Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
การสร้างเสริมสุขภาพในวัยผู้ใหญ่และวัยผู้สูงอายุ ดาวน์โหลด (2) - Coggle…
การสร้างเสริมสุขภาพในวัยผู้ใหญ่และวัยผู้สูงอายุ
วัยผู้ใหญ่ตอนต้นและตอนกลางอายุ 20-35 ปี
ธรรมชาติของวัย
เป็นวัยที่มีการเจริญเติบโตเต็มของร่างกายเต็มที่
มีวุฒิภาวะ พร้อมสร้างครอบครัว
มีความรับผิดชอบบ
มีอาชีพสร้างรายได้
พึ่งพาตนเองได้
การมีส่วนร่วมของครอบครัว และองค์กรที่ทำงาน
การสร้างเสริมสุขภาพทางกาย
อาหารครบ 5 หมู่
ออกกำลังกาย คลายเครียด
การทำงานหาเลี้ยงชีพ เพื่อความมั่นคงของชีวิต
ปัญหาที่พบ คือ คิดว่าร่างกายแข็งแกร่ง ไม่เจ็บป่วยง่ายๆ และยังเป้นจุดเริ่มต้นของโรคเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน มะเร็ง เป็นต้น
พัฒนาการและจิตใจ
การออกำลังกายและการพักผ่อนที่เหมาะสมกับการทำงาน เพื่อสำรองพลังงาน
สร้างบรรยากาศที่ทำงานให้น่าอยู่
การจัดสัดส่วนของรายได้
การปรับตัวต่องานและเพื่อนร่วมงาน
การปรับตัวของสามีและภรรยา
การปรับตัวของบทบาทบิดาและมารดา
วัยทำงานผู้ใหญ่ตอนปลายและก่อนวัยสูง
อายุ 36-59 ปี
ธรรมชาติของวัย
วัยที่ทำงานหนัก มีความรับผิดชอบต่อครอบครัวสูง
ปัญหาที่พบ คือ ความเครียด
โรคที่พบมากที่สุด คือ ความดันโลหิตสูง
วัยนี้มักไม่ตรวจสุขภาพประจำปี ยกเว้น คนที่มีประกันสังคม
การออมเงินสำหรับวัยเกษียณ 60 ปีขึ้นไป
การสร้างเสริมสุขภาพทางกาย
กินอาหารให้ครบ 5 หมู่
ลดของมัน ทอด หวาน เค็ม ผัด ปิ้ง ย่าง
การนอนหลับสนิท เพื่อหลั่งฮอร์โมนชะลอวัย
การออกำลังกาย สัปดาห์ละ 3 ครั้ง
การฝึกทักษะด้วยตนเอง
พัฒนาการและจิตใจ
การควบคุมและแสดงอารมณ์ที่เหมาะสม
การมีสุขภาพจิตที่ดี
คิดในแง่บวก
ลดความวิตกกังวล
การฝึกสมาธิ
การฝึกหายใจออก สัปดาห์ต่ำละ 3 ครั้ง ครั้งละ 15 นาที
วัย 60 ปีขึ้นไปหรือวัยสูงอายุ
ธรรมชาติของวัย
มีการเสื่อมของโครงสร้างทางร่างกายและประสาทสัมผัสทั้ง 5 ตามระยะเวลาของการใช้งานตลอดช่วงชีวิต
ตามองไม่ค่อยชัด
จอประสาทตาเสื่อมจากโรคเบาหวาน
ประสาทกายสัมผัสลดลง
ต่อมรับรสลดลง
หูได้ยินลดลง
ปัญหาที่พบ คือ โรคกระดูกและข้อเสื่อม สภาพจิตใจ ซึมเศร้า
ต้องพึ่งพาบุตรหลานมากขึ้น
อายุเฉลี่ยของผช อยู่ที่ 71.1 ปี ผญ อยู่ที่ 78.1 ปี
รับประทาน ผัก ผลไม้น้อย
การนอนหลับไม่สนิท ร่างกายอ่อนเพลีย คิดในแง่ลบ หดหู่และเศร้าหมองเป็นประจำ
อาหารที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุคือ โปรตีนย่อยง่าย เช่น ปลา ถั่ว น้ำเต้าหู้ ผลไม้ที่ปอกเปลือก เช่น มะละกอ สับปะรด
ปัญหาที่พบ คือ การลื่นล้มในห้องน้ำหรือบริเวณบันได
พัฒนาการและจิตใจ
การช่วยเหลือสังคมได้ดี
การตั้งชมรมผู้สูงอายุ
อ่านหนังสือให้ฟัง การร้องเพลง พาไปทำบุญตักบาตร พาไปตรวจสุขภาพ
ดูแลเอาใจใส่ความสุขและความทุกข์ของท่าน
