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北大超级习惯养成法, : - Coggle Diagram
北大超级习惯养成法
4、注意力不集中怎么办?
方法1:学会休息
方法2:明确目标
方法3:身体暗示
方法4:感官统合
方法5:及时转移
方法6:去掉可以控制的干扰
方法7:训练抗干扰能力
5、考试紧张焦虑怎么办?
对风险的恐惧
考试失败,其实并不可怕
考试成功,把会的发挥出来
专注当下,避免瓦伦达效应
对重复过往失败的
恐惧
客观归因,不把失败妖魔化
成功经验,唤起考试好状态
对未知的恐惧
规律作息,让生活顺应平常
放平心态,失眠生病不可怕
已经开始失眠了怎么办?
限制睡眠:不要过早地躺在床上
最简单的调节方法:5分钟冥想
放弃治疗也是一种治疗
饮食:富含碳水化合物的一餐会让人想睡觉,如面包、米饭、薯类等。当你摄入较多此类食物,会让胰岛素分泌增多,进而帮助色氨酸进入大脑产生了困意。富含蛋白质的一餐会让人神采奕奕,多吃鱼、鸡蛋、肉类,少扒几口饭
放松妙招,临场使用效果好
肌肉渐进放松法
腹式呼吸放松法
想象放松法
1、不爱学习怎么办?
表现2:习得性无助
没有目标怎么办?
除了好好学习,别无退路
怎么找目标?
近的:了解好大学,对好学校向往
远的:生涯规划,找到职业梦想
习得性无助
怎么办?
不要把“智商”作为“懒”的借口
努力没用,因为你在“假努力”
好好睡觉,好好吃饭
在正确的事情上花时间
预习
上课听讲记笔记
课后导图笔记整理
做完题错题整理分析
缩短反馈周期,跟自己比,每周进步一点点
把远期、宏伟的目标,拆解成“具体,可实现”的短期小目标
根据目标制定周计划
一周一自测,每周进步一点点
父母的支持很有必要
维护好和孩子的关系
深入沟通
分析原因
唤醒成功经验
做好拉锯准备
请家长 积极关注+及时鼓励
积极关注,哪怕一点点的小进步
及时鼓励,夸过程、夸细节
表现1:没有目标
2、不自律怎么办?
不自律原因:
上瘾
现实关系 出了问题,想要通过网络找到情感满足
学业挫败 ,导致想要在游戏世界、网剧、早恋等寻求自尊满足
针对上瘾解决办法
我想要(与长期目标相关)
目标要更坚定
发挥“我想要”的力量
公开立flag
让目标可见
睡眠很重要
需要认知资源,睡得好脑子够用,就能控制自己
五分钟冥想,实验举例
我不要(与诱惑相关)
让诱惑消失
手机消失
需求家长帮助
我要做(当下要做不太愿意做的事)
固定时间,做固定的事情
专注到当下
不纠结,不拧巴
自己给自己打鸡血
贴在显眼的位置
如果自己没控制住,也不要自责,自我原谅更好
现实关系出问题
先想着修复你跟孩子的亲子关系
不要以破坏关系为代价来管教孩子
(案例)
如何缓解亲自关系
倾听
先闭嘴
共情
站在孩子角度思考面对的问题
理解接纳
接受孩子很荒唐和不可思议的想法
引领
给建议
协助者,不是发号施令
共同进步,一起改变
学业挫败(参见“学习动力”-习得性无助)
咋学都学不明白,没有成就感
老师看不起、家长放弃、同学嫌弃,正需要社会认可的时候,没有得到认可,受到歧视
3、拖延怎么办?
拖延的原因
畏难,逃到那些让他们更开心的事情中,获得一时快感
完美主义
方法
畏难
克服困难的决心(归根到底是内心的“我必须做到”)
提高克服困难的能力
大事化小,小事化了
做啥事儿,想啥事儿
先下山,再上山
减少逃避困难的机会
远离诱惑
一起学
换环境
完美主义
完成比完美重要
五分钟起步法
关注过程而非结果
给家长建议
和孩子站在一起面对困难(成为孩子的“后盾”、“协助者”)
孩子,看到这个分数,我猜你心里一定不太好受吧?虽然这次没考好,但是我真的看到你努力过了。别灰心,当遇到困难时,想想大树人会怎么想?(让孩子自己思考,脑科学证明
没有永久的失败,只是暂未成功, 孩子我陪你一起想想好吗?学习方法里面有没有什么可以改进的地方?妈妈一直坚信你有很大的进步空间,只要努力,进步是迟早的!
发挥管教功能,有底线
及时肯定+鼓励
让孩子承担拖延的后果
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