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北大超级习惯养成法, : - Coggle Diagram

- - - - 近的：了解好大学，对好学校向往
      - 远的：生涯规划，找到职业梦想
  - - - 好好睡觉，好好吃饭
      - 在正确的事情上花时间
        
        预习
        
        上课听讲记笔记
        
        课后导图笔记整理
        
        做完题错题整理分析
    - - 把远期、宏伟的目标，拆解成“具体，可实现”的短期小目标
      - 根据目标制定周计划
      - 一周一自测，每周进步一点点
    - - 维护好和孩子的关系
      - 深入沟通
      - 分析原因
      - 唤醒成功经验
      - 做好拉锯准备
    - - 积极关注，哪怕一点点的小进步
      - 及时鼓励，夸过程、夸细节
- - - - 目标要更坚定
        
        发挥“我想要”的力量
        
        公开立flag
        
        让目标可见
      - 睡眠很重要
        
        需要认知资源，睡得好脑子够用，就能控制自己
        
        五分钟冥想，实验举例
    - - 让诱惑消失
        
        手机消失
        
        需求家长帮助
    - - 固定时间，做固定的事情
        
        专注到当下
        
        不纠结，不拧巴
      - 自己给自己打鸡血
        
        贴在显眼的位置
  - - - (案例)
    - - 倾听
        
        先闭嘴
      - 共情
        
        站在孩子角度思考面对的问题
      - 理解接纳
        
        接受孩子很荒唐和不可思议的想法
      - 引领
        
        给建议
        
        协助者，不是发号施令
        
        共同进步，一起改变
- - - - 克服困难的决心（归根到底是内心的“我必须做到”）
      - 提高克服困难的能力
        
        大事化小，小事化了
        
        做啥事儿，想啥事儿
        
        先下山，再上山
      - 减少逃避困难的机会
        
        远离诱惑
        
        一起学
        
        换环境
    - - 完成比完美重要
      - 五分钟起步法
      - 关注过程而非结果
  - - - 孩子，看到这个分数，我猜你心里一定不太好受吧？虽然这次没考好，但是我真的看到你努力过了。别灰心，当遇到困难时，想想大树人会怎么想？（让孩子自己思考，脑科学证明
        没有永久的失败，只是暂未成功，孩子我陪你一起想想好吗？学习方法里面有没有什么可以改进的地方？妈妈一直坚信你有很大的进步空间，只要努力，进步是迟早的！