Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
บทที่ 8 การออกกำลังกาย กีฬา และนันทนาการ - Coggle Diagram
บทที่ 8
การออกกำลังกาย กีฬา และนันทนาการ
ความหมายของการออกกำลังกาย
สนทยา สีละมาด เป็นกิจกรรมทางกายที่มีคุณลักษณะสำคัญ คือ มีแบบแผน มีระบบ และมีการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ เพื่อปรับปรุงหรือคงรักษาสมรรถภาพทางกาย
วรศักดิ์ เพียรชอบ หมายถึง การที่เราทำให้ร่างกายได้ใช้แรงงานหรือกำลังงานที่มีอยู่ในตัวนั้นเพื่อให้ร่างกายหรือส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเกิดการเคลื่อนไหว
กุลธิดา เหมาเพชร และคณะ หมายถึง การที่อวัยวะของร่างกาย
ได้มีการเคลื่อนไหว โดยเฉพาะระบบต่าง ๆ ของร่างกาย
สาขาวิชาพลศึกษาและนันทนาการ เป็นการทำให้
ร่างกายแข็งแรงทั้งระบบโครงสร้างและหน้าที่
สรุปได้ว่า การออกกำลังกาย (Exercise) หมายถึง การที่อวัยวะของร่างกายได้มีการเคลื่อนไหว มีแบบแผน มีระบบ และมีการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ
ความหมายของ กีฬา
Sports มีที่มาจากคำว่า desport ในภาษาฝรั่งเศส ซึ่งหมายถึง "เวลาว่าง" หรืออาจหมายถึง เหตุการณ์ที่จัดขึ้นเพื่อความบันเทิง
สำนักงานราชบัณฑิตยสภา กิจกรรมหรือการเล่นเพื่อความสนุก
เพลิดเพลินเพื่อเป็นการบำรุงแรง หรือเพื่อผ่อนคลายความเคร่งเครียดทางจิต
วรศักดิ์ เพียรชอบ (2561) กีฬา คือ กิจกรรมที่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต เล่นเพื่อความสนุกสนาน และเพื่อแสดงออกซึ่งความสามารถ
อาทิตย์ษณีย์ เจริญรัตน์ (2561) เป็นสื่อในการนำไปสู่การออกกำลังกาย กีฬากับการ ออกกำลังกายจะเดินทางไปคู่กันเสมอ
สรุปได้ว่า กีฬา หมายถึง กิจกรรมหรือการเล่น ตามกติกาหรือกฎระเบียบที่ได้วางไว้ เพื่อความสนุกเพลิดเพลิน หรือเพื่อผ่อนคลายความเคร่งเครียดทางจิตใจ
หลักพื้นฐานการออกกำลังกาย
โดยใช้หลัก
F I T T
F – FREQUENCY คือ ความสม่ำเสมอและความถี่ในการออกกำลังกาย
I – INTENSITY คือ ความหนักในการออกกำลังกาย
T – TIME คือ ระยะเวลาในการออกกำลังกาย
T – TYPE คือ รูปแบบของกิจกรรมการออกกำลังกาย
รูปแบบการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแบบเกร็งกล้ามเนื้อโดยไม่เคลื่อนไหวอวัยวะ (Isometric Exercise)
การออกกำลังกายแบบต้านน้ำหนัก (Isotonic Exercise)
การออกกำลังกายแบบต้านทานความเร็วเต็มที่ (Isokinetic Exercise)
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน (Anaerobic Exercise)
การออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจนหรือแบบแอโรบิก (Aerobic Exercise)
ประเภทของการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแบบ Body weight
เป็นการออกกำลังกายแบบใช้ร่างกายเป็นตัวถ่วงน้ำหนัก
วิดพื้น ดึงข้อ Sit – Up Plank เป็นต้น
การออกกำลังกายแบบ Weight training
การออกกำลังด้วยการใช้น้ำหนัก แรงต้าน เช่น ยกดัมเบล ยกบาร์เบล เครื่อง Machine นานาชนิด เป็นต้น
ขั้นตอนการออกกำลังกาย
การอบอุ่นร่างกายหรือวอร์มอัพ (Warm Up)
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching)
การออกกำลังกายและเล่นกีฬา (Training Zone Exercise)
การคลายอุ่นร่างกายหรือคูลดาวน์ (Cool Down)
หลักการเลือกกิจกรรมการออกกำลังกายและกีฬา
ปัจจัยที่สำคัญ วัย เพศ สภาพร่างกายและจิตใจ พันธุกรรม
การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
การบริหารร่างกายหรือการยืดกล้ามเนื้อ (Stretching)
ท่ายืดกล้ามเนื้อหน้าแขน (Biceps)
ท่ายืนยืดกล้ามเนื้อหลังแขน (Triceps)
ท่ายืนยืดกล้ามเนื้อไหล่ (Deltoid)
ท่ายืนยืดกล้ามเนื้อหลัง (Back)
ท่ายืนยืดกล้ามเนื้อหน้าขา (Quadriceps)
ท่ายืนยืดกล้ามเนื้อหลังขา (Hamstring)
ท่ายืนยืดกล้ามเนื้อน่อง (Gastrocnemius)
การออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักร่างกาย (Body weight)
ท่านอนหงายปั่นจักรยาน
ท่านอนหงายยกขาขี้นลง (Leg raise)
ท่านอนหงายยกขาไขว้สลับไปมา
ท่านอนหงายมือจิ้มข้อเท้า
ท่ากระดานคว่ำ (Plank)
ท่านอนคว่ำยิงธนู
ท่ากระดานตะแคง (Side plank)
การออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนัก (Weight training)
ท่าตีค้อน (Hammer curl)
ท่างอแขนเข้าหาตัว (Biceps curl)
ท่ายกขึ้นลง (Shoulder press)
ท่ายกขึ้นข้าง (Lateral raise)
ท่าไตรเซ็พส์เหนือศีรษะ
ท่าอ้าแขน (Chest swing)
การออกกำลังกายแบบใช้ยางยืด
ท่ายืดหน้าอก (chest expansion
ท่างอแขนคู่ (biceps curl)
ท่าไตรเซ็พส์ดึงขึ้น (vertical triceps)
การออกกำลังกายด้วยโยคะ (Yoga)
ท่าต้นไม้ (Tree Pose)
ท่าตรีโกณ (Triangle Pose)
นันทนาการ
ความหมายของนันทนาการ
ฮาโรลด์ ดี เมเยอร์ และชาร์ล เค ไบร์ทบิล หมายถึง กิจกรรมที่บุคคลเข้าร่วมด้วยความสมัครใจ ในเวลาว่าง โดยมีความพอใจ
ยอร์ช ดี บัตเลอร เป็นกิจกรรม
ซึ่งกระทำโดยไม่ได้ตระหนักถึงผลประโยชน์ หรือรางวัล
แผนพัฒนานันทนาการแห่งชาติ ฉบับที่ 3 พ.ศ. 2560 – 2564 หมายถึง การใช้เวลาว่างจากภารกิจงานประจำ ซึ่งผู้เข้าร่วมกิจกรรมกระทำด้วยความสมัครใจ
สรุปได้ว่า นันทนาการ คือ ประสบการณ์หรือการกระทำ กิจกรรมใด ๆ ที่บุคคลหรือกลุ่มบุคคลได้เลือกสรรเข้าร่วมโดยความสมัครใจ
ไม่มีการบังคับใด ๆ
คุณลักษณะของนันทนาการ
กิจกรรมนันทนาการต้องประกอบหรือเกี่ยวข้องกับ
กิจกรรมรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งเสมอ
กิจกรรมนันทนาการมีหลายรูปแบบ
กิจกรรมนันทนาการมีขอบข่ายที่กว้างขวาง
นันทนาการต้องอาศัยแรงจูงใจ
ผู้ที่จะเข้าร่วมกิจกรรมนันทนาการได้นั้น จะต้องมีแรงจูงใจ
กิจกรรมนันทนาการเกิดขึ้นในเวลาว่าง
ความสำคัญของนันทนาการ
สำคัญในลักษณะของการส่งเสริมให้มีคุณภาพชีวิตดี
ทั้งด้านอาชีพ และการประกอบอาชีพ
ส่งเสริมวัฒนธรรม ทุกคนปรารถนาที่จะมี
ความสุข สนุกสนาน มีความสำเร็จ ความพึงพอใจ
ความมุ่งหมายของนันทนาการ
จุดมุ่งหมายทางร่างกายและจิตใจ
จุดมุ่งหมายทางด้านอารมณ์และสติปัญญา
จุดมุ่งหมายทางด้านสังคมและวัฒนธรรม
จุดมุ่งหมายด้านจริยธรรมและคุณธรรม
คุณค่าและประโยชน์ของนันทนาการ
คุณค่าของนันทนาการ
ให้คุณค่าสำหรับบุคคลในด้านความเสมอภาค
คุณค่าต่อครอบครัว สร้างความรัก ความอบอุ่น ความเข้าใจในครอบครัว
คุณค่าต่อกลุ่มหรือหมู่คณะมีการยอมรับซึ่งกันและกัน
คุณค่าต่อชุมชน สร้างความร่วมมือ
คุณค่าต่อประเทศชาติ ในด้านสุขภาพของพลเมืองในชาติ
ประโยชน์ของนันทนาการ
พัฒนาส่งเสริมคุณภาพชีวิต
ใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน
พัฒนาส่งเสริมความคิดและสติปัญญาแก่บุคคล
ช่วยให้ได้พักผ่อนอันเป็นสิ่งจำเป็นของบุคคลอย่างหนึ่ง
ขอบข่ายของกิจกรรมนันทนาการ
กิจกรรมนันทนาการประเภทเกม – กีฬา
กิจกรรมนันทนาการประเภทศิลปหัตถกรรม
กิจกรรมนันทนาการประเภทการเต้นรำและกิจกรรมเข้าจังหวะ
กิจกรรมนันทนาการประเภทการละคร
กิจกรรมนันทนาการประเภทงานอดิเรก
กิจกรรมนันทนาการประเภทดนตรีและร้องเพลง
กิจกรรมนันทนาการประเภทกลางแจ้ง/นอกเมือง
กิจกรรมนันทนาการทางสังคม
กิจกรรมนันทนาการพิเศษ
กิจกรรมนันทนาการประเภทวรรณกรรม (อ่าน พูด เขียน)
กิจกรรมนันทนาการประเภทการบริการอาสาสมัคร
กิจกรรมนันทนาการประเภทการท่องเที่ยวทัศนศึกษา
กิจกรรมนันทนาการประเภทกลุ่มสัมพันธ์ มนุษยสัมพันธ
กิจกรรมนันทนาการประเภทพัฒนาจิตใจและความสงบสุข
กิจกรรมนันทนาการประเภทพัฒนาสุขภาพและสมรรถภาพ