Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
การจัดโปรแกรมฝึกออกกำลังกายให้เหมาะสม, น.ส. ณัฐกานต์ ใจมาบุตร 63124087…
การจัดโปรแกรมฝึกออกกำลังกายให้เหมาะสม
การกำหนดการออกกำลังกาย
การนำเอากิจกรรมทางกายมาวางแผน มีการกำหนดระยะเวลา ความหนัก ความถี่ของกิจกรรมนั้น
องค์ประกอบของสมรรถภาพร่างกาย
ด้านสุขภาพ
ความทนทานของหัวใจ
ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
ความแข็งแรงทนทานของกล้ามเนื้อ
ด้านทักษะ
ความคล่องตัว
การทรงตัว
ความเร็ว
ด้านจิตใจ
ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพวัย
การจัดโปรแกรมเพื่อพัฒนาสมรรถภาพทางกาย
มีช่วงอบอุ่นร่างกาย
จัดรูปแบบให้เกิดแรงจูงใจ
ความหนักให้หนักอย่างเหมาะสม
จัดโปรแกรมควรมีอย่างสม่ำเสมอและปลอดภัย
จัดโปรแกรมการเพิ่มความก้าวหน้าให้เหมาะสม
หลักในการเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย
ฝึกจากน้อยไปมาก ฝึกจากเบาไปหนัก
ฝึกประจำอย่างสม่ำเสมอ
ฝึกใช้หลักการปรับเพิ่มความหนัก
การพักผ่อน พักผ่อนให้เพียงพอ
บำรุงร่างกาย รับประทานอาหารครบ5หมู่
การฝึกตามองค์ประกอบของสมรรถภาพทางกาย
เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
เพื่อเสริมสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อ
เพื่อเสริมสร้างกำลังหรือพลังงานของกล้ามเนื้อ
เพื่อเสริมสร้างความเร็ว ความคล่องแคล่วว่องไว ความอ่อนตัว
เพื่อเสริมสร้างความอดทนของระบบหายใจและระบบไหลเวียนเลือด
เป้าหมายในการออกกำลังกายและเล่นกีฬา
เพื่อลดน้ำหนัก
เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง
เพื่อกระชับรักษารูปร่าง สร้างกล้ามเนื้อ
บำบัดรักษา ฟื้นฟูร่างกาย
น.ส. ณัฐกานต์ ใจมาบุตร 63124087 Sec.09