواهند موفق شوند کسی نمی خواهد بازنده باشد
        
        مشکل شماره 4 اهداف در تضاد با پیشرفت طولانی مدت هستند
        طرز تفکر مبتنی بر هدف مثل یویو است.
        مثل اینکه ورزشکاران در المپیک اول می شوند و برای چند وقت دست از تمرین برمی دارند
      - تفاوت اهداف و سیستم
        مربیان هدفشان پیروزی ذر مسایفه است اما حواسشان به سیستم تیمشان هم هست
        در نهایت باید حواسمان به هدف و سیستم باشد
      - برای رسیدن به قله پتانسبل پنهان باید از دره نامیدی گذشت
      - ما تغییرات کوچکی ایجاد می کنیم اما نتایج آن هیچ گاه به سرعت ظاهر نمی شوند بنابراین دوباره به سراغ روتین های قبلی مان می رویم.
      - عادت ها به معنای تجمع سود حاصل از بهبودهای شخصی هستند
      - اگر هر روزبه میزان 1% بهتر کار کنیم در انتهای سال 37 درصد بهتر کار کردیم
        و اگرهر روز 1 درصد بدتر شویم آخر سال به صفر نردیک می شویم.
      - اگر با تغییر عادت هایمان مشکل داریم مشکل خودمان نیستیم بلکه راه و روش و سیستم مان مشکل دارد.
  - - - 1- می خواهیم اشتباهی را تغییر دهیم
      - 2- سعی می کنیم عادت هایمان را به شیوه نادرستی تغییر دهیم
      - لایه های تغییر رفتار
        
        3- هویت- باورمان
        
        عمیق‌ترین سطح تغییر، باورها و جهان بینی‌مان تغییر می کند
        
        2-پروسه ها- آنچه انجام می دهیم
        
        تمیز کردن میز کار برای بهتر کار کردن
        
        1- خروجی ها- نتایج
        
        انتخاب هدف مثل انتشار یک کتاب
      - انواع روش های تغییر
        
        تغییر بر اساس هویت
        
        مثال نه ممنون سیگاری نیستیم در مقابل نه ممنون در حال ترکم
        
        تغییر براساس نتیجه
        
        مثال می خواهم لاغر شوم( هدف)
        اگر به این رژیم مقید باشم لاغر می مانم(پروسه)
    - - خانمی که ناخن می جوید و رفت مانیکور
      - لاغر شدن 20 کیلویی
      - کتاب نوشتن
    - - خانمی که ناخن می جوید و رفت مانیکور
    - - هذف کتاب خواندن نیست بلکه کتاب خوان شدن است
      - هدف شرکت در مارتن نیست بلکه دونده شدن است
      - هدف یادگرفتن ساز نیست بلکه موزیسین شدن است
    - - مرتب کردن تخت==شخصیت مرتب
      - هر روز تمرین می کنیم= شخصیت ورزشکار
      - هر روز مطلب می نویسیم=شخصیت خلاق
    - - نوع شحصیتی که دوست دارید را انتحاب کنید
      - با پیروزی های کوچک آن را به خودتان اثبات کنید
      - اول نتیجه ای که می خواهیم بدست آوردیم را مشخص کنیم
  - - - ادوارد توراندیک- آزمایش گربه ها و فشردن اهرم و باز شدن در
      - توراندیک= پروسه یادگیری یعنی رفتارهایی که نتایج رضایت بخش دارند، معمولا تکرار می شوند و آن هایی که عواقب نامطلوب تولید می کنند کمتر تکرار خواهند شد
    - - سعی کن
      - شکست بخور
      - بیاموز
      - یک چیز متفاوت را امتحان کن
    - - سرنخ :check:
      - تمایل :check:
        
        سیگار کشیدن
        
        مسواک زدن
        
        تلویزیون روشن کردن هدف سرگم شدن خودمان
      - پاسخ :check:
        
        عادت یا روتیمی که اجرا می کنیم که به شکل تفکر یا افدام است
      - پاداش :check:
        
        هدف نهایی هر عادتی هستند
        
        انواع پاداش
        
        1- به ما می آموزند
        
        2- ما را راضی می کنند
        
        هدف از پاداش
        
        برآورده سازی تمایلات
        
        ایجاد حس رضایت
        
        به ذهن سپردن و تکرار در آینده مجموعه اقداماتب که ارزش به ذهن سپردن و تکرار در آینده را دارند.
        
        پاداش ها حلقه عادت را تکمیل می کنند
      - مثال
      - فازهای اجرای 4 گام
        چرخه عادت
        
        فاز مسئله شامل سرنخ و تمایل
        
        فاز راهکار شامل پاسخ و پاداش
      - هدف عایی هر عادتی حل مسائل زندگی
        با صرف کمترین اترژی و تلاش ممکن است.
      - 4 قانون ایحاد عادت خوب و
        برعکس آن برای از بین بردن عادت ناکارآمد
        
        1- سرنخ را شفاف و آشکار کنیم
        
        2- آن را جذاب کنیم
        
        پاسخ را ساده کنیم
        
        پاداش را رضایت بخش کنیم
        
        4 قانون و سوال کیلدی برای تغییر رفتار
        
        چگونه آن را ساده کنیم
        
        چگونه آنرا جذاب کنیم
        
        چگونه آن را رضایت بخش کنیم
        
        چگونه آن را شفاف و آشکار کنیم
- - - - بردن تخم به لانه غازها
      - گاکی ها و نوک زدن به بخش قرمز منقار مادرشان
    - - نسخه ارتقا یافته از واقعیت
        که واکنش شدیدتر از حد معمول را تحریک می کند
        
        توپ والیبال و تلاش غاز برای بردن به لانه
        
        نوک زدن سریعتر به منقار ساختگی با 3 نقطه قرمز
        
        از 50 هزار سال که مغز ما به دلیل اینکه نیاکانمان همیشه نگران غذا بودند و طمع و هوس غذا داشتند و الان ما هم همین حالت را داریم
    - - تفاوت خوردن پیتزا که هر گاز آن مزه خوبی دارد
        در صورتی که هفدمین گاز کلم بروکلی با اولیل فرقی ندارد :check:
    - - آزمایش موش ها : : :check:
        
        عدم ترشح دوپامین
        
        مرگ
        
        ترشح دوپامین
        
        800 بار زدن دماغ به جعبه
      - دوپامین قبل از زمانی که لذت را
        تجربه می کنیم منتشر می شود :check:
        
        درمعتادان به کوکائین در زمان دیدن پودر دوپامین ترشح می شود
        
        بچه ها با فکر به عید لذت بشتری می برند تا زمانی که هدیه را باز می کنند
      - دوپامین = پیش بینی پاداش یا انگیزه برای انجام کاری :check:
      - وقتی سرنخی را می بینم به یاد پاداش می افتیم و برای همین دوپامین ترشح می شود ولی اگر پاداش دیر برسد دو پامین کاهش می یابد ولی دوباره ترشح می شود
    - - مثال
        
        دیدن برنامه TITG در روز 5 شنبه و خوردن شراب و پاپ کرون و ریلکس کردن
        
        دیدن نتفلیکس با دوچرخه ثابت
      - کاری که دوست داریم را با کاری که باید انجام دهیم تلفیق کنیم
      - اصل پریماک
        
        رفتارهای محتمل نر باعث می شوند رفتارهایی که احتمالشان کمتر است تقویت شوند
      - فرمول زنجیره سازی عادت+ جمع بندی
        
        پس از (فلان عادت فعلی)، (آن عادت موردنیاز) را انجام خواهم داد
        
        پس از (فلان عادت مورد نیازم)، (آن عادت دلخواهم) را انجام خواهم داد.
  - - - مثال شطرنج بازی کردن بچه های ایشان
      - مثل آرتا کوچولوی ایرانی
      - مثل رقض باله
    - - ما ابتدایی ترین عادت های خود را تقلید می کنیم
      - گرگ تنهایی می میرد ولی در گله سالم می ماند
    - - نزدیکان
        
        ما عادت های افراد پیرامونمان را برمی داریم
        
        یکی از بهبتریان کارها ایجاد عادت های بهتر پیوستن به فرهنگی است که رفتار مطلوب ما یکی از رفتارهای معمول آنها باشد.
        
        برای جذابیت عادت
        
        رفتار مطلوب ما
        رفتار معمول آنها باشد
        
        رفتن به باشگاه که پایه می خواهد
        
        از قبل مشترکاتی را با آن گروه داشته باشیم
        
        جنگ ستارگان را دوست داریم
      - اکثریت
        
        هرزمان که نمی دانیم چه کنیم به گروه
        نگاه می کنیم تا راهنمای رفتارمان باشد
        
        دیگران چه می کنند؟
        
        ذهن انسان دوست دارد با دیگران
        همراه شود این سرشت طبیعی ما است
        
        تغییر عادت بر خلاف رفتار گروه غیر جذاب است
        و برعکس
        
        رفتار عادی گروه بر رفتار مطلوبمان می چربد
        
        حاضریم به همراه جمع اشتباه کنیم تا اینکه
        خودمان به تنهایی کار صحیح را انجام دهیم
      - قدرتمندها
        
        انسان ها همیشه دنبال منزلت هستند و اگر بدانیم فلان
        رفتار برایمان منزلت می آورد برایمان جذاب می شود و برعکس
        
        دنبال چیزهایی هستیم که ما را در جمع برجسته کند
        
        سعی می کنیم رفتار افراد قدرتمند را کپی کنیم.
        
        انسان ها دوست ندارند در موردشان قضاوت بدی داشته باشند
        برای همین دایما به اینکه دیگران در مورد ما چه فکری می کننند، فکر می کنند
  - - - هر رفتار داری یک وسوسه سطحی و یک انگیزه عمیق است
      - عادت عادت ها راهکارهای مدرن برای تمایلات دیرین هستند
      - وقتی یک راهکار را برای حل مسئله پیدا کردید مدام به سراغ آن می روید و این فرایند شکل گیری عادت است.
      - سرنخ های یکسان می تواند منشا انجام عادت خوب یا بد باشد
        مثل دیدن یک نخ سیگار یا یک بستی
      - ما همواره سرنخ ها را حس می کنیم ولی زمانی اقدام خواهیم کرد که پیش بینی کنیم با فلان تغییر، شرایطمان بهتر می شود.
    - - داستان مرد ویلچری و تخت خواب
      - جادوی تغییرات ذهنی کوچک
        
        باید بروم ورزش کنم<> باید استقامتم را بالا ببرم
        
        الان پس انداز کنم<> آینده راحتی خواهم داشت
        
        مضطرب هستم<> هیجان زده هستم
      - ایجاد رسم انگیزشی
        ارتباط عادت ها به کار لذت بخش
        
        گذاشتن هدفون و بالا رفتن تمرکز
        
        سه نفس عمیق و لبخند زدن برای تغییر روحیه
        
        خواندن یک پاراگراف کتاب و دیدن تلویزیون
        
        پیش از انجام عادت دشوار یک کار لذت بخش انجام دهیم
- - - - 20 ایده برای مقاله نوشتن حرکت است
      - یکی از ایده ها را نوشتن عمل است.
      - حرکت به نتیجه نمی رسد ولی عمل به نتیجه می رسد
        ولی حرکت کردن را لازم داریم چون باید حس پیشروی در ما ایجاد شود.
      - تسلط بر عادت فقط با تکرار، تکرار و تکرار انجام می شود
    - - نیرومند سازی طولانی مدت
        
        هر قدر یک فعالیت بیشتر تکرار شود، ساختار مغز برای اجرای آن بهینه تر خواهد شد
      - تکرار فرمی از تغییر است
        
        مثال گروه کیفیت و کمیت دانشجویان عکاسی
      - اتوماتیسیته
        
        قابلیت اجرای یک رفتار است بدون اینکه به آن فکر کنیم
      - منحنی یادگیری :check:
        
        عادت براساس میزان تکرار آن شکل می گیرد نه بازه زمانی که رخ می دهد
        
        سوال مهم: ایجاد عادت جدید چقدر زمان می برد ؟ یا چقدر باید یک کار را تکرار کنیم تا عادت جدید شکل بگیرد؟
        
        هدف عبور از خط عادت است
  - - - رژیم گرفتن مانعی برای رسیدن به تناسب اندام
      - مدیتیشن مانعی برای آرامش
      - نگارش مانعی برای رسیدن به تفکر شفاف
    - - مثال شلنگ گره خورده باعبانی
      - یکی از راهکاری های کاهش اصطکاک عادت ها بهینه سازی محیط است
        که این اقدام باعث می شود انجام عادت برایمان ساده تر شود :check:
        
        مثلا باشگاه را در مسیر یا نزدیک شرکت انتخاب کنیم
      - مقاله همواره بهتر بودن جیمز شوروییکی
        
        تولید ناب و کار کردن ساده کارگران ژاپنی
      - استراتژی افزودن با تفریق
        
        کاهش میزان تلاش های تلف شده در کارخانه حتما بر تعداد مشتریان و درآمد می افزاید.
        
        به طور کلی هر خدمتی که ایجاد می شود
        برای از بین بردن اصطکاک زندگی است
        
        snapp
        tap30
        digikala
        skype
        دستیار صوتی
      - عمده نبرد ما برای ایجاد عادت های بهتر به یافتن مسیرهای برای کاهش اصطکاک عادت های خوب و افزایش اصطکاک عادت های بد ختم می شود
    - - استراتژی بازنشانی اتاق
        
        بعد از دیدن تلویزیون کنترل را درجای خودش قرار دادن
        تمیز کردن سرویس بهداشتی قبل از دوش گرفتن
        دسته بندی متن ها برای تبریک و تسلیت و موفقیتد و ارسال انها در لحظه
        
        مثال هایی برای آماده سازی محیط
        و برعکس آن برای سخت کردن کار
        
        برای صبحانه خوردن از شب قبل کتری را روی اجاق بگذاریم
        
        آماده کردن کیف ورزشی از شب قبل یا مجموعه اکسیژن
        
        گذاشتن ظرف سیب روی میز
        
        از برق کشیدن تلویزیون بعد از نگاه کردن
        و بیرون گذاشتن باتری کنترل
        
        گذاشتن گوشی تا زمان نهار در یک اتاق دیگر
        
        حذف app های شبکه اجتماعی از صفحه گوشی
  - - - لحظاتی که تاثیر قابل توجهی
        را به جا می گذارند
        
        سفارش غذا از بیرون یا پختن شام
        
        با دوچرخه یا ماشین بیرون رفتن
        
        انجام تمرین دانشگاه یا کار در مقابل برداشتن دسته کنسول
      - عادت ها مسیر نهایی ما را مشخص می کنند
        عادت ها نقطه ورود هستند نه نقطه پایان
    - - وقتی یک عادت جدیدی را شروع می کنیم
        که اجرای آن به کمتر از 2 دقیقه زمان نیاز داشته باشد
        
        نخوردن تنقلات به جای رژیم گرفتن
        
        یک چفت چوراب تا کردن به جای لباس ها را تا کن
        
        سی دقیقه یوگا کار کن به جای 30 دقیقه یوگا
        
        خواند یک صفحه به جای کتاب خواندن
      - برای موفقیت های برزگ نیاز است تا عادت های ساده تعریف و انجام بدهیم
        به تعبیری نیاز است تا مهارت های پایه ای را به درستی یاد بگیریم.
        مثل زمان مدرسه که لوحه یا خط می کشیدیم در مقابل برای رفتن به کوه کارمان را سخت می کنیم.
      - اگر هدف را گم کردیم و به 2 دقیقه فقط فکر کردیم کاری که باید بکنیم این است که 2 دقیقه آن کار را انجام دهیم و بعد از آن دست از آن بکشیم بعد از مدتی به خودمان حتما می گوییم که من که این کار را می کنیم بگذار بیشتر انجام دهم.
        مثلا هر هفته یک بار به باشگاه برویم
      - هر زمان انجام عادتی مایه عذاب شد باید آن را کنار بگذاریم
        همواره در اوج زمانی که عملکردمان خوب است باید انجام آن عادت متوقف شود.
    - - تسلط به 2 دقیقه ابتدایی و رفتن به سطح بعدی
        
        بیدار شدن در صبح زود
        فاز اول: رسیدن به خانه ساعت 10 شب
        فاز 2: خاموش کردن دستگاه ها ساعت 10 شب
        فاز3 هر شب ساعت 10 در رختخواب باشیم
        فاز4 هر شب ساعت 10 چراغ را خاموش کنیم
        فاز 5 هر رزو ساعت 6 صبح از خواب بیدار شدن
  - - - انتخابی در حال حاضر که افدامات آینده ما را کنترل می کند
      - مقید شدن به عادت خوب و پرهیز از عادت ناکارآمد
      - مثال ها
        
        به جای خرید همبرگر کمبو فقط همبرگر را بخریم.
        
        جا گذاشتن عمدی گیف وفتی برای پیاده وری بیرون می رویم
        
        گوشی screening time
        
        نگه داشتن شارژ گوشی با 20 درصد
        
        خاموش کردن اینترنت راس ساعت 10 شب
        
        نصف کردن غذا در رستوران چون حتما بعد از آوردن غذا امکان ندارد بتوانیم نصف آن را بخوریم همه اش را می خوریم
        
        دوره های بدون پول که دقت به آن نمی کنیم و باید برای توجه به انها پول بدهیم.
        این کار برای افرادی که می خواهند توسعه پیدا کنند لازم است
    - - بهترین راه برای شکستن یک عادت بد این است که اجرای آن را غیرممکن کنیم.
        یا به تعبیری اططکاک را زیاد کنیم
      - تمدن با گسترش تعداد عملیاتی که می توانمی بدون تفکر و به صورت ناحودآگاه انجامنشان دهیم، پیشرفت می کند
      - مثال صندوق پول شمار در مغازه و افزایش سود شرکت
      - اگر در طول سال 600 ساعت اضافی به ما بدهند ما چه کار می کنیم.
      - ریست کردن پسورد شبکه های اجتماعی هر شنبه و دریاقت آن هر 5 شنبه این کار را می توانیم با دوستانمان هماهنگ کنیم
      - بهره برداری از تکنولوژی برای اتوماسیون عادت ها، مطئمن ترین و موثرترین راه برای تصمین رفتار صحیح است
- - - - صمغ و اضافه کردن اسانس برای جویدن آدامس
      - مثال استیفن لویی و شهر کراچی و شستن دست اهالی این شهر
      - یا خیمردندان شربت برای کودکان
    - - آنچه مفید باشد تکرار خواهد شد و آنچه مضر باشد دور خواهد شد
      - احساسات مثبت موجب کاشت عادت و احساسات منفی آن را از بین میبرند
      - آنچه پاداش آنی داتشه باشد تکرار شونده است ولی آنچه تنبیه آنی داشته باشد تکرار ان سخت است
    - - مثل رژیم غذایی یا حتی انجام کار در شرکت
    - - رویکردی که مغرمان برای ارزیابی پاداش ها دارد که برای زمان حال ارزش بیشتری قائل است
      - عواقب عادت های بد متاخر هستند ولی پاداش ها به شکل آنی ظاهر می شوند یا به تعبیری عادت های بد در لحظه حس خوبی دارد ولی نتیجه بد در صورتی که عادت های خوب مکن است خروجی لذت بخشی نداشته باشد ولی آینده خوبی دارد مثل سیگار کشسدن یا غذا خوردن یا درس خواندن یا کلاس رفتن وقتی دوستان مسافرت هستند، مهمانی رفتن
      - وقتی نتیجه آنی مطلوب است حتما عواقب بعدی فاجعه هستند و بالعکس
      - نابرده رنج گنج میسر نمی شود مزد آن گرفت جان برادر که کار کرد.
        راه صد ساله را یک شبه نمی توان طی کرد
      - راه حل اساسی این است که پاداش های آنی را به خاطر پاداش های متاخر کنار بگذاریم.
    - - برای پایبند ماندن به یک عادت باید حس موفقیت داشته باشیم یعنی سیگنال مثبتی دریافت کنیم
        مثل رژیم عذایی که در سه هفته وزنمان خیلی سریع کم می شود.
        یا در بحث برنامه نویسی خیلی زود اولین برنامه خود را می نویسیم
        یا صد آقرین های کلاس اول حتی با خرچنگ قورباغه
      - برای انجام عادت ها باید پاداش های آنی هم بدهیم ولی حواسمان باشد که پاداش ها مخالف انجام عادت نباشد مثل پاداش ورزش یک کاسه بستنی
    - - کل درآمد یکساله را بر عدد 2000 تقسیم می کنیم حالا ارزش زمان ما مشخص می شود.
      - مدت زمان هر عادت ناکارآمد را اگر در ارزش ریالی ضرب کنیم می توانیم آن عادت را انجام ندهیم و در عوض مبلع آن را پس انداز کنیم
        مثل سفر اروپا با پول عدم استفاده از فست فود
  - - - مثال 120 تا گیره کاغذی در شیشه روی میز و تماس بازاریابی
      - پیشرفت کردن رضایت بخش است ومعیارهای بصری اسناد شفاقی را در باره پیشرفت ما فراهم می کند.
    - - برای سنجش این است که فلان عادت را انجام داده ایم
      - ساده ترین کار این است که یک تقویم داشته باشیم و هر زمان عادت را انجام دادیم علامت بزنیم
      - بنجامین فرانکلین 13 عادت شخصی حود را به مدت 20 سال به این روش ردیابی کرد.
      - زنجیره عادت‌ها خوب را نشکنیم.
      - فواید ردیابی عادت
        
        1- مشهود است
        
        آخرین اقدامی که انجام می دهیم کلنگ اقدام بعدی را می زند
        
        وقتی تقویم و ضربدرها را می بینیم اقداه های بعدی خود بخ خود در ذهنمان برای اجرا می آیند
        
        ردیابی باعث می شد که واقعیت رفتار خودمان بیشتر بدانیم
        
        2- جذلب است
        
        پیشرفت موثرترین فرم انگیزش است.
        
        وقتی می بینیم جلوی عادت هایی که به اهداف متصل هستند تیک خورده است انگیزه می گیریم و بالعکس
        
        3- رضایت بخش است
        
        حیاتی ترین فایده این بخش است
        
        وقتی می بینیم جلوی عادت هایی که به اهداف متصل هستند تیک خورده است رضایت بخش است
        
        خلاصه ماجرا ردیابی عادت
        
        2-ذاتا کاری انگیزاننده است
        
        3- هر زمان انجام یک عادت را ثبت می کنیم رضایت مندی مان بالا می رود
        
        1- سرنخ بصری می سازد تا اقدام بعدی را یادمان بیاورد.
        
        مثل دستبندهای ورزشی، گزارش صورتحساب بانک
      - سندی بصری از سخت کوشی ما است
      - ردیابی باعث می شود به جایی اینکه روی نتیجه متمرکز شویم روی پروسه متمرکز باشیم.
      - بسیاری از افراد در برابر ایده رهگیری و سنجش مقاومت می کنندچون یک حس تحمیلی در ما ایجاد می کند چون ما را وادار به انجام دو عادت می کند
        
        عادتی که در تلاش برای ایجاد آن هستیم
        
        عادت ردیابی پروسه انجام عادت
        
        مثال وقتی رژیم هستیم محاسبه کالری غذاها کار عذلب آوری است
      - ردیابی اگر با ابزار انجام نمی شود باید مهمترین عادت هایمان محدود شود. نه اینکه 10 عادت را به صورت جسته گریخته ردیابی کنیم.
      - باید خودمان را عادت بدهیم بعد از وقوع هر عادت مهم انجام آن را در تقویم یا لیستمان تیک بزنیم
    - - ایده آل بودن ممکن نیست حتما روزهایی اتفاق می افتد که امکان پایبندی به عادت ها را نداریم.
      - هیچ وقت یک چیز را دو بار از دست ندهیم
      - حواسمان باشد که در عادت سازی یا اجرای عادت های خوب اولین لغزش هیچ گاه باعث نابودی ما نمی شود ولی وقتی تکرار شد حتما ما ضرر خواهیم کرد.
      - شکست خوردن دریک عادت مهم نیست به شرطی که خیلی سریع به مسیر برگردیم
      - چرخه همه یا هیچ در زمینه تغییر رفتار، پرتگاهی است که می تواند عادت هایمان را از مسیر خارج کند.
      - در یک کلام اگر یک روز نتوانستیم عادتی را انجام دهیم نباید این کار ادامه دار باشد و باید سریع و فوری این عادت را اجرا کنیم.
    - - وقتی قرار است یک سنجه به هدف ما تبدیل شود
        باید یک سنجه خوب انتخاب کنیم.
      - پیروزی غیرترازویی
        
        وقتی می خواهیم کاهش وزن داشته باشیم ممکن است چند وقتی هیچ تغییری روی عدد وزنه نبینیم ولی متوجه می شویم که حالمان خوب است و صبح ها راحت تر بیدار می شویم و راحتتر از پله بالا می رویم بدون اینکه وزن ما کم شده باشد
        
        بعضی وقت ها نیاز است که سنجه ها را برای ردیابی عاددت عوض کنیم تا انرژی مثبت و انگیزش ما ازبین نرود.
  - - - تصور لوله کش از اینکه بگویند کارش خوب نیست
      - تصور رستوران داری که مشتریان بگویند غذای خوبی آماده نکردند
    - - مثل جریمه دیرکرد پرداخت قبض
      - منطور بودن نمره دانشجویان منوط به حضورشان در کلاس است.
    - - قانون بستن کمربند ایمنی
      - پیمان عادت توافق شفاهی یا کتبی است که تعهد ما را به یک عادت بخصوص و تنبیهی به واسطه عدم پیروی از آن حاصل می شود را بیان می کند.
      - حتما برای اجرای پیمان عادت باید جریمه در نظر بگیریم.
        
        مثال
        
        هریس و همسر و مربی بدن سازی آن
        
        توییت آماده و پرداخت 5 دلار در پی پال برای دیر بیدار شدن
      - برای اینکه پیمان عادت خوبی داشته باشیم نیاز به همراهی همراه داریم.
      - ماهمواره در تلاشیم تا بهترین خودمات را به دنیا نشان دهیم
      - همین که بدانیم دیگران ما را می بینند، نقش یک محرک قوی را برای ما اجرا میکند.
- - - - مایکل فلپس
        الگروج
    - - مجموعه خصایص ژنتیک در کنار یکدیگر ما را به طرف یک شخصیت بخصوص هدایت می کنند
      - 5 طیف رفتاری
        
        1- استقبال از تجربیات
        طیف کنجکاوری و ابتکار تا احتیاط و محافطه کاری
        
        2- وظیفه شناسی و با وجدانی
        طیف نظام مندی و تاثیرگذاری تا ساده گیری و خود جوشی
        
        3- برون گرایی
        طیف اجتماعی بودن و تکاپو داشتن تا درون گرایی و کم حرفی
        
        4- سازگاری
        طیف صمیمیت و مهربانی تا سرد بودن و ستیزه جویی
        
        5- ثبات احساسی
        طیف اضطراب و حساسیت تا اطمینان،خونسردی و ثبات
        
        مصداق طیف رفتاری
        
        برون گرایی از زمان تولد و واکنش به صدای بلند در بیمارستان
        
        سازگاری بالا هرمون اوکسی توسین بالایی دارند
        
        آمیگدان یکی از بخش های مغز است که مسئولیت تشخیص تهدیدات را بر عهده دارد
      - عادت های ما صرفا بر اساس شخصیتمان تعیین نمی شود بلکه بدون تردید ژن هایمان ما را به جهت خاصی هدایت می کنند
    - - وقتی گزینه های زیادی را برای عادت سازی کشف می کنیم
        باید دایما این پرسشها را از خودمان بپرسیم
        
        1- کدام موارد برای من لذت بخش و برای دیگران کار به حساب می آیند؟
        
        ما باید از کار لذت ببریم و آن را ساده انجام دهیم.
        آن کاری که به ما کمتر از دیگران صدمه بزند برای ما ساخته شده است
        
        2- کدام کار باعث می شود زمان از دستم خارج شود؟
        
        وقتی روی کاری خاص متمرکز می شویم گذر زمان از دستمان در می رود این نشان دهنده این است که آن کار تا حدودی توانسته برای ما رضایت بخش باشد
        
        3- کدام بخش می توانیم بازده بیشتری را نسبت به یک شخص معموبی داشته باشیم؟
        
        مدام خودمان را با افراد پیرامونمان مقایسه کنیم و اگر این مقایسه به نغع ما تمام شود حس رضایت بیشتری خواهیم داشت
        
        4- چه چیزهایی به صورت طبیعی به من الهاممی شوند؟
        
        بدون گمانه زنی یا انتقاد شخصی هر زمان حس صحیح و کامل بودن داشتیم احتمالا در مسیر صحیح قرار داریم
      - وقتی نمی توانیم با بهتر بودن برنده شویم، باید از طریق متفاوت بودن ببرید. با ترکیب مهارت هایمان میزان رقابت را کاهش می دهیم و همین امر ما را برجسته تر می کند
      - یک بازیکن خوب به سختی تلاش می کند تا در بازی ای که دیگران حضور دارند برنده شوند، اما یک بازیکن عالی بازی جدیدی را می سازد که همراستا با نقاط قوتش است و نقاط صغفش در آن جایی ندارد.
        
        مثال بدن ساز و مچ انداز
      - هر قدر بیشتر در یک مهارت بخصوص مسلط شویم عرصه رقابت برای دیگران تنگ تر می شود
      - اگر به صورت ذاتی دارای استعداد بالایی نباشیم غالبا می توانیم به بهترین فرد در یک حوزه و دسته بسیار تخصصی تبدیل شویم
    - - اگر تلاش نکنیم ژن ها به تنهایی نمی توانند ما را به موفقیت برسانند
      - یکی از بهترین راها برای حفظ رضایتمندی از عادت ها در طولانی مدت، انتحاب رفتارهایی است که بیشترین همخوانی را با مهارت ها و شخصیت مان دارد.
      - سخت بر روی مسلئل تلاش می کنیم وکه به سادگی حاصل می شوند
  - - - مثل بازی تنیس با بچه یا راجر فدرر که اولی حوصله سر بر است چون آسان است و دومی هم حوصله سربر است چون حیلی دشوار است
    - - مثل آن پسر بجه کمدین که هر سال به اندازه 1 تا 2 دقیقه اجرای کمدیش را بهبود می داد
    - - فرق ورزشکاران و افراد معمولی
        
        ژنتیک
        
        استعداد
        
        شانس
        
        کنترل مداوم خستکی تمرین های روزانه
        
        افراد موفق هم بی انگیزه می شوند ولی راهی برای غلبه بر آن پیدا می کنند
        
        افراد حرفه ای به برنامه هایشان پایند هستند ومی دانند جه جیزی برایشان مهم است و با هذف حرکت می کنند ولی افراد معمولی به وایسطه ضروریات زندگی از مسیر اصلی خودشان رانده می شوند.
      - برای هر کاری باید مداومت داشته باشیم و از لغزش های کوچک جلوگیری کنیم
      - بالاترین تهدید برای وموفقیت، نه شکست بلکه بی خوصلگی است
      - پادادش متغیر| ماکیاولی: اکثر افراد آن قدر تازگی و تنوع را دوست دارند که حتی در صورت عملکرد خیلی خوب باز هم به اندازه افرادی که عملکرد نادرستی دارند به دنبال تغییر می روند.
        
        همین موضوع باعث تغییرات زیاد در محصولات اعتیاد آور مثل بازی های ویدیویی، غذاهای ناسالم، تازگی های خوراکی فراهم می کند
      - نقطه مطلوب تمایل، در جایی رخ می دهد که همه چیز 50 50 بین موفقیت و شکست تقسیم شده باشد.
      - عواید پیروی از قانون طلایی
        
        به اندازه کافی پیروزی داشته باشیم تا بتوانی رضایتمندی را تجربه کنیم و البته به اندازه کافی بخواهیم تا میل در وجودمان ایجاد شود.
      - هیج عادتی تا ابد جذاب نمی ماند.
      - برای موفیت و دستیابی به اهدافمان باید به اندازه کافی ثابت قدم باشیم و همیشه تلاش کنیم نه صرفا زمانی که کار برایمان راحف یا جذاب است.
      - وقتی یک عادت برای ما اهمیت دارد باید در هر شرایطی به آن پایبند باشیم.
      - تنها راه برای برتری یافتن این است که بی وقفه مجذوب کاری شویم که بارها و بارها آن را انجام می دهیم. باید عاشق بی حوصلگی و خستگی ناشی از انجام آن کار شویم.
  - - - می توانیم کارها را بدون تامل انجام دهیم.
    - - به اجرای کارهای به شیوه ای معین خو می گیریم.
      - وقتی به کاری تسلط پیدا کردیم به مرور زمان عملکردمان اندکی ضعیف می شود
      - عادت ها باعث می شوند ما کارهای قدیمی مان را تکرار کنیم و در آن زمان گیر می کنیم
    - - عادت +رویکرد حساب شده=تسلط
        
        جراح باید جشم بسته اولین برش را بزند.
        
        بسکتبالیست باید دربلینگ را بدون فکر انجام دهد
        
        تایپیست بدون نگاه به کیبورد تایپ می کند
    - - مثال تیم لیکرز و مدل CBE
        
        CBE=تعداد کارهای غیر خوب/تعداد کارهای خوب
        
        باید CBE را یک درصد بهبود بدهیم
      - راه موفقیت این است که نحوه انجام صحیح امور را بیاموزیم و سپس هر بار همین روش صحیح را تکرار کنیم.
      - دفترچه تصمیم
        
        مثل کریس راک که محتوای جدیدش را اول در کلاب های شبانه برگزار میکند و نقاط ضغف و قوتش را در دفترچه اش می نوشت
        
        مدیران و سرمایه گذاران حرفه ای کارهایی علت اتخاذ تصمیم های بزرگشان و انتظاری که از آن دارند را می نویسند و در انتهای ماه یا سال انتخاب هایشان را مرور می کنند تا متوجه شوند کدام درست بوده و کدام اشتباه
      - بهبود صرفا به عادات یادگیری مربوط نیست بلکه به اصلاح و تنضیمشان هم هست.
      - اگر می خواهیم عادتی تاثیرگذاریش را از دست ندهد مدام باید همان را تکرار کنیم.
      - سه سوال کلیدی در مورد پیشرفت و تحقق اهدافمان
        
        امسال چه چیزهایی خوب پیش رفتند؟
        
        امسال چه چیزهایی چندان خوب پیش نرفتند؟
        
        چه چیزهایی یاد گرفتم
      - سه سوال کلیدی برای تهیه گزارش یکپارچه سالانه
        
        ارزش های اصلی که کار و زندگی من را هدایت می کنند چه هستند؟
        
        هم اکنون چه میزان یکپارچگی و درستی در کار و زندگی من وجود دارد؟
        
        چگونه می توانم استانداردهای بالاتری را در آینده پیدا کنم؟
      - عادت های روزانه به واسطه تاثیر تدریجی شان قدرتمند هستند
      - انعکاس و بازبینی: باید عادت هایمان را هر چند وقت یکیار مرور کنیم تا از نقصان های احتمالی را بشناسیم و آنها را اصلاح کنیم.
      - انعکاس و بازبینی یک چارچوب ایده آل برای بازبینی یکی از مهمترین ابعاد تغییر رفتار یعنی تغییر هویت ما ارایه می کند.
    - - تکرار یک عادت برای ایجاد سرنخ‌هایی از هویت مطلوبمان ضرورت دارد
      - عادت ها می تواند باغث شود که ما نقاط ضعف خود را انکار کنیم و از رشد واقعی باز بمانیم یا اصطلاحا دچار غرور می شویم این یکی از بزرگتریم نقاط ضعف ایجاد عادت است.
      - هر قدر یک عادت در هویت ما ریشه دوانده باشد خیلی شدیدتر از آن دفاع می کنیم و به هیچ عنوان انتقاد نمی بپذیریم
        
        مثل
        
        مدیر مدرسه باسابقه
        
        مربی با سابقه
        
        جراح قدیمی
      - نباید بگذاریم یک جنبه خاصی از هویتمان غالب شود و عمده شخصیتمان را در بر بگیرد
      - پل گراهام: هویتتان را کوچک نگه دارید.
      - هویت را اگر صحی انتخاب کنیم به جای شکنندگی، انعطاف پذیر است.
      - هرکسی سفت و انعطاف ناپذیر است پیرو و هوا خواه مرگ است
        
        انسان ها و گیاهان نرم به دنیا می آیند و بعد از مرگ سفت و انعطاف ناپذیر می شوند.
      - فقدان خودآگاهی سم است.
- - - - سرنخ
      - اشتیاق
    - - پاسخ
      - پاداش
  - - - تمایل زمانی در ما بوجود می آید که هدف و معنای خاصی را به یک سرنخ اختصاص دهیم و بدین ترتیب یک وسوسه تنها در زمانی بوجود می آید که توجه شما به یک فرصت جلب شود
    - - وقتی سرنخ را می بینیم ولی تمایلی به تغییر وضعیت نداریم یعنی از موقعیت کنونی‌مان راصی هستیم و این رضایت به معنای دستابی به لذت نیست بلکه نشانه ای از فقدان تمایل به تغییر است. :
    - - ویکتور فرانکل: رضایت را نباید تعقیب کرد، بلکه پس از اتمام کار در قالب نتیجه ظاهر می شود.
    - - تمایل به معنی خواسته ما برای اصلاح هر چیز است
    - - نیچه: فردی که برای زندگی خود دلیل دارد، می تواند تقریبا بر تمامی چگونگی‌ها علبه کند
      - ا
- - - - درمغز به هر عادت یک مسیر عصبی اختصاص داده می شود و هرچه این عادت قوی تر باشد این مسیر عصبی ضخیم تر می شود :check:
      - رابطه استرس و عادت
        
        تحقیقات دانشگاه ucla و duck نشان می دهد که استرس افراد را به سمت رفتارهای همیشگی و عادت گونه جذب می کند
        
        وندی وود: افراد زمانی که بیش از حد برای تصمیم گیری خسته‌اند تمایلشان به انجام کاری که پیش از این می کردند بالاتر می رود
        
        اگر عادت های ما به طور طبیعی باعث کاهش استرس شود مثل ورزش کردن در این حالت استرس ما را به طرف باشگاه ورزشی سوق میدهد
        
        تمامی عادت ها به دلیل استرس تمایل دارند چرخش داشته باشند.
        
        هر چه در زندگی استرس مان بیشتر باشد ایجاد تغییر در زندگی مان چالش برانگیزتر است.
        
        پرفسور وود: انسان به انجام کاری تمایل دارد که آن را تکرار کرده است
  - - - نمایان شدن مسیرهای ممکن دیگر
      - اعتماد به نفس
      - افزایش امید
- - - - این بخش راوی چه چیز است تمرکز دارد
      - بخش ناخودآگاه مغز است
      - این بخش مانند ماشین است
    - - این بخش به دنبال چه چیزی می تواند باشد تمرکز دارد
      - این بخش خودآگاه مغز است
      - خیلی زود خسته می شود چون چون کارهایی که می کند نیاز به نیرو و انرژی دارد
      - این بخش زمانی که حس کند می تواند کاری بهتر انجام شود وارد عمل می شود.
    - - افراذ سالم حرکات مصاحبه کننده را تقلید نمی کردند
      - افزاد آسیب دیده رفتارهای مصاحبه کننده را تقلید می کردند.
      - این آزمایش نشان داد که آسیب دیدگی لوب فرونتال می تواند بخشی از تمرکز ما بر شناخت الگوی های ناخودآگاه را از بین ببرد
      - پیش از تبدیل رفتار به عادت یک دوراهی بر سر راه ما وجود دارد 1- انگیزه 2- نیروی اراده، که باید با انگیزه خداحافظی کنیم.
- - - - برای انجام عادت ها نمی توان یک برنامه بلند مدت داد بلکه باید اجرای آنها در تقویم ثبت کرد و طبق آنها انجام دهیم مثل باشگاه بدن سازی و تمرین های ان
  - - - باومیستر: در سال 1996 ازمایش اتاق پر از کلوچه شکلاتی وبرگ تربچه و دو گروه افزاد و حل مسئله که افرادی که برگ تربچه خورده بودند نصب زمان افرادی که کلوجه خورد بودند برای حل معما سپری کردند این نشان داد که اجبار در خوردن برگ تربچه به جای کلوچه باعث شد اراده آنها برانگیخته شود تا به مبارزه برای حل مسئله ادامه دهند
  - - - چون عادت های کوچک نیاز به تلاش عملی خیلی کمی دارند.
    - - چون عادت های کوچک درک سختی برای انجام دادنشان تقریبا صفر است
    - - چون عادت های کوچک موارد خوب را افزایش می دهند تاثیر منفی تا زمانی که کار لذت بخش دیگری را جایگزین نکنیم تاثیر چندانی ندارند- مثل خوردن برگ تربچه به تنهایی اراده ما را از بین نمی برد ولی اگر شکلات هم آنجا باشد حتما اراده ما نابود می شود
    - - چون عادت های کوچک باعث کاهش خستگی ذهنی می شود چون اجازه نمی دهد مغز از انجام آن کا تصویر سازی ذهنی کند "کار و دست می کنه اما چشم می ترسه"
- - - - تنها راه رسیدن به موفقیت از طریق انجام پیوسته
        
        کارهای معمولی
        
        غیر جذاب
        
        غیر مهیج
        
        نظم و ترتیب های سخت روزانه
- - - - رفتاری که برای انجام آن انرژی صرف و فکر می کنیم
      - وفتی انجام کاری سود داشته باشد انجام می دهیم وقتی سود نداشته باشد آن را انجام نمی دهیم.
      - رفتار منطقی و رفتار هوشمندانه
      - انجام آنها خسته کننده است
      - انجام ان خیلی به پاداش کیفیت مرتبط است
      - به نشانه های محیطی به شدت حساس هستند
    - - رفتاری که برای انجام آنها فکر نمی کنیم و برای انرژی کمتری مصرف می کنیم دهیم یا به نوعی اتوماتیک است مثل لباس پوشیدن که در حین انجام این رفتار کارهای دیگری می توانیم انجام دهیم
      - این نوع رفتار استمرار دارد با وجود بی فایده بودن و مضر بودن
        مثل سیگار کشیدن
      - این دسته با وجود عوارض منفی که ما هم می دانیم ادامه پیدا می کنند و اینرسی دارند
      - انجام این رفتارها خسته کننده نیستند
      - 50 تا 70 درصد ما رفتار اتوماتیک است
      - انجام ان به پاداش و کیفیت ربطی ندارد
      - به نشانه های محیطی به شدت حساس هستند :check:
        
        مثال فیزیکدان و فیبم وسترن
        
        وسترنی که اوال هفت تیر می کشد هدفمند تیر میزنه ولی اونی که دوم هفتیر می کشه از روی عادت این کار را می کند
        
        آزمایش پاپ کورن
        
        در سالن سینما
        
        پاپ کرون تازه یا یم هفته مانده
        
        اونی که عادت نداشته بود از تازه مقداری خورده بود
        
        اونی که عادت داشته پاپ کورن کهنه را بیشتر خورده
        
        در سالن کنفرانس
        
        عیر معتاد و معتاد یک اندازه خوردند
        
        خوردن با دست غالب و غیر غالب
        
        معتاد با دست غالب زیاد خورده ولی با دست غیر غالب کمتر خورده
      - سرعت رفتار عادتی از هدمند بیشتر است
      - برای اجرای این رفتار نیاز به سه چیز است که بایدبا هم باشند :check:
        
        نور
        
        صدا
        
        محیط
      - آلزایمر روی رفتار عادتی تاثیر کمی دارد
      - ادیان هم تاکید دارند که مناسک دینی دقیقا به یک شکل و روش انجام شود چون بقای عادت وابسته به فرم ان است
    - - مثل دیدن کارتون در مقابل حل جدول سودوکو
      - برای اندازه گیری تلاش یک طبف داریم از 6 تا 20 :check:
        
        دلیل این انتخاب ابین است که میران تلاش را با ضربان قلب می سنجند 6=60 و 20=200 است :check:
    - - افراد را به دسته تقیسم می کنیم به یک دسته 100 گرم میلک شیک می دهیم و به دسته دوم آب خالی می دهیم بعد از خوردن هر دو گروه می روند بیرون و می بینند بستنی چیده شده روی میز بر اساس آزمایش انجام شده متوجه شدند وقتی افرادی که میلک شیک خوردند و البته درگیر رژیم غذایی هستند میزان بیشتری بستنی خوردند ولی اگر درگیر رژیم نبودند بستنی کمتری خوردند
        
        دافزادی که رژیم هستند ولی یکی دفعه می شینند و یک عالمه غذا می خوردن
      - کنترل آگاهانه انسان را راجع به آن کاری که کنترل می شود حریص تر می کند
    - - انجام کارهای هدفمند خیلی زود انسان را خسته می کند
        
        یک تست و معما گذاشتند و در زمان حل می توانسته تربچه بخورد بر اساس آزمایش 8 بیشتر زمان گذاشته است و برعکس به اونی که گفتند می تونی شکلات بخوری 18 دقیقه زمان گذاشته
        
        آزمایش آب 4 درجه
        
        چیدمان فروشگاه های هایپراستار
        
        محصولات انتخابی را انتهای فروشگاه می گذارند و محصولات مضر مثل پفک را در کنار صندوق می گذارند
        اولش ما خودکنترلی داریم وخیلی با فکر می خواهیم محصولات را انتخاب کنیم ولی آخر خرید خسته می شویم و به صورت اتوماتیم خرید می کنیم
    - - مثل آزمون مصرف کم آب برای افزادی که تازه جابجا شده بودند جواب داد
      - دوجرحه سواری برای افردی که تازه به محله جدید آمده بودند بیشتر تاثیر گذاشته بود
  - - - برخی مواقع در لحظه تصمصمی می گیریم ولی مرد آن است که این تصمم را ادامه بدهد
      - اگر خیلی دلمان بخواهد می توانییم عادتی را تغییر دهیم ؟ پاسخ خیر است.
    - - مثالل صبح زود از خواب بیدار شدن و پولیوی شدن رفتار به دلیل برف سنگین که هرچی تلاش کرده بودیم را میشوره می بره
      - هر چه تنوین ها را زیاد کنیم فرقی نمی کند واقعا واقعا واقعا می خواهم خیلی کمکی نمی کند
      - داستان تینکر بل و پایان تاتر که بچه ها واقعا واقعا می خواستند که اون زنده بشود
      - داستان معتادی که جندین بار سه ماه یک بار آمد ولی آخرش نشد
    - - باید در طول روزهایی که داریم برای حذف یا ایجاد عادت داریم تلاش می کنیم و انرژی مصرف می کنیم باید یک چیزی مثل محیط عوض بشود وگرنه بعد از 60 روز دوباره به همان کار قبلی بر می گردیم.
      - در سه تا 6 ماه اول تغییر شمارش روزهای تغییر عالی است و مثل پاداش درونی است ولی بعد از 6 ماه مضر است
      - برای حفظ عادت جدید باید دائما مشکلات قبل از عادت سازی جدید را به خودمان یادآوری کنیم ولی این هم برای 6 ماه خوب است وبیشتر از آن به ضرر خودش تبدیل می شود
        مثل چاقی که پله را بالا نمی تواند برود، یا معتادی که همیشه مشکل داشت- مثال کیسه شن پوشیدن برای چاقی
      - خطر شکست این مورد اتقاق یک پلیوی است
    - - مثال کارخانه آلومینیوم سازی آمریکا-پائول اونیل مدیری که وقتی شرکت داغون بود مدیرعامل شد
        این مورد را به عنوان هدف انتخاب کرد "می خواهم کارگری در کارخانه اسیب نبیند"
      - صانجه اتفاق بیفته و گزارش بدی توبیخ نمی کنم ولی اگر صانحه اتفاق بیفته و اطلاع ندی توبیخ می کنم. چرا که وقتی گفته می شود همه به دنبال راه حل و اینکه دوباره اتفاق نیفتد می روند.
      - ما باید حتما به keystone habit داشته باشیم و روی آن پافشاری کنیم
      - داستان بوگیرها این است که مردم به نبود بود حساس نیستند به وجود بو حساسند یعنی بعد از یک مدتی به آن بویی که پخش می شود حساس می شویم و می خواهیم آن بو باشد
      - رفع بوی دهان مهم نیست ولی بوی نعناع و حس خنکی خمیر دندان است که باعث می شود عادت مسواک زدن را داشته باشیم. خمیر دندان بدون مزه هم همان کار را می کند
      - باید یک رفتار آشکار را هدف بگذاریم مثل اینکه کارخانه آلومینیوم می گفت کسی از اینجا با آمبولانس بیرون نرود
      - خوب keystone
        
        صبح از خواب بیدار شدن
        
        روزانه 30 دقیقه مطالعه کردن
        
        ورزش کردن
        
        کنترل وزن با تخوردن یک سری عذا
        
        ذکر گفتن صبح به مدت 20 دقیقه
      - کی استون خیلی باید اشکار باشد و چیزی را می توانیم کی استون می کنیم که بتوانیم تبلیغ یا پز بدهیم مثل پائول اونیال که می پرسید کسی هست که دستش رفته باشه زیر پرس