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RUTINA DE ENTRENAMIENTO, LUNES, MIERCOLES, SABADO, JUEVES, VIERNES, MARTES…
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MIERCOLES
HOMBRO
1- ELEVACIONES LATERALES
2-ELEVACIONES POSTERIORES.
3- ELEVACIONES ANTERIORES.
4-PRESS MILITAR.
5- APERTURAS PARA HOMBROS
ESPALDA
1-REMO EN POLEA
2-DOMINADAS EN POLEA CON LA CABEZA POR DELANTE DE LA BARRA
3-DOMINADA EN POLEA
4-REMO T.
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MARTES
PIERNAS( CUADRICEPS)
1- EXTENCIONES DE CUADRICEP.
2-EXTENCIONES DE CUADRICEP EN VERTICAL.
3-SENTADILLAS CON PESO MUERTO.
4- MAI SKIP
5- SENTADILLA DE SUMO.
ABDOMEN(ABLICUOS Y V)
1-ABDOMINALES LATERALES.
2- ABDOMINALES DE BICICLETA.
3-GIRO RUSO.
4-ELEVACIONES DE PIERNAS
5-TIJERAS VERTICALES.
6-TIJERAS HORIZONTALES.
7-ABDOMINALES DE ESCALADOR TOCANDO CODOS CON RODILLAS