Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Rehabilitacja ♿, Izome, Historia, :lightning:, Wstęp do drążka, C anatom,…

- - - - Dwugłowy
      - Noga w tył
      - Stanie l strona w górze
      - Wykop w tył
      - Mc
      - Boczne
        
        Wyjście w bok
        
        Rotacja zew
      - Bujanie na 1 nodze
      - Przysiad kanapowy
      - Mc 1 nóż
      - Unoszenie biodra
      - Odwinięciu biodra, rotacja
    - - Wytrzymałość
  - - - B/ stabilizacja pionowa
        
        Tylna
        
        Y leżąc na brzuchu
        
        Podnoszenie
        
        Pośladek
        
        Glute bridge
        
        Glute bridge 1 noga
        
        Przysiad kanap w pochyleniu w przód
        
        Miednica
        
        Stojąc Unoszenie miednicy do boku
        
        1 str w górze
        
        Rotacja w b
      - Równowaga
        
        Bujanie
        
        Wykop w tył
        
        SL RDL
      - A
        
        Skosne
        
        Rolowanie na boki
        
        Plank bokiem
        
        Prostownik
        
        Kot
        
        Bird dog
        
        Niedźwiedź
        
        Core
        
        Pół brzuszek
        
        Robak
        
        Deska
        
        Kółko
    - - 1
        
        Wprowadzenie
        
        3x tyg
        
        1
        
        Wzorce i równowaga
        
        Dom
        
        4 more items...
        
        Siłownia
        
        1 more item...
        
        2
        
        2x
        
        Stabilizacja kregoslupa
        
        1 more item...
        
        1x
        
        Stabilizacja FBW
        
        5 more items...
        
        2x tydz
        
        Postura
        
        1
        
        Zm
        
        1 more item...
        
        1-3
        
        1 more item...
        
        2
        
        M inspiracje
        
        2 more items...
        
        Lub Mob. shaolin
        
        1 more item...
      - 2
        
        Fundamenty
        
        Stabilizacja
        
        Ciała
        
        2x tydz
        
        Stabilizacja globalna
        
        2 more items...
        
        Kręgosłupa
        
        1x tydz
        
        Stabilizacja kregoslupa
        
        1 more item...
        
        mobilizacja
        
        1x tydz
        
        Shaolin
        
        1x tydz
        
        Improwizacja
      - 3
        
        Wytrzymałość
        
        1
        
        Sumoflow
        
        Tai chi
        
        1x
        
        Tai chi
        
        4x
        
        Bieganie 2x
        
        Stab kregoslupa ciężary 2x
      - 4
        
        Joga
        
        DL
        
        Animale piłka itp
  - - - Zębaty
        
        Trx Wznosy nad głowę
      - Między łopatkami
        
        Trx przyciąganie do klatki
      - Trapzesjus dolny
        
        Wznosy do 70 stop
    - - Trx
      - Podciąganie
      - Ściąganie drążka szerokim nadchwytem do klatki
      - Ściąganie drążka szerokim nadchwytem do bioder
      - Info
        
        Ćwiczenia z zatrzymaniem ruchu
      - Obły
        
        Biceps od ucha do bioder
- - - - Ćwiczenie równowagi
      - Wzorce ruchowe
    - - Stabilizacja
        
        stabilność
        
        Kregoslupa
        
        Ciała
        
        Mobilność
        
        Improwizacja
        
        Progresja czasowa
        
        Mobilizacja pod ćwiczenia rehab
    - - Wytrzymałość
        
        Pod stabilizację
        
        Pod aktywności
    - - Siła
    - - Szybkość, moc, zwinność
  - - - chodzony
    - - Napięcie przy rozciągnięciu
- - - - Koncentracja na core
- - - - Objawy
        
        Ból przy chodzeniu
        
        Brak możliwości położenia stopy płasko
      - Przy martwym ciągu w hexabarze
    - - Samoczynne po 2 tyg
  - - - Ból prawego pośladka i kostki
        
        Później ciągniecie kogi za sobą
    - - Ból przy rozciąganiu jefferson curll
  - - - Nasilenie bólu
        
        Utrata czucia prawej nogi str tylna
        
        Brak siły mięśniowej
        
        2glowy i łydka
        
        Zaburzenia nerwowe
  - - - Osłabione mięśnie lewego prostownika
        
        Brak możliwości zrobienia deski bokiem str lewa
      - Przewlekły ból lędźwi po przebudzeniu
    - - Zwiększona siła m dwugłowego i łydki
  - - - Problem przy przewróceniu się na bok
      - Bóle przy talerzach miednicy
- - - - noga prawa rotująca na zew
      - Zapadanie się stopy do wew
      - Uciekające biodro w prawo przy przysiadzie
    - - pięt z rana
    - - Stabilizujące po lewej stronie kręgosłupa
        
        Brak możliwości zrobienia deski bokiem
  - - - 3x
      - Zaleczone
        
        Olfenem
        
        Zastrzyki
    - - Ból
        
        Pośladka lewego
        
        Promieniujący do
        
        Lędźwi
        
        Nasilający się
        
        Przy skłonie
        
        Ruchach miednicy
        
        Wzdłuż kręgosłupa
        
        Odczucie jakby to był naciągnięty sznurek
        
        Nie Nasilający się przy napięciu mięśnia
        
        Przy dotyku
        
        M. Pisladkowy średni
      - Współistniejące
        
        Odczucia dłuższej nogi lewej
        
        Ucisk lewej kości udowej w panewce
        
        Z przodu i z góry
  - - - Chyba zmiana krzywizny kręgosłupa
- - - - Leczone zastrzykami przeciwbólowymi
- - - - Przewlekły ból w prawym pośladku przez 2-3 mies
        
        Przejście w ból ostry trwający 3 mies
    - - Leżenie + środki przeciwbólowe
        
        Rehabilitacja
        
        Diagnoza
        
        Rotacja miednicy do lewej strony
        
        Słabe m tylnej taśmy prawej nogi
        
        Przeprost w P kolanie
- - - - Wyrażenie uzyskania jakiejś informacji
- - - - W ujjai
        
        Oddech
        
        1 równomiernie oddychanie nozdrzami
        
        Zaciśnięcie krtani wydając głośny dźwięk
        
        Zatrzymać oddech, głowa w dół
        
        Wydech przez lewe nozdrze zatkane prawą ręką
- - - - Kręgosłupa
        
        Centralizacja fbw
        
        Lędźwiowo biodrowego
        
        Unoszenie prawej nogi siedząc
        
        Skośnych brzucha prawe biodro lewe żebro
        
        L żebro do P miednicy
        
        Stabilizacja miednicy
        
        Bok lewy
        
        Chowanie lewego żebra
        
        SL RDL str prawa
        
        Stojąc Unoszenie miednicy do boku
        
        1 str w górze
        
        Rotacja w b
        
        Centralizacja
        
        B
        
        M. Pomocnicze
        
        Łydka
        
        Unoszenie na palcach
        
        dwugłowy
        
        Zgiecie w kolanie z gumą
        
        Pośladek prawy
        
        Pięta o ścianę
        
        1 more item...
        
        A
        
        M. Główne
        
        Lędźwiowo biodrowego
        
        Unoszenie prawej nogi siedząc
        
        1 more item...
        
        Skośnych brzucha prawe biodro lewe żebro
        
        L żebro do P miednicy
        
        Bok lewy
        
        Chowanie lewego żebra
      - Ciała
        
        Stabilizacja pionowa
        
        B
        
        Tylna
        
        Y leżąc na brzuchu
        
        Podnoszenie
        
        Pośladek
        
        Glute bridge
        
        Glute bridge 1 noga
        
        1 more item...
        
        Miednica
        
        Stojąc Unoszenie miednicy do boku
        
        1 str w górze
        
        1 more item...
        
        A
        
        Skosne
        
        Rolowanie na boki
        
        Plank bokiem
        
        Prostownik
        
        Kot
        
        Bird dog
        
        1 more item...
        
        Core
        
        Pół brzuszek
        
        Robak
        
        1 more item...
        
        Stabilizacja FBW
        
        Pas core
        
        Prostownik
        
        Pośladek
        
        Tylna
        
        Miednica
  - - - Dom
        
        Zm
        
        Równowaga
        
        Bujanie
        
        Wykop w tył
        
        SL RDL
        
        M
        
        Strzepywanie
        
        T
        
        Trucht skip a
        
        Skakanka
        
        A
        
        Napięcie core
        
        Leżąc
        
        Łódka
      - Siłownia
        
        1
        
        T
        
        Orbitrek
        
        A
        
        RDL
        
        M
        
        Przysiad głęboki
        
        Zm
        
        Coś z kb
    - - Lecący żuraw
- - - - Wstęp
        
        Równowaga 2x
        
        1
        
        Lecący żuraw
        
        2
        
        Shaolin
        
        Wzorce ruchowe 3x
        
        2
        
        Centralizacja
        
        AB
        
        2x
        
        Stabilizacja
        
        FBW
        
        1x
        
        1
    - - Fundament
        
        2
        
        Stabilizacja 3x
        
        Ciała
        
        Stabilizacja
        
        AB
        
        1 more item...
        
        Kręgosłupa
        
        FBW
        
        1x
        
        Mobilizacja 1x
        
        Shaolin
        
        Wytrzymałość 1x
        
        Cardio
        
        1
        
        Wzorce ruchowe
    - - Wytrzymałość
        
        Stabilizacja
        
        1
        
        Sumoflow
        
        2
        
        Rdl
        
        Pod aktywność
    - - Siła
    - - Zdolności motoryczne