Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
การออกกำลังกาย กีฬา และนันทนาการ, น.ส. ณัฐกานต์ ใจมาบุตร 63124087 Sec.09…
การออกกำลังกาย กีฬา และนันทนาการ
การออกกำลังกาย
การที่ร่างกายได้มีการเคลื่อนไหว มีระบบ แบบแผน มีการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ
กีฬา
กิจกรรมหรือการเล่น เพื่อความสนุกสนานเพลิดเพลิน
หลักพื้นฐานในการออกกำลังกาย
F I T T
INTENSITY ความหนักในการออกกำลังกาย
TIME ระยะเวลาในการออกกำลังกาย
TYPE รูปแบบของกิจกรรม
FREQUENCY ความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย
รูปแบบการออกกำลังกาย
แบบเกร็งกล้ามเนื้อโดยไม่เคลื่อนไหวอวัยวะ
แบบต้านน้ำหนัก
แบบต้านทานความเร็ว
แบบไม่ใช้ออกซิเจน
แบบใช้ออกซิเจนหรือแบบแอโรบิก
ประเภทของการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแบบ Body weight
ออกกำลังกายแบบใช้ร่างกายเป็นตัวถ่วงน้ำหนัก เพื่อสร้างแรงต้าน
การออกกำลังกายแบบ Weight training
ออกกำลังกายด้วยการใช้น้ำหนักแรงต้านจากอุปกรณ์หลายรูปแบบ
หลักการเลือกกิจกรรมการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา
ก่อนตัดสินใจเลือกเล่นควรพิจารณาจาก
วัย
เพศ
สภาพร่างกายและจิตใจ
พันธุกรรม
ผลการออกกำลังกายและเล่นกีฬาต่อระบบต่างๆ
ทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น
มีพื้นที่แลกเปลี่ยนก๊าชมากขึ้น
เส้นเอนมีขนาดใหญ่ขึ้น ทำให้ข้อต่อต่างๆมีความแข็งแรง
กล้ามเนื้อทำงานได้ดี
การป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ
ให้ความรู้เกี่ยวกับสภาพโครงสร้างร่างกาย
วางแผนการออกกำลังกายด้วยการทดสอบสมรรถภาพของกล้ามเนื้อ
ให้ความรู้ในการดูแลกล้ามเนื้อทั้งก่อน/หลังและระหว่างการออกกำลังกาย
นันทนาการ
เป็นกิจกรรมที่บุคคลเข้าร่วมด้วยความสมัครใจในเวลาว่าง
ประโยชน์ของนันทนาการ
พัฒนาส่งเสริมคุณภาพชีวิต
ใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์
ช่วยให้เกิดความสุขความพึงพอใจ
ส่งเสริมให้เป็นพลเมืองดี
พัฒนาบุคคลในการทำงานร่วมกับผู้อื่น
ประเภทของกิจกรรมนันทนาการ
ประเภทเกม กีฬา
ประเภทศิลปหัตถกรรม
ประเภทเต้นรำ
ประเภทละคร
ประเภทงานอดิเรก
ประเภทดนตรีและร้องเพลง
ประเภทกลางแจ้ง/นอกเมือง
ประเภททางสังคม
ประเภทวรรณกรรม(อ่าน พูด เขียน)
ประเภทการบริการอาสาสมัคร
ประเภทการท่องเที่ยว
ประเภทกลุ่มสัมพันธ์ มนุษยสัมพันธ์
ประเภทพัฒนาจิตใจ สงบสุข
ประเภทพัฒนาสุขภาพและสมรรถภาพ
ประเภทนันทนาการพิเศษ
น.ส. ณัฐกานต์ ใจมาบุตร 63124087 Sec.09