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改善肥胖, image, image, image, image, 1 背部伸展、大腿內側拉筋, 2 大腿前側外側拉筋、胯部修正, 3…

- - - - (1).BMI的指數BMI＝體重(kg)/身高2(m2)
        
        BMI值應介於18.5與24之間為理想範圍
        
        24≦BMI＜27為過重，27≦BMI＜30為輕度肥胖，30≦BMI＜35為中度肥胖，BMI≧35則為重度肥胖，即為所謂的病態性肥胖。
      - (2).腰圍尺寸
        
        成年的男性大於90公分或成年女性大於80公分
- - - - c.營養過度
        
        經常食用高熱量、高脂肪、高蛋白質、低膳食纖維食品，愛用油炸，少用清蒸食品
      - d.吃飯過快
        
        導致肥胖並且會引發消化不良以及胃痛
      - b.心理因素
        
        解除心情上的煩惱、情緒上的不穩定，不少人也是用吃來作發泄，引起飲食過量而導致肥胖
      - e.運動不足
        
        只吃不動，能量消耗少，就會產生營養和能量過剩
      - a.遺傳因素
        
        父母中有一人肥胖，則子女有40%肥胖的機率，如果父母雙方皆肥胖，子女可能肥胖的機率升高至70%～80%
        
        若父母不肥胖，機率也高達60﹪
      - f.不吃早餐
        
        省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會遭到破壞
    - - 青春期：
        
        此時期的體重和未來長大成年時的體重關聯性最強
  - - - a單純性肥胖
        
        長時期吃太多高熱量食物
        
        如含糖飲料、洋芋片、薯條、香腸、熱狗、甜甜圈、蛋糕
        
        靜態活動太多
        
        長時間看電視、上網聊天或遊戲
        
        身材常較同年齡之同儕早熟，長得較為高壯
      - b.病態性肥胖
        
        疾病或染色體、基因、內分泌、中樞神經系統等異常而導致
        
        治療原則與單純性肥胖完全不同，必須針對其潛在的病因做處理
    - - BMI 超過該年齡層的85 百分位值時為「過重」，超過95 百分位值時則為「肥胖」
    - - b.3歲至10歲:
        
        此一時期的體重和未來長大成年時的體重有關聯性
        
        超重的小孩，未來超重的危險性是其他小孩的2倍
        
        父母至少有一位是超重時，長大成年時有75﹪會成為超重
      - a.1歲至3歲:
        
        屬於體重較輕、發育較小或頭圍較小時，未來長大時，出現腹部囤積脂肪的危險性較高
  - - - d.不良習慣
        
        不良的小習慣、小細節往往是影響你身材的關鍵
        
        如:蹺二郎腿，這個動作堅持久了，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫
      - e.睡眠不足
        
        阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內胰島素濃度升高，導致人體儲存更多的脂肪
        
        瘦素濃度降低，激發人體攝取更多的碳水化合物
      - c.情緒不佳
        
        大吃大喝，毫無節制，對心情的抒解是否真正有益
      - f.女性更年期
        
        沒有經常做運動，飲食控制，則經過４年半後平均增加2.4公斤，脂肪主要囤積在腹部
        
        用女性荷爾蒙治療的婦女，雖然體重不會改變，但是體脂肪的分佈會改變，主要囤積在臀部與大腿
      - b.吃太多食物沒有消耗
        
        適量就好，不要貪嘴，拒絕大吃大喝、暴飲暴食
      - g.中年男性
        
        邁向中年的歷程中，體重會隨著生活型態的改變逐漸增加
        
        到60歲，體重才逐漸穩定，過了65歲以後，體重會逐漸減輕
      - a.懷孕產後
        
        生產後的婦女，平均體重增加９公斤
        
        生越多小孩，腰臀圍比值越高
        
        孕婦超胖不見得對胎兒有益，反而增加分娩的危險，而且還為產後身材的恢復增加了難度；若做月子時又大量進補，減重則難上加難
      - h.避孕婦女
        
        服用口服避孕藥會發生體重增加的現象
        
        體重只增加0.５公斤，主要是脂肪囤積，並非水分
      - i.缺乏運動
        
        基礎代謝率偏低就會使得人體消耗熱量的能力有所不足
- - - - 增強腹部力量、雕塑多餘的贅肉，更可以鍛鍊上半部的肌肉
    - - 幫助大腿雕塑
      - 想要川字肌、腹肌
    - - 收縮腹部，刺激消化系統，防止便秘及舒展身體
    - - 伸展後腿肌群
      - 從背部、手臂、臀部、大腿、小腿全身的肌肉都能夠訓練到
    - - 伸展背部、腿部整體拉筋
      - 針對下臀肉、大小腿後側
      - 大腿前側外側拉筋、胯部修正
      - 大腿前後側、臀部拉筋、矯正胯部
      - 背部伸展、大腿內側拉筋
  - - - 正向捲腹
      - 仰臥下壓抬腿
      - 棒式運動(肘撐、平板)
      - 橋式
        
        雕塑臀部線條，打造緊實翹臀
    - - 幫助修復脊椎側彎、舒展髖關節，還能夠解決下半身肥胖的困擾
    - - 強化背部、臀部、腿部線條，也能夠舒展脊椎、背部痠痛的肌肉，改善腰部疼痛
  - - - b.壓力型肥胖
        
        讓三交經過度興奮，導致脾經虛弱，調節水分和新陳代謝的功能降低，而容易水腫
      - c.執著性格
        
        多有便秘困擾，脾經也較弱，新陳代謝較差
      - a.受害者心態造成肥胖
        
        應付外界的不友善、為保持安全距離
      - d.情緒性飲食
        
        壓力荷爾蒙失調，讓人不斷地想吃，加上許多家庭的飲食教育偏差，將食物當作獎勵及表達愛的工具
    - - 用食指、中指輕輕敲打眉心、眼尾、眼睛正下方、人中、唇下、鎖骨下方、腋下和頭頂等八個穴位
    - - c. 瘦腰／帶脈穴
        
        幫助消除腰側脂肪位置
        
        腰部兩側，肚臍為中心畫一橫線，腋下為起點畫一條豎線，兩條線的交點處
      - d.瘦小腹／關元穴
        
        抑制食慾
        
        肚臍下四橫指寬處
      - b.瘦手臂／消濼穴
        
        改善手臂線條、消腫脹位置
        
        在手臂外側，距離肘尖往上八個橫指處，肱三頭肌邊緣的凹陷處
      - e.瘦腿／三陰交穴
        
        促進代謝，消除腿部水腫
        
        腳踝內側凸起，往上四指寬處
      - a.瘦臉／頰車穴
        
        放鬆咀嚼肌、修飾臉型位置
        
        輕咬牙，將手的中間三指放於下巴頰部，中指指腹壓在咬肌隆起處
    - - 大腿前側、大腿側邊、小腿後側、小腿前側和外側、後背肌肉、大腿內側、足底筋膜
- - - - 想減肥的瑜珈初學者，會誤以為激烈的高強度瑜珈可以消耗更多脂肪，加速塑身速度
- - - - 肥胖家族的形成主要和遺傳有關
      - 證據顯示基因遺傳是造成肥胖的主要原因之一
    - - 不正常的暴飲暴食常常是發洩心靈空虛、憤怒和悲傷等情緒的方法之一
      - 根據統計大約 30% 的肥胖患者是因為心理因素所造成的
    - - 生活型態及飲食行為、活動量不足
        
        (b).常吃油炸食品、爆炒食物
        
        (c).飲食不規律
        
        (a).喜歡吃高熱量的肉
        
        (d).高澱粉食物當菜吃
        
        (e).過量食用水果
        
        (f).把堅果當零食吃
        
        (g).常食用調味醬
        
        (h).運動量少
- - - - 女生
        
        腰、臀部
        
        高胰島素血症
        
        卵巢增加製造睪固酮
    - - 女性更年期
        
        失去雌激素保護
        
        脂肪堆積的速度會更快，變成「上面也胖、下面也胖」
        
        肌肉本來就比男生少，肌少症又會加速脂肪堆積
    - - 男生
        
        腹部和胸部
        
        男性女乳症
        
        分泌出更多雌激素，使得睪固酮受到抑制
        
        體內的脂肪組織愈多
      - 壓力荷爾蒙（皮質醇）長期分泌過多
- - - - 是一般人的3至5倍
    - - 風險為一般正常人的6倍之多
    - - 肥胖的人發生中風、心衰竭、心肌梗塞等心血管疾病的風險是一般人的1至2倍
    - - 肥胖者發生憂鬱症的風險高出1至2倍
    - - 肥胖者發生代謝症候群的風險是一般人的4至10倍
    - - 肥胖會增加3至4倍的發生風險
    - - 肥胖者發生第二型糖尿病的風險是一般人的6至12倍之多
    - - 罹患不孕症風險為體重正常者的1至2倍
    - - 導致內分泌異常、腹壓增加的可能性
    - - 證實肥胖與食道腺癌、胰臟癌、甲狀腺癌、大腸直腸癌、腎臟癌、膽囊癌、子宮內膜癌、停經後乳癌、多發性骨髓瘤等發生率，且恐高出1至2倍之多