Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
ตะคริว (muscle cramps) - Coggle Diagram
ตะคริว (muscle cramps)
สาเหตุ
มีภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำ
ใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป อบอุ่นร่างกายไม่เพียงพอ
การนั่ง ยีน ทำงานอยู่ท่าเดิมเป็นเวลานานๆ
ร่างกายขาดน้ำและเกลือแร่ โดยเฉพาะโซเดียมและโพแทสเซียม
อาการ
หดเกร็งของกล้ามเนื้อและไม่คลายตัว
ปวดและเป็นก้อนแข็ง
เป็นไม่นานและหายไปเอง
เกิดขึ้นอย่างฉับพลัน บังคับไม่ได้
การปฐมพยาบาลเบื้องต้น
ประคบด้วยน้ำอุ่น
ค่อยๆยืดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว
ทายาแก้ปวดและคลึงเบาๆ
ดื่มน้ำเกลือแร่ก่อนและหลังออกกำลังกาย
การป้องกัน
ทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง
อะโวคาโด
มันหวาน
กล้วยหอม
ทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง
อัลมอนด์
นมสด
อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย
ทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง
ถั่วเขียว
ผักใบเขียว